Kolesarjenje je vaja z majhnim udarcem, tisti, ki aktivno sodelujejo pri kolesarjenju, pa imajo približno 10 odstotkov več mišic nog od tistih, ki se vzdržijo vadbe, so sporočili iz Chester Knee Clinic & Hrustage Repair Center. Kolesarjenje na prostem ponuja najzahtevnejšo vadbo, toda kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko privede tudi do močnejših mišic nog in kolen.
Mišice so delovale med kolesarjenjem
Med kolesarjenjem delujejo vse mišice nog, pa tudi mišice v bokih in zadnjici. Mišice nog, ki se krepijo, vključujejo: adduktorske mišice; soleus in gastrocnemius mišice telet; rectus femoris in vastus medialis, lateralis in intermedius kvadricepsa; in semitendinosus, biceps femoris in semimembranosus sklepov.
Nasveti za kolesarjenje in moč nog
Naj bo vaš kolesarski sedež pravilno nameščen, da boste optimalno izkoristili svoje mišice. Če je sedež previsok, tvegate, da pretegnete mišice; prenizka in ne boste uporabili mišic, da bi v celoti izkoristili svoj potencial. Pravilno se ogrejte tako, da nekaj minut jahate v enostavnem tempu, nato pa iztegnite vsako večjo mišično skupino nog. Tako boste mišicam lažje prešli iz počitka v aktivnost in pomagali preprečiti poškodbe.
