Advair je inhalator, ki se uporablja za zdravljenje KOPB, vključno s kroničnim bronhitisom, emfizemom ali obema, poroča spletna stran Advair.com. Prednizonski in albuterolni steroidi pri zdravljenju astme lahko povzročijo povečanje telesne teže kot stranski učinek. Nepričakovano povečanje telesne teže je lahko duševno frustrirajoče. Izguba teže zahteva izgorevanje več kalorij, kot jih jeste vsak dan. Ocenite trenutne dnevne navade, ki morda povzročajo povečanje telesne teže. Zaužijte dieto z nizko vsebnostjo maščob in vodite aktiven življenjski slog, da obdržite odvečne kilograme.
Korak 1
Zaužijte manjše obroke vsake tri do štiri ure namesto treh velikih obrokov na dan. Če zaužijete pet do šest obrokov na dan, se boste čez dan počutili sito in povečali metabolizem. Prebava hrane pokuri kalorije, zato ves dan, tudi v mirovanju, kuriš več kalorij, poroča časopis Natural Health Magazine.
2. korak
Pripravite si obroke z naravno hrano, kot so sveži proizvodi, polnozrnata žita, pusto meso, ribe, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Uživanje nepredelane hrane pomaga, da boste bolj napolnjeni z manj kalorijami, da boste zaužili manj. Izogibajte se predelani hrani, kot so mesne jedi, zamrznjene večerje in prigrizki, ki so polni natrija, rafiniranega sladkorja in maščobe ter spodbujajo povečanje telesne teže.
3. korak
Jej manj. Sledite svojim obrokom v dnevniku o hrani ali s spletnim orodjem za upravljanje teže, kot je MyPlate LIVESTRONG. Tri dni seštejte kalorije in to številko razdelite za tri, da izračunate svoje povprečje. Od povprečja odštejte 500, če želite videti, koliko kalorij morate izgubiti približno kilogram na teden.
4. korak
Trenirajte z odporom tri do štiri dni na teden. Uporabite dumbbells in telesno težo kot upor za vaje, kot so počepi, lunges, pull-up, push-up in crunches. Naredite štiri sklope od 12 do 15 ponovitev. Uporabite dovolj težko odpornost, da je zadnjih nekaj ponovitev težko zaključiti.
5. korak
Trikrat na teden izvajajte HIIT ali visokointenzivni intervalni trening. Jog na tekalni stezi eno minuto in dve minuti hodite. Trening v vrhovih in dolinah vaše telo ugiba in poveča kurjenje maščob, poroča The New York Times.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
