Izogibanje visoko predelani embalirane robe s sestavinami, ki zveni bolj kot laboratorijski eksperiment (pomislite: koruzni sirup in hidrogenirana olja), je ne. Osredotočanje na prehranjevanje bolj zdravih, polnovrednih živil, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje in oreščki, je super, velik da! Tukaj je 10 enostavnih, čistih receptov, ki jih lahko naredite v 15 minutah ali manj!
Izogibanje visoko predelanemu pakiranemu blagu s sestavinami, ki zveni bolj kot laboratorijski eksperiment (pomislite: koruzni sirup in hidrogenirana olja), je ne. Osredotočanje na prehranjevanje bolj zdravih, polnovrednih živil, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje in oreščki, je super, velik da! Tukaj je 10 enostavnih, čistih receptov, ki jih lahko naredite v 15 minutah ali manj!
1. Pomladne zelenjavne sklede z Vinoigretto iz limoninega kopra
Želite ustvariti solato, ki jo boste pravzaprav veselili, da jo boste pojedli za kosilo? Začni tukaj. Z nekaj svežimi sestavinami lahko svojo osnovno solato spremenite v svetlo bombo.
KALORIJE: 415
Recept in prehranske informacije: Pomladne zelenjavne sklede z vinoigretto iz limoninega kopra
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMŽelite ustvariti solato, ki jo boste pravzaprav veselili, da jo boste pojedli za kosilo? Začni tukaj. Z nekaj svežimi sestavinami lahko svojo osnovno solato spremenite v svetlo bombo.
KALORIJE: 415
Recept in prehranske informacije: Pomladne zelenjavne sklede z vinoigretto iz limoninega kopra
2. Berry Bliss skleda
Začnite dan ali se lotite popoldanske klopi s to čudovito smoothie posodo, polnjeno z jagodami, antioksidanti in možganskim gorivom. Napolnjena je z zdravimi maščobami in rastlinskimi beljakovinami, da se boste dlje časa počutili polnejše.
KALORIJE: 265
Recept in prehranske informacije: Berry Bliss skledica
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMZačnite dan ali se lotite popoldanske klopi s to čudovito smoothie posodo, polnjeno z jagodami, antioksidanti in možganskim gorivom. Napolnjena je z zdravimi maščobami in rastlinskimi beljakovinami, da se boste dlje časa počutili polnejše.
KALORIJE: 265
Recept in prehranske informacije: Berry Bliss skledica
3. Zeliščno pečena redkev
Pražena redkev je vaš najboljši prijatelj z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tradicionalno znana po robustnem ugrizu, redkev lahko v pečici čarobno preoblikujemo z malo olja, morske soli in obilico svežih zelišč. Zaužijte jih kot prilogo ali jih napolnite s poširanim jajcem za zdrav zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
KALORIJE: 73
Recept in prehranske informacije: zeliščno redčene redkvice
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPražena redkev je vaš najboljši prijatelj z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tradicionalno znana po robustnem ugrizu, redkev lahko v pečici čarobno preoblikujemo z malo olja, morske soli in obilico svežih zelišč. Zaužijte jih kot prilogo ali jih napolnite s poširanim jajcem za zdrav zajtrk z malo ogljikovih hidratov.
KALORIJE: 73
Recept in prehranske informacije: zeliščno redčene redkvice
4. Slama Kohlrabi z vinsko oranžno krvjo
Kohlrabi je zelenjava, ki jo večina ljudi ne ve, kaj bi storil. Rezano surovo, podobno je teksturi hrustljavega jabolka in okusu stebla brokolija (stebla brokolija so nežna in okusna, ko mimogrede odstranimo trdo zunanjo kožo!). Julienne in jih vrgel z citrusi vinaigrette in ti bo priklenjen.
KALORIJE: 125
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: Kohlrabi slaw s krvjo oranžno vinagreto
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKohlrabi je zelenjava, ki jo večina ljudi ne ve, kaj bi storil. Rezano surovo, podobno je teksturi hrustljavega jabolka in okusu stebla brokolija (stebla brokolija so nežna in okusna, ko mimogrede odstranimo trdo zunanjo kožo!). Julienne in jih vrgel z citrusi vinaigrette in ti bo priklenjen.
KALORIJE: 125
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: Kohlrabi slaw s krvjo oranžno vinagreto
5. Južnozahodna jajčna škoda
Jajca so odlična za zajtrk, kosilo ali večerjo. Ta mešanica je tako enostavna in okusna, da jo boste dali v rotacijo za vse tri obroke. Jugozahodne začimbe dajejo krožniku dodaten poživitev okusa, ki bo navdušil vaše okusa in ohranil "zdravo" zanimivost.
