Vibrirajte svojo pot do vitkejšega, vam ustreza. Samo privežite se na kos opreme in ga opazujte, kako se vaše telo preobrazi. Ampak, ali deluje? Glede na to, da so stroji za vadbo vibracijskih plošč lahko dragi, je pametno, da pred nakupom ugotovite, ali gre za prevaro.
Namig
Medtem ko uporaba vibracijske plošče ne bo stopila maščobe na telesu, lahko pri uporabi telovadnega programa izboljšate moč in moč.
Oprema, zahtevki
Vibracijska vaja se izvaja na opremi, ki vibrira po celem telesu od nog navzgor. Na trgu obstaja več blagovnih znamk, vendar imajo vsi podobne zasnove. Vibracijska oprema spominja na tekalno stezo brez dolge palube: ima pokončen sprednji kos z zaslonskim zaslonom, krmilniki in naslonom za roko.
Kjer naj bo tekalni pas, se nahaja vibracijska plošča. Stojite na plošči, medtem ko vibrira 30 do 50 krat na sekundo. Vibracijska vadba naj bi vam pomagala pri hujšanju, povečala moč in prožnost, preprečila izgubo mišic, izboljšala gostoto kosti in celo zmanjšala celulit ter izločila strupe iz telesa.
Učinkovitost vibracijske plošče
Če iščete dokaz, da bo vadba z vibracijami stopila kilograme, je potrebna celovita raziskava, ki ne obstaja. Glede na majhno študijo iz januarja 2018, ki jo je objavil PLOS One, so bili skupni izdatki energije v 20 minutah vadbe večji, ko smo jih izvajali na vibrirajoči ploščadi, v primerjavi s statično površino.
Vadba na vibracijski plošči ima lahko druge zdravstvene koristi. Glede na članek iz avgusta 2014, ki ga je objavil Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interaktions, se je pokazalo, da je uporaba vibracijske plošče celega telesa izboljšala skakalno višino in sprintersko zmogljivost.
Poleg tega uporaba vibracijske plošče med vajami izometričnega upogiba komolca povečuje krčenje mišic okoli sklepa - v tem primeru biceps in triceps.
Vzorčna vadba vibracijske plošče
Ljudje, ki niso v formi in se jim zdijo sedeči, lahko svoje vadbe z vibracijskimi vajami začnejo tako, da preprosto stojijo na plošči, kolena so upognjena. To naj bi spodbudilo naravno krčenje mišic in priteklo krvi. Ljudje, ki se uporabljajo za vadbo, lahko dodajo dejanske gibe vadbe, medtem ko so na opremi za povečanje učinkov vibracijskih plošč in vadbe.
Nekatere vaje, ki jih lahko naredite na vibracijski opremi, vključujejo počepe, dvige teleta, sprednje in bočne pljučnice, potiske medenice, ki jih izvajate z nogami na opremi, medtem ko ležite s hrbtom na tleh, potisni obe roki z rokami na vibrirajoči krovu in tudi z nogami na krovu, s tricepsi, narejenimi s palube, in s škarjami vadbo za abs, ki je narejena, ko sedite na palubi.
Na stranskih delih opreme lahko pritrdite uporovne pasove z ročaji, da dodate upor za vaje, kot so bicepni kodri in pokončne vrstice, obe opravljeni, ko stojite na vibrirajoči palubi.
