Bowflex je serija naprav za domače telovadnice, ki uporabljajo odporne palice za pomoč potrošnikom pri izgradnji mišične mase. Kadar jih uporabljate v povezavi z aktivnim življenjskim slogom in zdravo prehrano, vam stroji Bowflex pomagajo trenirati moči z različnimi 90 ali več vajami. Medtem ko je Bowflex lahko učinkovit kos opreme za dom, izkušeni bodybuilderji uporabljajo več kot 90 vaj za delo velikih in majhnih mišičnih skupin. Dvigala, ki iščejo profesionalno vadbo, običajno ne priporočajo uporabe Bowflex-a za bodybuilding. Preden začnete s programom treninga moči, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Nastavite urnik vadbe, ki vam omogoča, da na Bowflexu izvajate vsaj dva do trikrat na teden. Želite delati različne mišične skupine v ločenih dneh, pri čemer si vsak od treningov omogoči vsaj en dan počitka. Na primer, 1. dan nastavite mišice prsnega koša in hrbta, noge drugi dan in roke 3. dan. Za vadbo nog izvedite počepe in kodre hrbtenice s strojem. Privezi se izvajajo pri zatiranju klopi z prijemi v rokah, ki sedijo na ramenih. Sedite nazaj na klop in se umaknite.
2. korak
Poiščite stopnje odpornosti, zaradi katerih se vam mišica skoraj ne pokvari v enem nizu, navaja klinika Mayo. Neuspeh pomeni, da ste komaj sposobni dokončati zadnjo ponovitev, če ste sposobni. Cilj je najti stopnjo odpornosti za vsako od vaših glavnih mišičnih skupin, tako da lahko izvedete 12 do 15 ponovitev v setu. Na primer, sedeči bicepni curl se izvede obrnjen proti upornim palicam. Bowflex zagotavlja upor pri zavijanju navzdol in ohranja napetost na poti navzdol. Če ne morete narediti 12 ponovitev, pojdite na lažji odporni drog.
3. korak
Začnite počasi in si privoščite čas, da se lotite težjih stopenj upora. Povečajte odpornost, ko lahko preprosto dokončate set.
4. korak
Ko uporabljate Bowflex, se osredotočite na obrazec. Čeprav je stroj, omogoča več svobode gibanja in obsega gibanja kot mnogi drugi stroji za telovadnice doma. Gradnja pravih mišic zahteva pravilno obliko. Latw spuščanje navzdol izgleda drugače kot pri napravi Lat-pull. Lezite na hrbet z glavo blizu pasu upora. S prijemalnimi ročicami, pritrjenimi na odporne palice, povlecite ročaje od glave čez telo do pasu. Vajo spremenite tako, da povlečete od nad glavo do telesa do bokov.
5. korak
Jejte zdravo prehrano z 1 do 1, 5 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Beljakovine pomagajo mišicam, da se obnovijo po vadbi. Zmanjšajte vnos maščob in telesu pomagate razviti vitkejši videz.
6. korak
Opravite srčno-žilne dejavnosti, ki vam pomagajo pri kurjenju kalorij, kot so tek, kickboxing ali plavanje.
7. korak
Vadbo pijte med vadbo in vsak obrok vključite dva kozarca.
Namig
Druge šole razmišljanja o bodybuildingu priporočajo tri ponovitve, pri čemer je zadnja povečana teža. Medtem ko bi morali biti sposobni dokončati osem do 12 ponovitev v prvih dveh sklopih, bi moral biti zadnji niz dovolj težak, da lahko omogočite le štiri do osem ponovitev.
Več o vajah Bowflex si oglejte v videoposnetku, ki je priložen vašemu stroju.
Opozorilo
Ko razvijete veliko glavnih mišičnih skupin, boste morda morali vključiti proste uteži, da boste delali določene mišice in izvajali vaje, ki presegajo zmogljivosti Bowflexa.
