Trening za moč je anaerobna vadba, kar pomeni, da vaše mišice gorijo predvsem glukozo za energijo. Glukoza se nahaja v hrani, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ketoza je presnovno stanje, ki se pojavi, ko je vaše telo prikrajšano za glukozo. V odsotnosti glukoze vaše telo začne hitro izgorevati shranjeno telesno maščobo, ki proizvaja ketone. Med vadbo lahko zažgete nekaj ketonov in beljakovin za energijo, vendar ti niso optimalni vir goriva za vaše mišice. Preden začnete s katero koli dieto ali vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izvedba
Biti na ketozi negativno vpliva na vašo telesno sposobnost. Zaradi intenzivnosti treninga moči imajo vaše mišice povečano povpraševanje po glikogenu, shranjeni obliki glukoze. Močna omejitev ogljikovih hidratov popolnoma izčrpa vaš shranjeni glikogen tako v jetrih kot v mišicah. Končni rezultat je, da se med vadbo vaše mišice prezgodaj počutijo in utrudijo.
Okrevanje
Vaše vadbe za treninge moči poškodujejo mišice na celični ravni. Takoj po končani vadbi začne vaše telo popraviti škodo na svojih celicah s postopkom, imenovanim sinteza beljakovin. Med sintezo beljakovin vaše celice potrebujejo zadostne količine aminokislin iz beljakovin. Ko ste v ketozi, med vadbo vaše celice gorijo ketone in aminokisline za energijo. Ta uporaba aminokislin za energijo med vadbo pomeni, da je za postopek popravljanja na voljo manj aminokislin. Če vas mišice na koncu ne uspejo obnoviti in popraviti pravilno, bo to oviralo vašo sposobnost pridobivanja mišic in povečalo moč.
Ciklična ketogena dieta
Ciklična ketogena dieta, CKD, je splošni izraz za vrsto diet, ki jih naravni bodybuilderji široko uporabljajo. Te vrste prehranskih načrtov so sestavljene iz tedenskih ciklov, ki vključujejo pet do šest dni hude omejitve ogljikovih hidratov, z namenom prehajanja na ketozo. Danom omejitve sledi en do dva dni prekomernega uživanja ogljikovih hidratov. Namen KKD je povečati izgubo maščobe, hkrati pa vzdrževati ustrezne zaloge glikogena. Ustrezen glikogen pomaga ohranjati intenzivnost vadbe. Medtem ko ste na CKD, boste predvsem trenirali moč, skupaj z zmerno količino aerobne vadbe.
Opozorilo
Ko ste v ketozi, postane raven ketonov v krvi tako visoka, da se razlivajo v vaš urin. Posledično postane vaš urin zelo gost in zgoščen. Pomembno je, da spijete najmanj osem kozarcev vode dnevno, da preprečite okužbe sečil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaših specifičnih potrebah po tekočini, ko ste v ketozi.
