Nadomestno dihanje z nosnico se imenuje tudi "anuloma viloma" ali "nadi shodhana" (v sanskrtu, starodavni jezik joge). Kot pove že ime, ta dihalna vaja vključuje izmenično iz katere nosnice izdihnete, tako da blokirate nasprotno nosnico. Nadomestno dihanje z nosnico se je dokaj enostavno naučiti in ima številne zdravstvene koristi. Pogosto se vadi na začetku ali koncu joga seje.
Revitalizacija
Ena izmed prednosti nadomestnega dihanja z nosnico je oživitev, ki vam jo nudi, ko se počutite utrujeni ali celo pod stresom. Vadba daje telesu spodbudo za energijo.
Izboljšana miselna funkcija
Ta dihalna vadba pomaga izostriti koncentracijo in umsko jasnost, ko je vaš um dolgočasno. Nadomestno dihanje z nosnico zagotavlja enako količino kisika na obeh straneh vaših možganov. Odlična vaja je narediti pred pomembnim izpitom ali intervjujem.
Čiščenje pljuč
Vadenje nadomestnega dihanja z nosnicami pet minut vsako jutro in zvečer lahko pomaga odstraniti ustaljeni zrak in druge fizične nečistoče iz dna pljuč.
Umirjenost
Nadomestno dihanje z nosnico pomaga umiriti preobsežen ali zaskrbljujoč um. Starodavni jogiji so učili, da če se lahko naučiš uravnavati način dihanja, lahko pridobiš večji nadzor tudi nad svojim umom. To je še posebej koristno, kadar doživite čas čustvene stiske. Nadomestno dihanje z nosnico pomaga ublažiti intenzivnost preveč reaktivnega čustvenega stanja. Dlje ko to prakticirate, bolj stalen um in s tem tudi bolj umirjena vaša čustva začnejo postajati.
Pomirjen živčni sistem
Z omogočanjem, da osredotočite dih in ga poglobite, bodo vaši možgani registrirali sporočilo, da bo vaš živčni sistem prešel iz stresnega na sprostitveni odziv. Dihanje skozi levo nosnico (z blokiranjem desne nosnice) lahko usmeri pretok kisika in energijo v desno poloblo možganov, ki vklopi parasimpatični živčni sistem (omogoči sprostitev).
Regulirana telesna temperatura
Šteje se, da je leva nosnica mirna, hladna, ženstvena in nežna. Desna nosnica je na drugi strani povezana z moškostjo, vročino, silo in tekmovalnostjo. Če samostojno vdihnete eno nosnico v eno nosnico več kot drugo, vam lahko omogoča, da se počutite topleje ali hladneje, odvisno od tega, kaj imate najraje v določenem času.
Izboljšana kakovost spanja
Nadomestno dihanje z nosnico pomaga uravnotežiti obe polobli možganov, kar vam pomaga umiriti razmišljanje in se spočiti in sprostiti veliko lažje.
