Ime: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: rjave
Starost: 65 | Višina: 5'6"
PRED Težo: 370 kilogramov | Velikost obleke / hlač: 5X
NAKON Teža: 175 kilogramov | Velikost obleke / hlač: 14
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Upokojila sem se kot klinična socialna delavka oktobra 2012, ko mi nenehne artritične bolečine onemogočajo nadaljnje delo. Že naslednji dan sem šel na dieto in v naslednjih šestih mesecih izgubil približno 60 kilogramov, preden sem odkril LIVESTRONG.COM. Pred izgubo prvih 60 kilogramov sem živel v zanikanju, kako sem izgledal. Izogibal sem se ogledal in nisem telovadil. Pojedla sem veliko hitre hrane, sladkarij in prigrizkov. Prvotno sem bil "na dieti" in se nenehno počutil prikrajšanega. Bil sem zadovoljen s svojim uspehom, vendar sem se bal prihodnosti. Po vstopu v skupnost LIVESTRONG sem se začel zavedati, da potrebujem nekaj več kot začasno dieto.
Kot rezultat močnega genetskega artritisa uporabljam bergle od leta 1984, invalidski voziček pa od sredine 90-ih. Vedno sem živel z veliko bolečine in moj mehanizem za obvladovanje je bil zanikanje. Nisem priznal bolečine, lakote, kako sem izgledal, kaj sem jedel itd. Poleg tega, da se moj artritis močno poslabša, so moja debelost in slabe prehranjevalne navade vplivale tudi na moje zdravje in življenje na druge načine - krvni tlak, imunski sistem (Pogosto sem bil bolan z gripo, prehladom in okužbami), samozavestjo, depresijo, spanjem in družabnim življenjem. Čeprav sem bila zanikajoče svoje telo, sem se tudi sama sramovala.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Moj navdih za začetek sprememb je bila upokojitev. Vedela sem, da ekstrovert, kot sem jaz, ne bo dobro ohlajen v hiši. Čutil sem, da bi samotno sedel naokoli, če se ne bi spremenil na bolje.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Člani skupnosti LIVESTRONG so mi pomagali spoznati, da je "dieta" začasna, vendar sprememba življenjskega sloga lahko traja večno. Spodbujali so me, da se neham premagati za napake, prepričali so me, da bom povečal svoj kalorični cilj na 1.200 in poskusil novo hrano, pa tudi, da sem se bolj zavedal vloge beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v zdravi prehrani. Svojo hrano sem spremljal v aplikaciji MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG v 99 odstotkih časa. Sprejel sem počasno in trajno spremembo zaradi nezdrave diete z nesrečami. Navsezadnje bo to ostalo do konca mojega življenja, kajne?
Kadarkoli sem potreboval pomoč, je bila skupnost ravno tam, da ponudim podporo. Verjamem, da mi je skupnost LIVESTRONG pomagala, da se izognem svojemu preteklem vzorcu zanikanja in se začnem resnično sprejemati.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Imam čudovite, podporne prijatelje in družino. Vprašajo me, kje želim jesti, če gremo ven in kaj bi rad jedel, če grem do njihove hiše. Moji prijatelji in družina razumejo zasvojenost in danes sem z njimi veliko bolj odprta glede svojih bojev, v veliki meri zahvaljujem skupnosti na LIVESTRONG.COM. Vadil sem biti odprt s člani skupnosti in to je pomagalo. Odkritost in poštenost je postala dobra navada, ki mi pomaga, da me ne zavračajo.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe?
Zaradi invalidnosti ne morem delati večine običajnih "tradicionalnih" vaj, ampak delam, kar lahko. Medtem ko sedim, dvignem dve kilogrami uteži in se počutim kardio vadbe s čiščenjem svoje hiše. Na primer, pometanje, sesanje in splošno pospravljanje med uporabo naših ščetk je zame prava vadba.
