Kljub oglaševanju in trditvam o dodatkih in hudomušni dieti izguba teže zahteva kurjenje več kalorij, kot jih zaužijete. Vaša porabljena kalorija pomeni, koliko več kalorij zgoriš, kot zaužiješ v svoji hrani. Izračunajte neto porabljene kalorije, da določite, koliko kilogramov boste izgubili, in oblikujte optimalen režim prehrane in vadbe za svoje cilje pri hujšanju. Preden začnete načrt prehrane ali vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalorije in izguba teže
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, da ustvarite neto primanjkljaj kalorij. Kalorična obremenitev pomeni, da vaše telo porabi več energije, ki jo porabi hrana, ki jo jeste, in bo namesto tega morala porabiti shranjeno energijo. Ko vaše telo porabi shranjeno energijo v obliki telesnih tkiv - običajno maščob -, je neto učinek izguba teže. Če želite izgubiti en kilogram, morate zažgati 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete s hrano.
Dejavniki
Količina kalorij, ki jih izgorevate med vadbo, je odvisna od vaše teže in stopnje vaše dejavnosti. Težji človek kuri več kalorij, ker mora med aktivnostjo nositi večjo težo, dodatni napor pa povzroči zgorevanje več kalorij. Bolj naporna aktivnost, kot je tek, kuri več kalorij kot bolj nežna aktivnost, kot je hoja.
Kalorije porabljene
Če želite določiti, koliko kalorij zaužijete, vodite podroben zapis o tem, kaj jeste čez dan. Zapišite, kaj jeste in količine. Ne pozabite vključiti vseh sestavin in tudi vseh začimb. Če jeste pakirano hrano, preberite nalepke za informacije o kalorijah. V restavracijah povprašajte, ali imajo na svojem jedilniku podatke o prehrani. Seštevek vseh kalorij v vseh živilih, ki jih jeste, je število zaužitih kalorij.
Neto uporabljene kalorije
Za izračunavanje porabljenih kalorij med določeno dejavnostjo uporabite ocenjevalnik kalorij. Kalkulator vam pove, koliko kalorij ste zažgali na podlagi aktivnosti, ki ste jo opravili, porabljenega časa in teže. Če želite določiti neto kalorije, odštejte kalorije, ki ste jih porabili, od kalorij, ki ste jih vnesli. Če dobite negativno številko, ste zažgali več kalorij, kot ste jih vnesli, in shujšali boste.
Upoštevanje
Ne shujšajte prehitro. Če stres podivjate telo, se lahko počutite šibko, omedlevite ali imate druge neželene učinke, če poskušate shujšati. Odpravite prazne kalorije, kot so tiste iz sode bikarbone, ki ne dajejo veliko prehrane v obliki vitaminov in mineralov. Jejte hrano z nizko vsebnostjo kalorij, vendar z veliko prehrano, na primer temno listnato zelenje. Redno telovadi. Predsednikov svet za fitnes, šport in prehrano priporoča vsaj 30 minut zmerne vadbe na dan.
