Med tednom zaključnega izpita se sprehodite po knjižnici fakultete in kaj vidite? Najpogosteje so to učenci brez spanja, ki se spopadajo z neskončnimi stranmi zapiskov. In kaj poganja njihove vseprisege? Velikanska energetska pijača.
Prodajni avtomati v univerzitetnih knjižnicah so pogosto založeni z različnimi energetskimi napitki, vendar niso edini potrošniki. Konec koncev je težko najti CVS ali Walgreens brez hladilnika Red Bull na blagajni. Čeprav so energetske pijače priročne in hitre, ali so koristi za energijo vredni stroškov seznama sestavin? Ko boste naslednjič potrebovali okrepitev, razmislite o možnostih bolj zdrave pijače.
: Tretmaji za energetsko pijačo Crash
Kako delujejo energijske pijače?
Medtem ko se sestavine energijskih pijač lahko razlikujejo od blagovne znamke do znamke, so primarne sestavine v vsaki pločevinki pogosto enake.
Kofein
Kofein je poživilo, ki vpliva na centralni živčni sistem telesa do šest ur po zaužitju, poroča zdravstvena služba Univerze v Michiganu. Ti učinki pogosto vključujejo večjo jasnost in budnost, med drugim pa tudi povečan srčni utrip, telesno temperaturo, krvni tlak in raven krvnega sladkorja. Kofein je ena glavnih sestavin energijskih pijač in lahko sčasoma povzroči odvisnost, poroča Svetovna zdravstvena organizacija. Medtem ko skodelica kave vsebuje približno 94 miligramov kofeina, energetske pijače pogosto vsebujejo približno 74 miligramov na 8 unč (običajna velikost serviranja). Kar zadeva referenčni okvir, je do 400 miligramov kofeina na dan varno za povprečno odraslo osebo, navaja klinika Mayo.
Sladkor
Dodani sladkor je še ena glavna sestavina večine energetskih pijač. Po navedbah ameriškega združenja za srce priporočilo za dnevni vnos sladkorja ni več kot šest čajnih žličk ali 25 gramov za ženske in devet čajnih žličk ali 38 gramov za moške. Vendar povprečen Američan vsak dan porabi približno 17 čajnih žličk sladkorja, kar pomeni 57 kilogramov dodanega sladkorja, ki ga zaužijemo vsako leto na osebo, navaja kalifornijska univerza v San Franciscu. Energetske pijače so velik krivec za čezmerno porabo sladkorja, saj pogosto vsebujejo približno 30 gramov, poroča USDA.
: Priporočljivo dnevno uživanje sladkorja
Tavrin
Taurin je ena manj znanih, a pogostih sestavin v energijskih pijačah. Klinika Mayo je aminokislina tavrin življenjsko pomembna pri številnih telesnih presnovnih procesih. Taurin se lahko naravno uživa v mesu, ribah in mlečnih izdelkih tudi kot dodatek ali dodatek. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v raziskavi Birth Defects, se telesna raven tavrina po zaznavi stresa naravno poveča. Po preskušanju vpliva kofeina, tavrina in energijskih pijač na miši so v raziskavi ugotovili, da uživanje teh snovi v energetskih pijačah dejansko ne bo koristilo duševni sposobnosti.
Guarana
Prvotno uporabljeno v Južni Ameriki za povečanje energije, semena guarane vsebujejo več kofeina kot katera koli druga rastlina, piše v članku, objavljenem v reviji Mayo Clinic Proceedings. Čeprav se guarana običajno uporablja v energijskih pijačah, zelišča in dodatki ne urejajo Uprave za hrano in zdravila (FDA) tako strogo kot zdravila, zato trditve glede guarane niso preverjene. Kot poročajo na ameriškem kardiološkem fakultetu, so možni neželeni učinki uživanja guarane vključujejo tesnobo, zgago, nepravilno bitje srca, neprespanost in glavobol.
