Na zajtrku si rafinirajte žita
Za zajtrk na blagi dieti poskusite pariti umešana jajca ali nadomestek jajc s kuhano pšenično smetano, predlagajo svetovalci Gastroenterologije. Čeprav ameriško ministrstvo za kmetijstvo svetuje, da mora biti polovica vseh zrn, ki jih zdravi odrasli jedo, cela, se morate izogibati polnozrnatim kruhom, žitom in testeninam v prid rafiniranim žitom, belim kruhom in rednim testeninam. blag način prehrane. Obrok zaokrožite z pomarančnim sokom, malo ali nemastnim mlekom in koščkom belega tosta.
Pick Tender, pusto meso na kosilu
Obrok praženega pustega govejega mesa, piščanca ali purana v pari z omako, belim rižem, kuhanim korenčkom, konzerviranimi hruškami in solato iz solate iz ledene solate lahko služi kot kosilo, medtem ko sledite blagi dieti. Namesto cvrtja in pečenja prekajenih ali prekajenih izdelkov, vključno s klobasami, govejo govedino, hrenovke, šunko in narezkom, pecite, popecite, kuhajte, pražite, pripekajte ali mikrovalovno pečico in perutnino. Okus dodajte z zelišči in blagimi začimbami, vendar ne uporabljajte česna, popra, čilijeve omake, omake z žara ali hrena. Meso nadomestite s paro ali pečenim tofujem, če ste vegan ali vegetarijanec.
Pojdite na kuhano zelenjavo na večerjo
Za večerjo pripravite pečene ribe, navadne rezance, kuhano zelenjavo, kot so bučke, stročji fižol, šparglji, špinača ali poletne ali zimske bučke in mleko za večerjo po tipičnem blagem načrtu prehrane. Vso zelenjavo, ki jo zaužijete med blažjo dieto, je treba peči, kuhati, pire ali paro, ne surovo. Poleg tega se izogibajte sušenemu fižolu in stročnicam, koruzi in zelenjavi, za katere obstaja večja verjetnost, da povzročajo plin, vključno z brstičnimi ohrovti, zeljem, brokolijem, čebulo in zeleno papriko.
Držite se z navadnimi dobrotami za prigrizke in sladico
Ko imate čas, specite navadne piškote, kolače ali muffine z nizkim sladkorjem, da jih boste imeli pri roki, ko boste želeli prigrizek ali sladico po večerji. V testo ne dodajte oreškov, svežega ali suhega sadja ali zdrobljenih kokosovih orehov, da bo vsebnost vlaknin čim manjša, in vedno uporabljajte obogateno belo moko, ne kakršno koli obliko polnozrnate moke. Puding brez sladkorja, narejen iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, je še ena možnost. Za manj kalorij izberite konzervirano ali kuhano sadje. Medtem ko lahko zrele banane in avokado jeste surove, se je treba izogibati vsem drugim surovim sadjem.
