Stranski upogibi delajo mišice prtljažnika, zlasti globoke hrbtenice, pojasnjuje doktor Len Kravitz, programski koordinator znanosti o vadbi in raziskovalec na Univerzi v Novi Mehiki. Čeprav lahko pripomorejo k močnejšemu jedru, zmanjšajo tveganje za bolečine v hrbtu in izboljšajo funkcionalne gibe, kot sta serviranje teniške žoge ali nošenje težkega predmeta na eno stran telesa, stranski ovinki ne bodo ustvarili vitkega in napetega telesa midsection - pri tem vam lahko pomagata le prehrana in kardiovaskularna vadba. Če v svojo rutino vključite stranske ovinke z bučicami, jih izvajajte vsaj dvakrat na teden v nezakonitih dneh.
Zakaj ne vsak dan?
Glavna mišica, ki se aktivira med stranskimi ovinki, je kvadratura lumborum, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta na obeh straneh hrbtenice. Ta mišica, tako kot vsaka mišica, potrebuje počitek med vadbo, da si opomore in se krepi. Ko dodate dumbbells na stranski ovinek, mišico preobremenite bolj in razbijete vlakna. Trdnost in delovanje se izboljšata, ko telo ta vlakna popravi. Za to potrebujejo mišice od 48 do 72 ur. Torej jih lahko kvečjemu delate vsak drugi dan.
