Vadba znoja je ponavadi koristen pokazatelj, s katerim lahko obvestimo ljudi, da se dobro vadijo. Če pogosto telovadite, boste morda opazili, da se nekateri komajda potijo, drugi pa lahko mokrijo. Medtem ko je raven fitnesa lahko eden od dejavnikov, ki vplivajo na nastajanje znoja med vadbo, lahko drugi vplivi, kot so telesna sestava, intenzivnost vadbe, genetika in okolje, prav tako igrajo vlogo pri tem, koliko se človek znoji.
Potenje in aktivnost
Več dela, ki ga opravljate, več toplote ustvarja vaše telo med aktivnostjo. Torej, višja kot je vaša intenzivnost med vadbo, večja je verjetnost, da se bo vaša telesna temperatura zvišala. Kot reakcija se krvne žile razširijo, srce pa hitreje bije, da se kri lahko steče bližje koži, da bi uravnala telesno temperaturo jedra. Če mehanizem krvnega pretoka ne deluje dovolj hitro, da bi telesne temperature vzdrževal redno, znojne žleze proizvajajo znoj, ki izhlapeva s kože in hladi zunanje plasti telesa.
Znoj in raven telesne pripravljenosti
Glede na članek Tanya Ruble, ACE-CPT, količina, ki jo zaužijete, ne pomeni nujno vaše ravni telesne pripravljenosti. V nekaterih primerih, ko se zdi, da se manj telesno sposobni posamezniki med telovadbo bolj znojijo, je verjetno, da se te osebe ne morejo spoprijeti s potrebami po povečani vročini med aktivnostjo in se tako lahko bolj znojijo. Ameriški svet za vadbo dodaja, da se telesno sposobni ljudje bolj učinkovito znojijo tako, da se zgodaj v treningu znojimo, ko je njihova telesna temperatura nižja, da njihova telesa ne hranijo dodatne toplote.
Sestava telesa
Sestava telesa in tip telesa sta lahko dodaten dejavnik k količini znoja, ki nastane med vadbo. Študija, objavljena v junijski številki "American Journal of Applied Physiology", je primerjala proizvodnjo toplote pri ljudeh različnih telesnih stopenj. Študija je pokazala, da je hitrost znoja od proizvodnje toplote odvisna od dejavnikov, kot so telesna velikost in okolje, ne aerobna kondicija. Ljudje s splošno višjo vsebnostjo maščob in telesno maso so pogosteje proizvajali toploto in se nadoknadili, bolj se znojili.
Upoštevanje
Medtem ko telesna sposobnost in intenzivnost lahko vplivata na to, kako se posameznik znoji med vadbo, lahko drugi dejavniki, vključno s spolom, okoljem in hidratacijskim statusom, vplivajo tudi na hitrost znojenja. Vadite v hladnejših temperaturah, da se izognete dvigu telesne temperature, ali telovadite na območjih, kjer navijači krožijo zrak skozi vaš vadbeni prostor. Med vadbo pijte vodo in še naprej pijte po vadbi, da napolnite vodo, ki se je izgubila zaradi znojenja.