KALORIJE: 409
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: Južnozahodna jajčna škoda
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMJajca so odlična za zajtrk, kosilo ali večerjo. Ta mešanica je tako enostavna in okusna, da jo boste dali v rotacijo za vse tri obroke. Jugozahodne začimbe dajejo krožniku dodaten poživitev okusa, ki bo navdušil vaše okusa in ohranil "zdravo" zanimivost.
KALORIJE: 409
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: Južnozahodna jajčna škoda
6. Mango solata s kokosovo kremo iz limone
Naj bo sladica enostavna z zelo zrelimi mangomi, na katerih je dodano kremasto kokosovo oreho. Je neverjetno zadovoljiv (in precej preveč!) In le rahlo sladkan z medom ali javorjevim sirupom. In to je najboljši način uporabe sladkarij iz narave.
KALORIJE: 185
Informacije o receptu in prehrani: Mangova solata s kokosovo kremo iz limone
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMNaj bo sladica enostavna z zelo zrelimi mangomi, na katerih je dodano kremasto kokosovo oreho. Je neverjetno zadovoljiv (in precej preveč!) In le rahlo sladkan z medom ali javorjevim sirupom. In to je najboljši način uporabe sladkarij iz narave.
KALORIJE: 185
Informacije o receptu in prehrani: Mangova solata s kokosovo kremo iz limone
7. Penne z enim lončkom z cvetačo in belim fižolom
Če uživate testenine, se lahko pogosto počutite obtežene. Nasvet: Na tej plošči naj bo razmerje med testeninami in zelenjavo do beljakovin v razmerju 1: 1: 1. Kombinacija penne-cvetačno-belega fižola je težko premagati in neverjetno enostavno je narediti manj kot 15 minut v samo enem loncu. Za dodaten okus in svetlost dodajte nekaj svežih zelišč.
KALORIJE: 219
Recept in prehranske informacije: Penne z enim lončkom z cvetačo in belim fižolom
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMČe uživate testenine, se lahko pogosto počutite obtežene. Nasvet: Na tej plošči naj bo razmerje med testeninami in zelenjavo do beljakovin v razmerju 1: 1: 1. Kombinacija penne-cvetačno-belega fižola je težko premagati in neverjetno enostavno je narediti manj kot 15 minut v samo enem loncu. Za dodaten okus in svetlost dodajte nekaj svežih zelišč.
KALORIJE: 219
Recept in prehranske informacije: Penne z enim lončkom z cvetačo in belim fižolom
8. Moč kroglic z arašidovim maslom
KALORIJE: 157
Recept in prehranske informacije: Moč kroglic iz arašidovega masla
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKALORIJE: 157
Recept in prehranske informacije: Moč kroglic iz arašidovega masla
9. Korenčki rezanci s sezamom in sojo
Korenčki (in drugi zelenjavni) rezanci so popolnoma v trendu. Kuhajo se zelo hitro in neverjetno so zadovoljni - vendar brez vseh ogljikovih hidratov in jakosti tipične testeninske jedi. Bonus: Korenje je v sezoni celo leto, zaradi česar je še posebej ugodna izbira.
KALORIJE: 145
Recept in prehranske informacije: Korenčki rezanci s sezamom in sojo
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKorenčki (in drugi zelenjavni) rezanci so popolnoma v trendu. Kuhajo se zelo hitro in neverjetno so zadovoljni - vendar brez vseh ogljikovih hidratov in jakosti tipične testeninske jedi. Bonus: Korenje je v sezoni celo leto, zaradi česar je še posebej ugodna izbira.
KALORIJE: 145
Recept in prehranske informacije: Korenčki rezanci s sezamom in sojo
10. Garlicky-Ginger broth
Uporabite kakovostno zelenjavno juho - domačo ali različico, ki jo je kupila trgovina z malo natrija - in presenečeni boste nad tem, kako lahka in okusna je ta jed. Močni okusi ingverja in česna se svetijo, ne da bi bili preveč preobremenjeni, obenem pa nudijo obilico imunskih in protivnetnih lastnosti. Poprosite jo sami za tolažilni prigrizek ali dodajte svoji najljubši zelenjavi, ohrovt in morda celo mehko kuhano jajce za poln obrok.
KALORIJE: 30
Informacije o receptu in prehrani: Garlicky-Ginger broth
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMUporabite kakovostno zelenjavno juho - domačo ali različico, ki jo je kupila trgovina z malo natrija - in presenečeni boste nad tem, kako lahka in okusna je ta jed. Močni okusi ingverja in česna se svetijo, ne da bi bili preveč preobremenjeni, obenem pa nudijo obilico imunskih in protivnetnih lastnosti. Poprosite jo sami za tolažilni prigrizek ali dodajte svoji najljubši zelenjavi, ohrovt in morda celo mehko kuhano jajce za poln obrok.
KALORIJE: 30
Informacije o receptu in prehrani: Garlicky-Ginger broth
