Za večino športnikov je vsakodnevna nujnost mišične vzdržljivosti ali sposobnost mišic ali skupine mišic, da večkrat izvajajo odpor. Toda tudi če ne trenirate za šport, mišična vzdržljivost - ustvarjena z dejavnostmi, kot so tek, trening moči, kolesarjenje, plavanje in plezanje - ponuja številne zdravstvene koristi.
Aktivnosti mišične vzdržljivosti
Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino (ACSM) mišična vzdržljivost opisuje vašo sposobnost, da nekajkrat naredite nekaj, ne da bi se utrudili. Nasprotno, mišično-jakostne aktivnosti se običajno izvajajo le nekajkrat z veliko truda.
ACSM svari pred prehitrim napredovanjem. Počasi dodajte čas svojim vzdržljivostnim aktivnostim, da preprečite poškodbe in omogočite ustrezen čas okrevanja. Pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. ohranja vaše srce zdravo
Ameriško združenje za srce priporoča, da si vsak teden privoščite 150 minut zmerne intenzivnosti: To je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja srca. Velike mišično vzdržljive mišične aktivnosti vključujejo tek, kolesarjenje, plavanje in hitro hojo, čeprav je večina raziskav obravnavala hojo in tek.
Na primer, ena dolgoročna študija, objavljena v številki revije Journal of the American College of Cardiology za leto 2014, razkriva, da imajo tekači za 45 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni kot njihovi vrstniki, ki se ne vračajo.
2. Pomagala pri hujšanju
Medtem ko je prehrana največji dejavnik izgube teže, se telesna aktivnost začne takoj kmalu. Po podatkih klinike Mayo je telesna aktivnost najbolj spremenljiv dejavnik, ki vpliva na vaše skupne porabe kalorij. In raziskave kažejo, da je aerobna vadba samo učinkovit način za hujšanje.
Ena od raziskav, objavljena v reviji Obesity leta 2013, razkriva moške in ženske, ki so hodili ali tekli pet dni na teden, ne da bi spremenili prehrano, do konca 10 tednov izgubili do 8, 8 kilogramov.
3. Izboljša razpoloženje in kakovost spanja
Izkazalo se je, da vadba vzdržljivosti ne samo, da ste srečnejši, ampak tudi pomaga, da boste bolje spali. Raziskovalci v študiji Nature and Science of Sleep 2017 so ugotovili, da vadba z zmerno intenzivnostjo 150 minut na teden pozitivno vpliva na razpoloženje in kakovost spanja.
4. Preprečuje upadanje starosti
V letu 2017 v NeuroImage so preučili učinke aerobne vadbe - in sicer analizirali možganske preiskave več kot 700 odraslih, starih od 24 do 76 let, pred in po programih aerobne vadbe ali v pogojih nadzora, so raziskovalci odkrili, da vadba spodbuja proizvodnjo kemikalija, ki lahko pomaga preprečiti starostno upadanje delovanja možganov.
5. Vodi k daljšemu življenju
Na podlagi podatkov, zbranih od več kot 80.000 prebivalcev Združenega kraljestva, je študija, ki jo je leta 2017 objavil American Journal of Epidemiology, ugotovila, da je trening z močjo zmanjšal tveganje za smrt za kateri koli vzrok za 23 odstotkov, ne glede na to, ali gre za vadbo samo s telesno težo ali z utežmi. Tisti, ki so se ukvarjali tudi s 150 minutnimi aerobnimi aktivnostmi zmerne intenzivnosti, so tveganje zmanjšali za 29 odstotkov.