Dvakrat tedensko se udeležim fizikalne terapije za pomoč pri kroničnih bolečinah v kolku. Čeprav terapija ni pomagala bolečinam, pomaga pri pripravi mojega telesa na nadomestno terapijo kolkov pozneje letos. Pomagalo mi je, da se postavim naravnost in se zaradi tega počutim močnejšega. Kot dodaten bonus mi omogoča, da zaužijem nekaj dodatnih kalorij kot rezultat teh vadb!
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Delam vaje za zgornji del telesa z dvolitrskimi palčkami, medtem ko sedim, poleg tega pa skoraj vsak dan uspem dobiti kardio s čiščenjem hiše na mizah. Dvakrat na teden obiskujem fizikalno terapijo in izvajam vaje za kolke, ki jih terapevt dodeli dvakrat na dan.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Običajno jem tri obroke in dva prigrizka na dan. Za zajtrk imam tri jajčne beljake in sirotkine beljakovine, za kosilo pa ponavadi imam solato s tuno ali puranovimi prsmi in mleko. Za večerjo je meso ali riba z zdravo, nizkokalorično zelenjavo in morda s sladkim krompirjem ob strani. Prigrizki so različni, vendar imam rada oreščke, kokice, grški jogurt, mango, narezano zelenjavo in sadje.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Običajno pojem med 1.200 in 1.500 kalorij na dan. Zdaj ko se bolj kot ne trudim shujšati, sem tehtnici pustil povedati, kaj naj jem. Če moja teža začne naraščati za več kot dva do tri kilograme, si zmanjšam kalorični cilj in če moja teža pade več kot par kilogramov pod svojo vzdrževalno težo, jem več.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Te dni imam v hladilniku vedno jajčni beljak, tuno in druge ribe, puranje prsi in drugo pusto meso, grški jogurt, sadje, paradižnik, otroško špinačo in raznovrstno zelenjavo.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Mož mi zaradi invalidnosti kuha v naši družini, jaz pa z njim razpravljam o vseh obrokih in mu pomagam, da ga spomnim, da mi tehta ali meri mojo hrano. Po pogovoru o načrtu obroka se z možem takoj prijavim v zbirko kalorij MyPlate.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Skoraj vsak dan mi je izziv, samo da se spomnim, da gre za spremembo življenjskega sloga in da vse, kar dam v usta, šteje. Vem, da sem zasvojen z užitkom, ki sem ga dobil od prenajedanja, vendar me to ni osrečilo. Zanikanje je moj največji izziv.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
To zmorem, ker sem bil iskren do sebe in drugih. Iskreno sledenje, kaj jem, je nujno!
Tudi pri aktivnem hujšanju se nisem tehtala zelo pogosto, zdaj pa, ko sem v vzdrževalnem načinu, vsak dan tehtam. To mi pomaga izogniti se odrekanju, ki je del mojega stalnega izziva.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Zaradi hujšanja sem lahko veliko bolj neodvisna in se lahko oblečem z malo pomoči. Izboljšalo se je tudi moje zdravje. Od leta 2012. ne jemljem več zdravil za krvni tlak in nisem imela prehlada ali gripe. Zadnjih šest mesecev sem obdržala svojo težo, vendar se bom morda odločila, da bom v prihodnosti izgubila še 10 ali 15 kilogramov. Junija imam dogovor za ortopedskega kirurga zaradi možne zamenjave kolka. Pri prejšnji teži nisem bil kandidat. Pred kratkim sem imel operacijo za odstranjevanje odvečne kože na rokah in dojkah. Spoznal sem, kako čuti lakoto, in tega se ne bojim.
Srečno sem upokojen in hvaležen za preostala leta. Verjetno ne bi živel dolgo s 370 kilogrami, kakovost mojega življenja pa je bila slaba. Zdaj sem bolj samostojna in lahko obiščem s prijatelji. Toliko več lahko naredim in imam odnos in odločnost, da to storim. Navsezadnje čutim, da premagam svoje največje breme.
