Kozarec limonade ali čaj iz stekleničk lahko zveni neškodljivo, toda, ko pogledate dodani sladkor in pomanjkanje hranilne vrednosti teh pijač, ki vsebujejo kalorije, boste razumeli, zakaj lahko škodujejo vaši prehrani. "Eden najbolj nepriznanih načinov, kako razstreliti banko kalorij in se naliti na odvečne kilograme, je pitje visokokaloričnih pijač, " pravi Kristen Smith, dietetičarka s sedežem v Atlanti in ustanoviteljica 360 Family Nutrition. Nadaljujte s porabo kalorij tako, da iz naslednjih diapozitivov izločite 10 pijač.
Kozarec limonade ali čaj iz stekleničk lahko zveni neškodljivo, toda, ko pogledate dodani sladkor in pomanjkanje hranilne vrednosti teh pijač, ki vsebujejo kalorije, boste razumeli, zakaj lahko škodujejo vaši prehrani. "Eden najbolj nepriznanih načinov, kako razstreliti banko kalorij in se naliti na odvečne kilograme, je pitje visokokaloričnih pijač, " pravi Kristen Smith, dietetičarka s sedežem v Atlanti in ustanoviteljica 360 Family Nutrition. Nadaljujte s porabo kalorij tako, da iz naslednjih diapozitivov izločite 10 pijač.
1. Sadni sokovi
Če je vaš cilj, da spustite nekaj kilogramov in popravite pas, ne posegajte po soku. Samo en 12-unčni kozarec sadnega soka zagotavlja od 150 do 230 kalorij. "Možgani teh kalorij ne kompenzirajo ali ne želijo jesti manj, zato pijete sok in nato še naprej porabite enako količino kalorij, kot če ga ne bi pili, " pravi Tammy Lakatos Shames, newyorški registrirani dietetik in soavtor knjige "The Secret to Skinny." Čeprav 100-odstotni sok lahko veliko prispeva k prehrani, ga napolnite malo. "To se še posebej zgodi, ker sok ne vsebuje beljakovin ali vlaknin, kar bi oboje povzročilo postopno povišanje krvnega sladkorja in sitosti, " dodaja Lakatos Shames.
Če je vaš cilj, da spustite nekaj kilogramov in popravite pas, ne posegajte po soku. Samo en 12-unčni kozarec sadnega soka zagotavlja od 150 do 230 kalorij. "Možgani teh kalorij ne kompenzirajo ali ne želijo jesti manj, zato pijete sok in nato še naprej porabite enako količino kalorij, kot če ga ne bi pili, " pravi Tammy Lakatos Shames, newyorški registrirani dietetik in soavtor knjige "The Secret to Skinny." Čeprav 100-odstotni sok lahko veliko prispeva k prehrani, ga napolnite malo. "To se še posebej zgodi, ker sok ne vsebuje beljakovin ali vlaknin, kar bi oboje povzročilo postopno povišanje krvnega sladkorja in sitosti, " dodaja Lakatos Shames.
2. Proteinski napitki
Beljakovinske pijače se lahko tržijo, da vas napolnijo, vendar so te pijače lahko vir odvečnih kalorij in pogosto dodatnih beljakovin, ki jih morda ne boste potrebovali za svojo dnevno prehrano, pravi Amy Margulies, registrirana dietetičarka s sedežem v Chicagu z Retrofit, spletna osebna -program usposabljanja. "V povprečju 0, 8 do 1 gram beljakovin na kilogram vaše telesne teže ustreza vašim dnevnim potrebam po beljakovinah, " pravi. Potrebe so morda večje, če sodelujete v treningu vzdržljivosti ali odpornosti.
Beljakovinske pijače se lahko tržijo, da vas napolnijo, vendar so te pijače lahko vir odvečnih kalorij in pogosto dodatnih beljakovin, ki jih morda ne boste potrebovali za svojo dnevno prehrano, pravi Amy Margulies, registrirana dietetičarka s sedežem v Chicagu z Retrofit, spletna osebna -program usposabljanja. "V povprečju 0, 8 do 1 gram beljakovin na kilogram vaše telesne teže ustreza vašim dnevnim potrebam po beljakovinah, " pravi. Potrebe so morda večje, če sodelujete v treningu vzdržljivosti ali upora.
