Ne glede na to, ali shujšate zaradi zdravstvenih razlogov, da se počutite bolj samozavestni na plaži ali na splošno povečate raven energije, je videnje rezultatov ključnega pomena, da ostanete motivirani, da se držite svojega načrta fitnesa. Resnica pa je, da dvomestno hujšanje, ki ga vidimo v številnih resničnostnih TV oddajah, ne odraža tistega, kar boste videli v resničnem življenju, niti tistega, kar je zdravo za hujšanje v resničnem svetu. Doma lahko izvedete nekaj meritev, da ugotovite, ali kurite maščobe, ali se lahko posvetujete s strokovnjakom.
Izgubljate kilograme
Nižja številka na lestvici je glavni znak, da kurite maščobe. Splošno pravilo je, da vsaka dodatnih 3500 kalorij porabi 1 kilogram izgube teže, vsaj nekaj pa bo iz izgubljene maščobe. Točno, koliko izguba teže kaže na izgubo maščobe, je odvisno od vaše trenutne telesne sestave, je v intervjuju za revijo Details povedala dr. Pamela Peeke, dr. Če ste predebeli - kar pomeni, da imate trenutno preveč odvečne maščobe - vsak kilogram, ki ga izgubite, pomeni, da ste izgubili približno kilogram dejanskega maščobnega tkiva. Če ste vitki, boste izgubili manjši delež maščobe za vsak izgubljeni kilogram. Ne glede na to, če se številka na lestvici zmanjšuje, kurite vsaj nekaj telesne maščobe.
Izgubljate palce
V nekaterih primerih tudi občutno hujšanje ne bo povzročilo večje spremembe na lestvici. Če se pri hujšanju tonirate, boste morda spakirali na mišično tkivo, ko boste spali maščobe, kar pomeni, da boste znižali raven telesne maščobe, ne da bi na lestvici videli ogromne rezultate. V tem primeru boste vedeli, da kurite maščobo, če boste gledali telesne deleže. Vaša oblačila se bodo bolje prilegala in opazili boste izgubo centimetrov - tudi v regiji, kjer običajno shranjujete maščobe, pa naj bodo to boki, stegna, pas ali roke. Izgubljanje centimetrov lahko koristi tudi vašemu zdravju, če v srednjem delu nosite odvečno težo. Velikost pasu nad 40 centimetrov za moške ali 35 centimetrov za ženske pomeni večje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, zato izguba centimetrov, da se vzamete pod ta prag, izboljša vaše zdravje.
Merite enkrat na teden, da spremljate svoj napredek in pazite na druge estetske znake izgorevanja maščob: vitkejši videz in večjo ločljivost mišic.
Merjenje kurjenja maščob zagotovo
En natančen - čeprav nekoliko neprijeten - način, kako zagotoviti, da kurite maščobo, je, da se med telesno pripravljenostjo na nekaj točkah preizkusite v telesu. Rezultati testa telesne sestave vam povedo, koliko vaše teže izvira iz vitke mase - mišic, kosti in drugih vitkih tkiv - in koliko izvira iz maščob. Nekaj testov telesne sestave vam omogoča, da vidite, kako se telesna maščoba sčasoma spreminja, tako da lahko dobite natančno meritev, koliko maščobe ste izgubili.
Natančno testiranje telesne sestave pa je treba opraviti v laboratoriju. Zahteva opremo, ki je ne boste imeli doma, na primer aparat za podvodno tehtanje, BodPod ali stroj DXA, optični bralnik teles, ki vam omogoča, da dejansko vidite, kje se v telesu porazdeli maščoba.
Splošno merilo telesne maščobe lahko dobite tudi s pomočjo domače lestvice, ki uporablja električne signale za oceno ravni telesne maščobe in išče spremembe sprememb v telesni maščobi. Toda ne odvračajte se, če številke na vaši domači lestvici ne kažejo na znatno izgubo maščobe; Glede na kalifornijsko univerzo v Berkeleyju so te lestvice zelo netočne. Če izgubljate centimetre - ali težo in palce - so to dobri kazalci, da kurite maščobe.
Kako povečati kurjenje maščob
Izgorevanje maščob zahteva zdrav življenjski slog, kar pomeni raznoliko, dobro zaokroženo prehrano, ki zagotavlja zdrave ogljikohidrate, beljakovine in maščobe, ter vadbeno rutino, ki je namenjena lažji izgubi teže. Izgorevanje maščob lahko povečate tako, da prilagodite svojo prehrano in tako ohranite čim več mišic. Kalorije shranjujete preprosto z vzdrževanjem zdravega mišičnega tkiva, zato ohranjanje mišic ohranja visoko presnovo; ohranjanje mišice pomeni tudi, da večina izgube teže, ki jo vidite, izvira iz maščob.
Ohranite mišice s treningom moči dvakrat ali trikrat na teden, tako da izberete vaje, ki delujejo v vsaki večji mišični skupini: vaš abs, hrbet in jedro, spodnji del telesa in roke ter v prehrano vključite veliko beljakovin, da zagotovite prehransko podporo za rast mišic. Prizadevajte si za počasno, stabilno hujšanje s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden. Čeprav to pomeni, da lahko traja dlje časa, da izgubite odvečno maščobo, preprečuje, da bi vaše telo vstopilo v stanje pol stradanja, kjer se bo uprlo kurjenju maščob.
