Glede na članek na spletnem mestu USAToday.com študije kažejo, da morajo ljudje, ki imajo jabolko, redno telovaditi, da bodo izločali trebušne maščobe. Vrsta vadbe, ki jo predpisuje članek "Trbuh poln nevarnosti", je kardio zmerne do živahne intenzivnosti. Pri omejevanju kalorij in uživanju zdrave hrane priporočamo tudi izgubo trebušne maščobe. Trideset do 45 minut vadbe je pomagalo udeležencem študije iz leta 2003, objavljene v "Journal of American Medical Association", izgubiti 3 do 6 odstotkov svoje trebušne maščobe. Študija, ki jo je opravila univerza v Arkansasu, je pokazala, da je 90 minut kardio zmerne intenzivnosti, ki so jih opravili udeleženci 5 dni na teden, dvakrat večjo količino trebušne maščobe, izgubljene s samo dieto. Časopis "AARP" zato priporoča kardio, trening moči in uravnoteženo prehrano kot pot do izgube trebušne maščobe, v skladu s člankom z naslovom "Kako izgubiti rezervno pnevmatiko".
Korak 1
Opravite najmanj 30 minut telesne aktivnosti 5 dni na teden. Visceralna ali intraabdominalna maščoba se odziva na vadbo, kot pravijo na Univerzi v Alabami v članku v Birminghamu, "Maščoba v trebuhu lahko poveča tveganje za srčne bolezni, diabetes". Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo dejavnosti, kot so vodna aerobika, hoja v hitrem tempu in kolesarjenje.
2. korak
Naredite 2 dni na teden treninga moči. Prijavite se na tečaje joge ali dvige uteži v svoji telovadnici. Vsak teden ali vsak drugi teden povečajte težo, ki jo dvignete, za 5 do 10 odstotkov, kot priporoča AARP.
3. korak
Kalorije zmanjšajte za 500 do 1.000 kalorij na dan, kot priporoča Ameriško združenje za debelost, vendar brez žrtvovanja beljakovin in vlaknin. Vodite dnevnik hrane, da boste upoštevali dnevno porabo kalorij. Vprašajte zdravnika, koliko kalorij si lahko privoščite.
4. korak
Zaužijte 60 do 70 gramov beljakovin na dan, kot priporočajo Leslie Bonci, MPH, RD in AARP. Bonci je direktor Športne medicine za prehrano na Oddelku za ortopedsko kirurgijo in Center za medicino športa pri Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu. Ena izmed študij, objavljena v "The Journal of Nutrition" leta 2005, navaja, da beljakovine povečajo kurjenje maščob, ker ohranja mišično maso.
5. korak
Dnevno zaužijte 25 gramov vlaknin, kot priporoča Nacionalna akademija za medicino športa. Vlaknine v vaši prehrani vam bodo pomagale jesti manj, ker se bo vaš želodec počutil polnega.
Namig
Izguba maščobe znotraj trebuha zmanjšuje tveganje, da boste zboleli za sladkorno boleznijo, visokim holesterolom, visokim krvnim tlakom in srčnimi napadi in možgansko kapjo, poroča Univerza Alabama v Birminghamu.