3. Limonada
Hladen kozarec limonade osveži v vročem poletnem dnevu, vendar se uprite nagonu popijanja velikih količin tega napitka. "Na žalost se za boj proti visoki kislosti limoninega soka uporablja velika sladilo za izdelavo limonade, vključno s koruznim sirupom z visoko fruktozo, " pravi registrirana dietetik Kristen Smith. Ta osvežilna pijača lahko poviša tudi vaš dnevni vnos kalorij, saj povprečni 12-unčni kozarec limonade vsebuje približno 168 kalorij. Namesto tega se odločite za limonado, narejeno z minimalno količino namiznega sladkorja.
Hladen kozarec limonade osveži v vročem poletnem dnevu, vendar se uprite nagonu popijanja velikih količin tega napitka. "Na žalost se za boj proti visoki kislosti limoninega soka uporablja velika sladilo za izdelavo limonade, vključno s koruznim sirupom z visoko fruktozo, " pravi registrirana dietetik Kristen Smith. Ta osvežilna pijača lahko poviša tudi vaš dnevni vnos kalorij, saj povprečni 12-unčni kozarec limonade vsebuje približno 168 kalorij. Namesto tega se odločite za limonado, narejeno z minimalno količino namiznega sladkorja.
4. Steklenični čaj (razen, če je brez sladkorja)
Na policah z živili so polne pijač, vendar je veliko teh tekočin izguba časa, če sledite zdravemu življenjskemu slogu, bogatim s hranili, pravi Elizabeth Somer, dietetičarka s sedežem v Oregonu in avtorica knjige "Eat Your Way to Happiness. " "Večina ustekleničenih čajev na trgu ima sladkorni ekvivalent sode, tisti zdravi polifenoli pa so nizki ali pa jih sploh ni, kadar je čaj shranjen dlje časa, " pravi. "Z zdravjem in čajem si sami privoščite doma čaj veliko bolje, tako za zdravje kot za svoj žepnik."
Zasluge: pilipphoto / iStock / Getty ImagesNa policah z živili so polne ustekleničenih pijač, vendar je veliko teh tekočin izguba časa, če sledite zdravemu življenjskemu slogu, bogatem s hranili, pravi Elizabeth Somer, dietetičarka s sedežem v Oregonu in avtorica knjige "Eat Your Way to Happiness. " "Večina ustekleničenih čajev na trgu ima sladkorni ekvivalent sode, tisti zdravi polifenoli pa so nizki ali pa jih sploh ni, kadar je čaj shranjen dlje časa, " pravi. "Z zdravjem in čajem si sami privoščite doma čaj veliko bolje, tako za zdravje kot za svoj žepnik."
5. Mešane kavne pijače
Skodelica kave je nizkokaloričen način, da začnete zjutraj, ko pa se pomešate v nastavke, je morda kalorična bomba, ki se ji želite izogniti. "Dodatek polnomastnega mleka, stepena smetana in sirup lahko jutranjo pijačo spremeni v sladko kalorično sladico, " pravi dietetik Kristen Smith. Kavne napitke iz kave lahko ponudijo več kot 520 kalorij, 23 gramov maščob in 69 gramov sladkorja. Če se ne morete upreti skušnjavi mešanih kavnih pijač, se odločite za posneto mleko, brez stepene smetane in brez sirupa, da zmanjšate vnos kalorij, maščob in dodanega sladkorja.
Zasluge: Jirakarn / iStock / Getty ImagesSkodelica kave je nizkokaloričen način, da začnete zjutraj, ko pa se pomešate v nastavke, je morda kalorična bomba, ki se ji želite izogniti. "Dodatek polnomastnega mleka, stepena smetana in sirup lahko jutranjo pijačo spremeni v sladko kalorično sladico, " pravi dietetik Kristen Smith. Kavne napitke iz kave lahko ponudijo več kot 520 kalorij, 23 gramov maščob in 69 gramov sladkorja. Če se ne morete upreti skušnjavi mešanih kavnih pijač, se odločite za posneto mleko, brez stepene smetane in brez sirupa, da zmanjšate vnos kalorij, maščob in dodanega sladkorja.