Prednosti in slabosti energetskih pijač
Prednosti energijskih pijač
- Povečana energija zaradi vsebnosti kofeina in sladkorja
- Lahko pomaga izboljšati pozornost ali duševno jasnost
- Priročno in brez težav
- Zaželena alternativa za tiste, ki ne marajo okusa kave
Slabosti energetskih napitkov
- Lahko povzroči povečanje telesne teže in / ali povečano raven debelosti zaradi visokih vsebnosti dodanega sladkorja in kalorij
- Lahko prispeva k odvisnosti od kofeina
- Zaradi povečanega srčnega utripa lahko povzroči srčno-žilne težave
- Zaradi vsebnosti kofeina lahko sproži občutke tesnobe, razdražljivosti in sunkov
Najboljše in najslabše energijske pijače
Dobro
Voda
Preden posežete po energijski pijači, se prepričajte, da vaše potopanje energije ne izvira iz neustrezne hidracije. Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov večina ljudi na dan potrebuje približno šest do osem kozarcev vode, če se boste zaradi tega počutili manj. Najhitrejši način preverjanja hidratacije je, da naslednjič, ko pokukaš, pokukaš v straniščno školjko. Temno rumen urin je pogosto jasen znak dehidracije. Če pa je vaš urin brezbarven ali svetlo rumen, dobite dovolj vode.
Črni čaj in zeleni čaj
Črni in zeleni čaj imata manj kofeina kot kava (približno 20 do 45 miligramov na skodelico) in sta povezana z vrsto zdravstvenih prednosti, poroča Harvard Health Publishing. Čaj, ko ga uživamo brez dodanega sladkorja ali drugih sestavin, je pogosto povezan s koristmi srca in krvnih žil. Flavonoidi (rastlinska spojina) v čaju pomagajo zmanjšati vnetje in lahko zmanjšajo nastanek arterijskih oblog.
Kava in espresso
Medtem ko kava in espresso vsebujejo kofein (v koščku espressa je 62 miligramov kofeina), imata poleg uživanja kave tudi druge koristi. Najnovejše raziskave kažejo, da je zmerno uživanje kave (tri do štiri skodelice na dan) lahko povezano z daljšimi življenjskimi obdobji, poroča Harvard Health. Druge raziskave so pokazale, da imajo lahko uživalci kave zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2.
Slabi
rdeči bik
Ena 12-unčna pločevinka Red Bull vsebuje 111 miligramov kofeina in 38 gramov sladkorja, glede na USDA, kar je več od dnevnega odmerka sladkorja za ženske in toliko, kot bi ga morali imeti moški na dan. Red Bull vsebuje tudi tavrin in 159 kalorij na pločevinko.
Pošastna energija
Ena porcija Monster Energy (približno 8 unč) vsebuje približno 113 kalorij, poroča USDA. Pomembno pa je zapomniti, da pločevinka Monster Energy - ki je običajno količina, ki jo porabijo ljudje - dejansko vsebuje dve obroki. Ena porcija vsebuje tudi 26 gramov sladkorja in 79 gramov kofeina.
: Zasvojenost z Monster Energy Drink
Energetska pijača Rockstar
Ena 16-unčna pločevinka Rockstar Energy Drink vsebuje približno 278 kalorij, poroča USDA. Vsaka pločevinka vsebuje tudi 59 gramov sladkorja in približno 158 gramov kofeina.
5 urna energija
Tehnično dopolnilo je 5-urna energija na voljo v majhnih odmerkih, vendar pakira udarec. Formuliran je s tavrinom in vsebuje primerljivo količino kofeina s skodelico kave, navaja spletna stran podjetja.
Grdi
Energijske pijače in alkohol
Dobro je preskočiti Red Bull in vodko. Energijske pijače pogosto mešamo z alkoholom, čeprav to ni njihova predvidena uporaba. Glede na zgornjo študijo iz leta 2017 mešanje alkohola in energijskih pijač povzroča resne skrbi. Ta mešanica dejansko povečuje možnost zlorabe alkohola, ugotavljajo raziskovalci in je povezana s povišano stopnjo pitja.
: 9 strašljivi stranski učinki socialnega pitja
