Razkrivanje toniziranih trebušnih mišic pod to plastjo maščobe je zagotovo možno z vadbo na tekalni stezi. Če pa delate isto rutino, z isto intenzivnostjo in za isto obdobje, nimate sreče. Dolžina časa, ki ga porabite za tekalno stezo, je odvisno od tega, kako naporno trenirate.
Premisleki o hrani
Tudi če v večino dni v tednu vključite program tekalne steze za maščobe, ne morete zaužiti več kalorij, kot jih zažgete, če želite rezultate trebuha. Razmislite o tem, da pozorno spremljate, kaj jeste in kdaj jeste, saj optimizirate svoje tekalne vaje za čim boljšo vidljivost trebušnih mišic, za katere si močno prizadevate. Zmanjšajte svoj dnevni vnos kalorij za 250 do 500 kalorij, da izgubite 1 do 2 kilograma. tedensko. Naj bo vaša poraba ogljikovih hidratov med 50 in 55 odstotki celotnih dnevnih kalorij namesto 60 do 65 odstotkov, kar je blizu vrednosti, ki jo navadno poje tekmovalni tekač.
Zmerno intenzivno, dolgotrajno kardio
Kreatin fosfat v vaših celicah in glukoza v krvi sta na voljo za vaše telo kot gorivo na začetku vadbe tekalne steze; v začetku se porabi zelo malo maščob v telesu. Približno 20 do 30 minut traja, da vaše celice začnejo uporabljati maščobo kot glavni vir goriva za vadbo. Za zmerno intenzivno, dolgotrajno kardio vadbo za rezultate ab, morate dva dni na teden hoditi, teči ali delati kombinacijo obeh za 60 do 90 minut.
Močno intenziven, kratek čas kardio
Močno intenzivne aerobne vadbe ali visokointenzivni intervalni treningi na tekalni stezi gorijo ogromno kalorij tudi po koncu vajine seje. Ta vrsta vadbe spodbuja zelo visoko proizvodnjo encimov, ki izgorevajo maščobo in rastni hormon, oba pa vam bosta pomagala pri iskanju ab rezultatov. Uporabiti morate med razmerjem ena proti trem in razmerjem ena do pet; to pomeni, da če je vaš delovni interval 30 sekund, mora biti interval okrevanja 1-½ minute, 2 minuti ali 2-½ minute. Na primer, šprintite čim hitreje 20 sekund na 1-odstotni naklon, nato pa hodite eno minuto 40 sekund. Ta interval ponavljajte skupno 20 minut. Med delovnimi intervali morate teči čim hitreje, zato se prepričajte, da hitrost ustrezno povečate. Naredite to rutino le en do dva dni na teden, da zmanjšate tveganje za poškodbe, hkrati pa povečate sposobnost svojega telesa, da sežge maščobe, tudi okoli abs. Zelo intenzivno kardio pomeni, da se med sejo ne morete pogovarjati, še manj peti. Po vsaki seji hodite 20 minut, da se ohladi in porabi še več kalorij.
Zmerno do močno intenziven, srednje dolg kardio
Ne morajo biti vse vadbe tekalne steze super dolge ali super naporne. Vadba za srednje dolgo trajanje naj bo predvsem pri zmerni intenzivnosti s kratkimi popadki obdobja večje intenzivnosti. Tovrstno usposabljanje običajno imenujemo Fartlek-ov trening. Uporabite programe tekalne steze in izberite nastavitev hriba ali sorte za 30 do 45 minut. Morali bi biti sposobni v tej intenzivnosti govoriti, ne pa peti. Vključite srednje dolge kardio en dan na teden. Hodite 10 minut, da se ohladi.