6. Energetske pijače
Ko boste čez dan potrebovali nekaj energije, se upirajte nagonu, da zmanjšate energetsko pijačo, napolnjeno s kofeinom in sladkorjem, opozarja dietetičarka Elizabeth Somer. "Te pijače niso nič drugega kot soda pop s stimulansom halo, " pravi. Morda trgujete z majhno količino energije zaradi nevarnih stranskih učinkov. Glede na številne smrti, ki so se v zadnjih nekaj letih zgodile po zaužitju energetskih pijač, je ameriška agencija za hrano in zdravila pred kratkim objavila smernice za pomoč pri reševanju tega vprašanja. Po navedbah ministrstva za družino, mladino in skupnosti na univerzi v Floridi lahko energijske pijače povzročijo "kofeinsko zastrupitev", kar lahko spodbudi težave s spanjem, občutek trebuha in povečan ali nepravilen srčni utrip. Če redno uživate kofein, lahko nenadno prenehanje povzroči glavobole in spremembe razpoloženja, zato se postopoma odvajajte.
Zasluge: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesKo boste čez dan potrebovali nekaj energije, se upirajte nagonu, da zmanjšate energetsko pijačo, napolnjeno s kofeinom in sladkorjem, opozarja dietetičarka Elizabeth Somer. "Te pijače niso nič drugega kot soda pop s stimulansom halo, " pravi. Morda trgujete z majhno količino energije zaradi nevarnih stranskih učinkov. Glede na številne smrti, ki so se v zadnjih nekaj letih zgodile po zaužitju energetskih pijač, je ameriška agencija za hrano in zdravila pred kratkim objavila smernice za pomoč pri reševanju tega vprašanja. Po podatkih Oddelka za družino, mladino in skupnosti na univerzi v Floridi lahko energijske pijače povzročijo "kofeinsko zastrupitev", kar lahko spodbuja težave s spanjem, občutek trebuha in povečan ali nepravilen srčni utrip. Če redno uživate kofein, lahko nenadno prenehanje povzroči glavobole in spremembe razpoloženja, zato se postopoma odvajajte.
7. Dietne pijače
Od dietne sode do čajev in limonad z umetnimi sladili dietetične pijače niso idealne za zdrav življenjski slog, pravi Kelly Jones, registrirani dietetik in veleposlanik za PHIT America, ki deluje s sedežem v Pensilvaniji, za spodbujanje aktivnega in zdravega načina življenja. "Te dietne pijače vsebujejo nehranljiva sladila, kot so aspartam, sukraloza in acesulfam kalij, ki so umetni in kemični, " pravi Jones. Študija, ki jo je junija 2010 objavila revija Yale Journal of Biology and Medicine, celo nakazuje, da umetna sladila prispevajo k spremenjenemu nadzoru apetita in povečanju telesne teže. Poleg tega umetna sladila najdemo povsod v današnjem sistemu prehrane, in čeprav v našo prehrano ne dodajajo nobenih kalorij ali pravega sladkorja, sladkobe ohranjajo, namesto da trenirajo naše okusne brbončice, da hrepenijo in se zanašajo na sladek okus manj.
Zasluge: punsayaporn / iStock / Getty ImagesOd prehrane soda do čajev in limonad z umetnimi sladili dietetične pijače niso idealne za zdrav življenjski slog, pravi Kelly Jones, registrirani dietetik in veleposlanik za PHIT America s sedežem v Pensilvaniji, ki spodbuja k aktivnemu in zdravemu načinu življenja. "Te dietne pijače vsebujejo nehranljiva sladila, kot so aspartam, sukraloza in acesulfam kalij, ki so umetni in kemični, " pravi Jones. Študija, ki jo je junija 2010 objavila revija Yale Journal of Biology and Medicine, celo nakazuje, da umetna sladila prispevajo k spremenjenemu nadzoru apetita in povečanju telesne teže. Poleg tega umetna sladila najdemo povsod v današnjem sistemu prehrane, in čeprav v našo prehrano ne dodajajo nobenih kalorij ali pravega sladkorja, sladkobe ohranjajo, namesto da trenirajo naše okusne brbončice, da hrepenijo in se zanašajo na sladek okus manj.
8. Športni napitki
Čeprav so športne pijače polne ogljikovih hidratov, vitaminov in elektrolitov, ki hidrirajo in povečajo vzdržljivost, če niste aktivni športnik, pa bi lahko prekomerna količina sladkorja v športnih pijačah močno povečala tudi vnos kalorij. Idealen za aktivne osebe, ki vadijo več kot 60 minut, imajo športni napitki koristi, vendar lahko v trenutkih, ko ste neaktivni, okusni pijači dodaja nepotreben sladkor v vašo prehrano. Če ne telovadite dlje časa, se držite vode brez kalorij in preskočite športne pijače, da ne boste po nepotrebnem povečevali vnosa kalorij.
