Kolesarjenje je aerobna vadba, ki je vrsta vadbe, ki jo morate izvesti, da izgubite maščobo na katerem koli delu telesa. Aerobna vadba izgoreva veliko kalorij, ključ do izgube teže pa je kurjenje več kalorij, kot jih zaužijete.
Ne morete izvajati vaj, ki so usmerjene na določeno področje, kot sta pas in stegna; namesto tega morate izvajati vaje za dvig srčnega utripa, kot je kolesarjenje, ki gorijo obilo kalorij in zmanjšajo skupno telesno maso. Kolesarjenje vam bo pomagalo znebiti te odvečne maščobe, vendar le v kombinaciji z zdravo prehrano.
Namig
Če želite opaziti izgubo teže v pasu in stegnih, morate shujšati. Je pa kolesarjenje odlična kardio vadba, ki bo tonirala mišice na stegnih in pasu.
Osnove izgube teže
Če želite shujšati na katerem koli delu telesa, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, zato morate zaužiti od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite od 1 do 2 kilograma maščobe na teden, kar po podatkih Harvard Health Publishing velja za zdravo stopnjo.
Doseganje tega primanjkljaja zahteva kombinacijo uživanja manj kalorij in izgorevanja dodatnih kalorij z vadbo in povečano dnevno aktivnostjo. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo najmanj 150 minut aerobne vadbe in dva dni treninga moči na teden.
Vaja z nizkim učinkom
Kolesarjenje, ki je kratek za kolesarjenje, se lahko opravi s kolesom na prostem ali na mirujočem kolesu v telovadnici. Lahko kolesarite na dolge razdalje z nizkim uporom ali pa se v krajšem času vozite po hribih za večji odpor. Kolesarjenje je pogosto priporočljivo za hujšanje, saj je na sklepih lažje kot tek.
Po mnenju klinike Mayo velja, da je aerobna vadba z majhnim učinkom. Če ne kolesarite več kot 20 mph, boste porabili manj kalorij na uro kot pri teku na 10 mph. Vendar vidik z majhnim udarcem in počasnejši tempo nešportnikom olajšajo sledenje običajni kolesarski rutini.
Kalorije izgorelo kolesarjenje
Število kalorij, ki jih porabite med katero koli vadbo, je v veliki meri odvisno od vaše trenutne teže. Odvisno je tudi od tega, kako močno telovadite in od trajanja vadbe. Kot poroča Harvard Health Publishing, če tehtate 125 kilogramov in se sprostite s tekom bodisi na prostem bodisi na mirujočem kolesu, boste spali 520 kalorij na uro. Če tehtate 185 kilogramov, boste po drugi strani spali 622 kalorij na uro.
Pri 125 kilogramov z močno intenzivnostjo bi zažgali približno 630 kalorij, pri 185 kilogramov pa pri visoki intenzivnosti, ki bi jih porabili približno 782 kalorij na uro. Na splošno stacionarna kolesa kurijo nekoliko manj kalorij kot prava kolesa, vendar boste morda težje ostali pošteni glede svoje intenzivnosti na običajnem kolesu, medtem ko telovadna kolesa spremljajo kalorije za vas.
Mišice proti vzdržljivosti
Kot vsaka vadba lahko tudi s kolesarjenjem zgradite točno določene mišice, kar lahko povzroči, da boste na teži dodali več. Vendar, dokler s svojo prehrano ustvarjate primanjkljaj kalorij, se to ne bi smelo dogajati, saj mišice potrebujejo dodatna hranila in gorivo, da rastejo.
Če se želite popolnoma izogniti izgradnji mišic in povečati vzdržljivost, dlje časa kolesarite z nizkim do zmernim odporom, ne pa kolesarite z visoko intenzivnostjo za kratke sunke. Tako boste srčni utrip povišali na ravni kurjenja maščob in vam pomagali, da boste izgubili zadostno število kalorij, da boste shujšali, ne da bi vam pri tem postavili zajetne mišice.
