Uspešen bodybuilding zahteva veliko več kot preživeti nešteto ur v telovadnici. Če želite pridobiti vitko mišično maso, morate imeti tudi zdravo prehrano in dovolj počitka, da si mišice opomorejo in rastejo. Točno koliko spanja potrebujete se lahko razlikuje za vsako osebo. Toda pomanjkanje spanja bo negativno vplivalo na rast mišic in sposobnost, da se potrudite v telovadnici.
Proizvodnja kortizola
Kortizol je hormon v telesu, ki ga nadledvične žleze sprostijo, ko se podvržete težkim treningom. Po podatkih Mednarodnega združenja za športne znanosti kortizol deluje kot proti testosteronu, človeškemu rastnemu hormonu in drugim mišičnim gradbenim hormonom, tako da razgradi mišično tkivo, da sprosti aminokisline za energijo. University of Washington svetuje, da daljša obdobja nespečnosti lahko privedejo do konstantno povišane ravni kortizola, kar lahko močno ovira napredek vaše bodybuildinga.
Trgovine z glikogenom
Glikogen je oblika glukoze, ki jo vaše telo shrani, da vaše mišice kasneje porabijo energijo. Najhitreje lahko pridobite glikogen za kasnejšo uporabo z uživanjem hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Če pa ne dobite zadostne količine spanja za svoje telo, boste morda začeli upočasnjevati, kako dobro shranjujete glikogen. To pomeni, da vam lahko med naslednjo vadbo zmanjka goriva na polovici. To ne samo da omejuje vaše zmogljivosti za učinkovito rutino vadbe, temveč lahko tudi poveča kortizol v telesu, saj se obremenjuje in poišče nadomestni vir energije.
Rastni hormon
Človeški rastni hormon ali HGH je eden najpomembnejših hormonov, ki ga vaše telo sprosti, da pomaga pri okrevanju in rasti mišic. Glede na knjigo "Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System" knjiga je raven HGH v krvi najvišja približno dve uri po tem, ko zaspite. Stalna visoka raven HGH v krvi poveča sposobnost mišic, da absorbirajo aminokisline iz beljakovin, kar posledično olajša večjo rast mišic. Zato bi izpuščanje spancu lahko preprečilo morebitne koristi vaše stroge bodybuilding prehrane.
Delta Wave Sleep
Med spanjem telo vstopi v različne faze počitka. Četrta stopnja spanja se imenuje delta val spanja in to je takrat, ko vaše telo proizvede največ hormonov, ki gradijo mišice. Športni fiziolog dr. David Ryan priporoča, da vsak večer spite 4, 5, 6, 7, 5 ali 9 ur. S spanjem enega od teh časovnih zneskov boste maksimalno povečali število spantov delta vala in se boste zbudili v lažji fazi spanja, tako da se boste zjutraj počutili spočiti.
