Normalno delujoči prebavni trakt je ključnega pomena za dobro splošno zdravje in dobro počutje. Če imate težave s spastičnim debelim črevesjem, imenovanim tudi sindrom razdražljivega črevesja, je nujno, da bodite pozorni na svojo prehrano. Čeprav natančni vzrok za to motnjo ni dobro razumljen, lahko simptomi vključujejo bolečino v trebuhu in draženje, pa tudi pogoste driske ali zaprtje. Spastično črevo debelo črevo prizadene do 15 odstotkov prebivalstva ZDA, kaže nacionalna klirinška hiša za informacije o prebavnih boleznih, ki priporoča prehranske strategije za pomoč pri obvladovanju simptomov.
Izberite z nizko vsebnostjo maščob
Simptomi spastičnega debelega črevesa se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar imajo nekateri ljudje s to motnjo korist od uživanja diete z nizko vsebnostjo maščob. Izberite puste kose mesa ali perutnine in odstranite vidno maščobo pred kuhanjem. Kuhanje mesa brez dodane maščobe - na žaru ali na žaru - prav tako pomaga. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt, in se odločite za sladoled z nizko vsebnostjo maščob ali zamrznjen jogurt. Ko jedite ven, se izogibajte ocvrti hrani in jedem s kremnimi omakami.
Ogljikovodiki in vlaknine
Nacionalna klirinška hiša za prebave informacij ljudem s spastičnimi debelo črevesno drogo priporoča, da v svoje obroke vključijo testenine, riž in druga živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Prav tako se zavzema za povečanje vnosa vlaknin, kar kaže na to, da odrasli zaužijejo 21 do 38 gramov vlaknin dnevno. Vlakna mehča blato, kar mu pomaga, da se bolj tekoče giblje skozi debelo črevo in zmanjšuje verjetnost zaprtja. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje in zelenjavo ter polnozrnate kruhke in žita. Bodite previdni pri fižolu, leči, zelju, brokoliju in drugih živilih, ki proizvajajo plin, kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost, plin ali bolečine v trebuhu. Vlaknine povečujte postopoma in povečujejte vnos za 2 do 3 grame na dan, da se izognete težavam.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Določena hrana lahko povzroči težave za spastično debelo črevo, še posebej med driskami. Primeri vključujejo slanino; majoneza; oreški; koruza; surova zelenjava; visoko začinjena hrana; alkoholne pijače, vključno s pivom ali vinom; in pijače, ki vsebujejo kofein ali sladkane z umetnimi sladili, imenovanimi polioli. Ker se sprožilna hrana za ljudi s spastičnim debelim črevesjem močno razlikuje od osebe do osebe, boste morda morali voditi dnevnik vnosa hrane in simptome, da ugotovite, katera hrana vam povzroča težave.
Druge strategije
Poleg izbire živil lahko druge strategije pomagajo pomiriti simptome spastičnega črevesa. Jejte manjše, pogostejše obroke in izberite manjše porcije. Vsak dan zaužijte najmanj osem kozarcev tekočine, po možnosti vode. Vzemite multivitaminsko in mineralno dopolnilo, ki zagotavlja 100 odstotkov priporočenega vnosa vitaminov in mineralov ter zmanjšuje količino stresa v vašem vsakdanjem življenju. Če imate ali vas skrbi spastično debelo črevo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom o najboljši prehrani za vas.
