Kettlebells, orodje za vadbo, ki je videti kot topna krogla z ročajem, v kratkem času ponuja potencial za dinamično, kalorično vadbo. Število kalorij, ki jih zažgete v vadbi kettlebel, je odvisno od stopnje intenzivnosti in načina, kako jih porabite.
Kot vsaka stara teža
Dvignite kettlebell kot dumbbells ali barbells in boste spali kalorije, kot pri vsaki tradicionalni vadbi za moč. Če niste novi kettlebells, boste morda najprej obvladali neposredne premike, kot so vrstice, ramenski stiskalniki in žičnice. Medtem ko ti pomagajo pri izgradnji mišic v več mesecih, kar lahko prinese rahlo metabolično povečanje, med dejansko vadbo ne zažgete niti kalorij. V 30-minutnem tipičnem treningu dvigovanja uteži z kettlebells boste porabili približno 112 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Pričakujte 90-kalorično opeklino, če tehtate 125 kilogramov, in 133-kalorično opeko, če tehtate 185 kilogramov.
Kje je Sizzle
Naredite tradicionalne vaje z utežmi kot vezjem, kar pomeni, da naredite niz vsake vaje nazaj do nazaj z malo ali nič počitka in zažgete približno 30 kalorij več. Povečajte porabo kalorij še toliko več, če uporabite kettlebell, da naredite dinamične vaje, ki zahtevajo, da zažgete celotno telo. Študija, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, je pokazala, da so ljudje, usposobljeni za vadbo kettlebellov, ki so izvajali ujede kettlebell s približno 26-, 35- in 44-kilogramskimi zvončki, v 20-minutni vadbi zažgali povprečno 272 kalorij. Ti preiskovanci so ohranili hitrost snemanja na visoki kadenci, med vadbo pa so večkrat napredovali do stopnje izločanja. Uporaba lažjih zvonov in delo na ravni, ki je znatno nižja od vašega skoraj največjega srčnega utripa, bo povzročila precej nižjo porabo kalorij.
