Vaš najstnik je začel več časa preživeti v telovadnici; začenja videti bolj mišičast in vitki, opaziš pa, da poje več. Mogoče je ta nova zabava okrepljena za svoj najljubši šport, ali pa si želi le, da bi si privoščil kakšno velikost.
Čeprav je to manj pogosto, se tudi srednješolke dvigajo, bodisi za izboljšanje atletike bodisi preprosto zaradi zanimanja za šport uteži. Koliko pa naj se vaš najstnik dviguje? Standardi klopi za tisk so v veliki meri odvisni od telesne teže; odvisni so tudi od tega, kako dolgo trenira vaš najstnik.
Povprečna teža najstnikov
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je povprečna teža 15-letnega fanta približno 123 kilogramov. Pri dekletih je povprečna teža pri 15 letih 115 kilogramov. To je za otroke, ki padejo ravno v 50. percentil. Vaš 15-letnik lahko tehta več ali manj in je še vedno popolnoma zdrav.
Standardi za klopi za začetnike
Če se vaš najstnik šele začne, mu ne bo uspelo dvigniti toliko kot drugi fantje in dekleta, ki že nekaj časa trenirajo. Za zdaj, če vaš najstnik tehta približno 120 kilogramov, bo morda lahko pritisnil približno 67 kilogramov, pravi Strength Level. Če vaša najstnica tehta približno povprečno 115 kilogramov, bo morda lahko klopila 28 ali 29 kilogramov.
Standardi za bolj izkušene dvigovalce
Ko se najstnik dvigne približno šest mesecev, bo lahko dvignil več. Vaš najstnik lahko tudi tehta več od vitke mišične mase, ki jo je pridobil. Na tem mestu se vaš fant ali dekle šteje za novomeškega dvigovalca uteži. Za 120-kilogramske fante to pomeni, da se izteče približno 101 kilogram.
Pri 130 kilogramov je standard 113 kilogramov. Vaša 115-kilogramska hči bo morda obtežila med 53 ali 54 kilogrami. Če tehta bližje 125 kilogramov, bo kot novomeški dvigalec morda lažje klonila 60 kilogramov.
Vmesni standardi za tisk na klopi
Vmesni dvigalec je tisti, ki se dviguje približno dve leti. Če se je vaš najstniški sin ali hči začel dvigovati pri 13 letih, verjetno zaradi teže vlečne mišične mase tehta nekoliko več od povprečja.
Če vaš vmesni najstniški sin tehta od 140 do 150 kilogramov, bo lahko obsedel med 171 in 184 kilogrami. Če vaša najstniška hči tehta od 120 do 130 kilogramov, bo kot vmesni dvigalec lahko klonila med 92 in 98 kilogramov.
Napredni standardi za najstnike
Čeprav je malo verjetno, da bi imel vaš najstnik pet let izkušenj z dvigovanjem - čas, ki ga običajno potrebuje, da se šteje za napredno - do 15. leta, je to mogoče.
Na tej ravni bi lahko pričakovali, da bo vaš 15-letni deček klonil 225 do 255, če tehta med 140 in 160 kilogramov. Napredni ženski dvigalec iste starosti, ki tehta 130 do 150 kilogramov, lahko stisne 144 do 158 kilogramov.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Vaš najstnik nedvomno želi doseči ali preseči te standarde klopi ali najbolje svoje vrstnike. Toda prehitro napredovanje je lahko nevarno, zlasti za mlada telesa, ki še niso končala rasti.
Če se z najstnikom pogovarjate o dvigovanju uteži ali mu morda privoščite mesto v telovadnici, okrepite pomen počasnega in pravilne oblike, pravi KidsHealth.
Prepričan znak, da se vaš najstnik preveč dviguje, je slaba oblika. Spodbujajte najstnika k dodatni teži le, ko bo lahko opravil 10 ponovitev klopa pri trenutni teži, ne da bi tresel ali odrival uteži.
Predstavnik, izpolnjen s pravilno obliko, je edina vrsta ponovitve, ki šteje za te standarde; stiskanje klopi z nepravilno obliko ni samo varanje, ampak lahko vodi tudi do poškodb, ki lahko napredovanje v celoti zaustavijo.
