Skoraj vsaka skupina vleče vaše roke. Za razliko od črevesja, ki bicepsi bolj obremenjujejo, vlečniki ciljajo predvsem na late. Druge mišice, kot so triceps, ramena in jedro, igrajo podporne vloge. Za latinsko vadbo poskusite s standardnimi, širokimi, ozkimi ali vdolbinami prsnice.
Osnove
Potegni niso drobci. Med vlečenjem uporabljate pronairani oprijem - dlani obrnite stran. Med drobnjanjem uporabljate uničen oprijem - dlani so obrnjene proti vam. V telovadnici uporabite raztegljiv drog ali kupite model vrat. Izvlecite lahko vrata na vratih - če so dovolj močna -, če na vrhu položite brisačo za blazine. Vadite zadeve, kamor koli vadite. Vztrajajte poravnano od glave do spodnjega dela hrbta. Naj ramena držijo nazaj. Izogibajte se nihanju.
Standardni oprijem
Začnite z rokami na vlečni palici, nekoliko širši od razdalje do ramen. V spodnjem začetnem položaju naj bodo roke popolnoma iztegnjene. Upognite noge, če morate, ali prekrižite stopala. Dvignite se tako, da bo vaša brada nad šankom. Začutite napetost v svojih latih. Spustite se do izhodišča.
Širok in ozek oprijem
Širitev ali zoženje vašega oprijema lahko še bolj razvije vaše laste. Pri široko oprijetih rokah namestite roke bolj oddaljene od ramen; vaš zgornji del telesa je Y. Pri ozkih ročajih položite roke od štiri do osem centimetrov. Ozke prijeme se oprijemajo tudi vaših rok, vendar ciljajo na spodnje ročke.
Sternum
Ta napredna torba zahteva ogromno zgornjo moč hrbta. Ne premikaš se naravnost navzgor, nato navzdol. Izberite udoben oprijem - širši izzivi več. Izkrivite hrbet. Dvignite prsni koš - ne brado - do šanka. Ko potegnete prsnico proti drogu, se upognite nazaj, tako da se bo glava odmaknila od nje. Na visoki točki sta glava in tla vzporedni. Opazujte, da nekdo najprej izvaja to skupino.
Nasveti
Izvlečki izzivajo veliko ljudi. Če ne morete dvigniti teže, vam pomagajo stroji zmanjšati obremenitev. Prosite za spotterja, da vam spodbudi. Če želite večjo odpornost, pa uporabite utežni pas ali postavite uteži med noge. Preden poskusite s potegom, se posvetujte s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem. Naredili dobro, zagotavljajo skupno vadbo zgornjega dela telesa. Navedeni nepravilno obremenjujejo vaše sklepe, vrat, ramena in hrbet.
