Vzdrževanje oblazinjenega pasu temelji na vaši prehrani. Če se držite pravilnega prehranskega načrta, boste vzdrževali visoko presnovo in izgorevali telesne maščobe. Ne pozabite, da je tisto, kar jeste, prav tako pomembno, koliko pojeste. Izbira pravih živil vam bo pomagala, da boste odstranili svojo težo in jo odstranili.
Piščančje prsi
Piščančja prsa imajo veliko beljakovin in malo maščob, glede priprave pa so izjemno prožna. Piščančja prsa so tudi cenovno ugodna in stanejo manj kot večina kosov govejega mesa. Beljakovine v piščančjih prsih bodo vzdrževale metabolizem in vam pomagale vzdrževati mišično maso.
Konzervirana tuna
Tuna ima podobnost kot piščančja prsa po tem, da ima malo maščob in veliko beljakovin. Jed ni tako prožna kot piščančja prsa, vendar je tuna cenovno dostopnejša in jo je zelo enostavno shraniti. Tuna je že vnaprej kuhana, zato je tuna zelo priročna in jo lahko pojemo takoj iz pločevinke ali jo na hitro popečemo po solati. Tuna je na voljo v olju ali vodi. Prihranite si kalorije in kupite tunino v vodi.
Tofu
Priljubljen mesni nadomestek, tofu je vir beljakovin in glavni v vegetarijanski prehrani. Tofu, narejen iz soje, vsebuje malo ogljikovih hidratov, zmerne maščobe in veliko beljakovin, ki spodbujajo presnovo. Kameleon v kuhinji, tofu bo prevzel okus vseh okusov, s katerimi je pripravljen.
Listnati zeleni
Listnata zelena zelenjava igra pomembno vlogo v vaši prehrani, ker je zapolnjena s prehrano in vsebuje malo kalorij. Listnato zelenje vsebuje veliko vlaknin, kar bo izboljšalo zdravje prebave in zmanjšalo napihnjenost v vaši sredini. Listnato zelenje vsebuje tudi veliko vitaminov A, K, D in E. Primeri listnatih zelenk so špinača, rukola, rumena solata in ohrovt.
Sadje
Sadje je zdrav način, kako zadovoljiti hrepenenje po sladicah, ne da bi pri tem žrtvovali svojo prehrano. Izogibajte se konzerviranemu sadju, ki običajno vsebuje dodani sladkor. Sveže celotno sadje je veliko vitaminov in mineralov, čeprav vsebujejo sladkor, njihove visoke vlaknine upočasnjujejo prebavo in so zanesljiv vir energije.
Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje veliko vitaminov A in C in je vir trajne energije. Sladki krompir prebavlja počasi, ohranja krvni sladkor pod nadzorom, visok metabolizem in shranjevanje maščob.
Ovsena kaša
Oves pakira veliko vlaknin in ogljikovih hidratov, ki počasi izgorevajo. Ovsena kaša, ki jo pojeste zjutraj, zagotavlja tono energije in vas zasiti do kosila.
Olivno olje
Oljčno olje, ki ga uporabljamo kot preliv ali za kuhanje, oskrbuje z zdravimi zdravili omega-6 in omega-3 maščobne kisline, pa tudi vitamin E. Zdrave maščobe, kot je olivno olje, lahko dejansko sprožijo vaše telo, da porabi več telesne maščobe kot gorivo. Maščobe v oljčnem olju, dodane obrokom kot preliv, bodo upočasnile prebavo in zagotovile energijo, ki se dalj časa peče.
