Trening z utežmi je osnova za trening moči. Trening s telesno težo na splošno velja za nekaj za začetnike, ki niso pripravljeni na velike uteži. Drug najpogostejši koncept je, da je trening z utežmi namenjen mišični moči, telesna teža pa mišična vzdržljivost ali kondicija za športe, kot sta boks ali borilne veščine.
Narava upora
Mišična vlakna so osnovna komponenta, ki omogoča proizvodnjo sile. Na ravni ene same mišične celice ni nobene razlike med odpornostjo gravitacije ali inertivnostjo, ki deluje na mrežo, ali gravitacijskim odpornostjo na lastnem telesu. Do samotnih mišičnih vlaken je odpornost. To velja za celotno mišico; vaše prsne mišice se s stiskom v klopi stisnejo enako, kot se ob pritisku stisnejo proti tlom.
Povečanje odpornosti
Način, kako otežujete vaje, je glavna razlika med treningom z utežmi in z lastno telesno težo. V palico preprosto dodate več uteži, da povečate težave s klopjo. Ponovitve lahko povečate, toda po določeni točkovni upornosti telesna teža ustvari več vzdržljivostne vadbe kot mišične. Razpon gibanja lahko povečate s takšnimi potezami, kot so potiski s potapljajočih se bombnikov, in lahko povečate prevoženo razdaljo, kot pri ploskanju in preskakovanju potiskanj. Izvajate jih lahko z eno roko, tako da celoten tovor prisili na eno roko. Naučite se lahko celo potisnih postelj, ko celotno telesno težo podpirajo vaše roke, noge pa vodoravno nad tlemi.
Udobnost
Pogosto je preprosto bolj priročno dodati težo v drog. Osnovno gibanje ostaja enako. Potisk z eno roko zahteva nekoliko drugačno spretnost kot običajni push-up in na jedru postavlja drugačne zahteve. Po drugi strani pa, če nimate dostopa do klopi za uteži, palice in nabora plošč, večina različic potisnih plošč zahteva nekaj več kot prostora. Elastične trakove, verige in telovnike lahko uporabite za dopolnitev telesne teže.
Zgornje meje jakosti
En ugovor pri treningu telesne teže za moč je, da ste na koncu omejeni z lastno težo. Lahko bi še naprej neskončno dodali težo šanku v stiskalnici. Kljub temu, da obvladate potisni načrt, vendar še vedno samo dvigujete svoje telo. Izbira je nato odvisna od vaših ciljev. Če je vaš cilj največja moč v stiskalnici, kot bi to veljalo za dvigalec moči, bi moral biti vadba z vami osnovna metoda. Če vas zanima splošnejša zmogljivost ali povečanje sposobnosti gibanja telesa skozi vesolje, potem je vadba telesne teže primerna.
Napredek
Napredek z vadbo z utežmi je lahko veliko lažje izmeriti. Če želite povečati težavnost vaje, dodate samo uteži. Če danes dvignete večjo težo kot pred pol leta, ste močnejši. Trening telesne teže je manj jasen. Potiskanje z eno roko je težje kot eno z obema rokama, vendar je stopnjo težav med obema težko določiti. Ni jasnih večkratnih težavnosti, kot pri utežih. Končno prirastek med različicami pritiskov ni enakomeren. Ne morete napredovati od običajnega potiska do deske, če noge dvignete od tal. Med učenjem nove veščine bo prišlo do obdobja, ko ne bo napredka zunaj. Potem ko boste obvladali 220-kilogramsko klop, bo vaš naslednji cilj verjetno 225-kilogramska klop - napredek, ki ga je videti veliko lažje.