Zasluge: David Lentz / iStock / Getty ImagesČeprav so športne pijače polne ogljikovih hidratov, vitaminov in elektrolitov, da hidrirajo in povečajo vzdržljivost, če niste aktivni športnik, pa bi lahko prekomerna količina sladkorja v športnih pijačah znatno povečala tudi vnos kalorij. Idealen za aktivne osebe, ki vadijo več kot 60 minut, imajo športni napitki koristi, vendar lahko v trenutkih, ko ste neaktivni, okusni pijači dodaja nepotreben sladkor v vašo prehrano. Če ne telovadite dlje časa, se držite vode brez kalorij in preskočite športne pijače, da ne boste po nepotrebnem povečevali vnosa kalorij.
9. Kapljice in brizg arome
Če dodate odmerek arome in barve v vodo v plastenki, lahko izboljšate njen okus, a kapljice okusa bi lahko ogrozile zdravstveno vrednost sicer čiste in zdrave pijače. "Ti vsebujejo tako umetna sladila kot barvila z umetno hrano, " pravi dietetik Kelly Jones. "Medtem ko strokovnjaki trenutno ocenjujejo, da raziskave niso prepričljive, so barvila s hrano povezana z hiperaktivnostjo pri otrocih, nekatere raziskave pa so pokazale razvoj raka pri živalih." Da se izognete vnosu umetnih sladil in barvil za umetno hrano, preberite etikete izdelkov z aromatičnimi kapljicami in brizgami.
Zasluge: WW5 / iStock / Getty ImagesČe dodate odmerek arome in barve v vodo v plastenki, lahko izboljšate njen okus, a kapljice okusa bi lahko ogrozile zdravstveno vrednost sicer čiste in zdrave pijače. "Ti vsebujejo tako umetna sladila kot barvila z umetno hrano, " pravi dietetik Kelly Jones. "Medtem ko strokovnjaki trenutno ocenjujejo, da raziskave niso prepričljive, so barvila s hrano povezana z hiperaktivnostjo pri otrocih, nekatere raziskave pa so pokazale razvoj raka pri živalih." Da se izognete vnosu umetnih sladil in barvil za umetno hrano, preberite etikete izdelkov z aromatičnimi kapljicami in brizgami.
10. Soda
Veliko ljudi dnevno porabi sodo; lahko pa dan naredi telesu večjo škodo, kot se zavedate. Soda in gazirane pijače s sladkorjem ali visoko fruktoznim koruznim sirupom povečujejo vaš dnevni vnos kalorij, je povedala zdravnica dr. Colette Brown-Graham, zdravnica s področja popolnega zdravstvenega varstva za ženske iz Wellingtona na Floridi. Inštitut za medicino priporoča, da dodani sladkor predstavlja manj kot 25 odstotkov celotnih kalorij, medtem ko Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dodanih sladkorjev na manj kot 100 kalorij dnevno za ženske in 150 kalorij na dan za moške. Ena 12-unčna pločevinka kola ima 39 gramov sladkorja - to je 156 kalorij sladkorja v samo eni pločevinki!
Zasluge: nitrub / iStock / Getty ImagesVeliko ljudi dnevno porabi sodo; lahko pa dan naredi telesu večjo škodo, kot se zavedate. Soda in gazirane pijače s sladkorjem ali visoko fruktoznim koruznim sirupom povečujejo vaš dnevni vnos kalorij, je povedala zdravnica dr. Colette Brown-Graham, zdravnica s področja popolnega zdravstvenega varstva za ženske iz Wellingtona na Floridi. Inštitut za medicino priporoča, da dodani sladkor predstavlja manj kot 25 odstotkov celotnih kalorij, medtem ko Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dodanih sladkorjev na manj kot 100 kalorij na dan za ženske in 150 kalorij na dan za moške. Ena 12-unčna pločevinka kola ima 39 gramov sladkorja - to je 156 kalorij sladkorja v samo eni pločevinki!
Kaj misliš?
Ali redno uživate katero koli od teh pijač? Je na tem seznamu kateri od vaših priljubljenih? Kateri od teh pijač se boste izogibali? Imate še eno pijačo, ki jo želite dodati na seznam? Delite svoje predloge tako, da spodaj pustite komentar.
Zasluge: Lizalica / iStock / Getty ImagesAli redno uživate katero koli od teh pijač? Je na tem seznamu kateri od vaših priljubljenih? Kateri od teh pijač se boste izogibali? Imate še eno pijačo, ki jo želite dodati na seznam? Delite svoje predloge tako, da spodaj pustite komentar.
