Če doživite vodno težo, znano tudi kot zastajanje tekočine ali zadrževanje vode, se boste morda vprašali, ali vas bo pitje veliko vode debelo. Vendar to samo pomeni, da je v vašem tkivu med celicami več vode. Na srečo zadržana voda ne bo trajala večno.
Namig
Pitna voda vas ne bo zredila. Morda se zdi, da ste pridobili na teži, ker bi lahko zadrževali vodo, toda ta dodatni kilogram ali dva bosta pravočasno izginila.
Kako se izogniti zadrževanju vode
Pametne prehranske strategije vam bodo pomagale preprečiti zadrževanje vode. Na primer, uživanje preveč soli ali ogljikovih hidratov lahko povzroči težo vode. Po navedbah agencije FDA Američani dnevno zaužijejo približno 3.400 miligramov natrija, resnično pa bi morali zaužiti 2.300 miligramov ali manj na dan.
Ogljikovi hidrati lahko povzročijo tudi zastajanje vode, kaže raziskava iz septembra 2015, objavljena v Evropskem časopisu za uporabno fiziologijo. Po podatkih klinike Mayo naj bi povprečna oseba dnevno zaužila od 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov, če je na dieti 2.000 kalorij. Tako natrij kot ogljikovi hidrati so pomembni za zdravje, a preveč je lahko slabo. Poskusite zmanjšati vnos soli in ogljikovodikov, da zmanjšate povečanje telesne teže.
V raziskavi iz marca 2015, objavljeni v mednarodni reviji za zdravje žensk, približno 92 odstotkov žensk zadrži vodo med PMS, zato boste morda opazili, da v času menstruacije zaslužite nekaj kilogramov. Ti kilogrami se bodo kmalu odpravili, ker niso posledica maščobe ali pridobljenih mišic - temveč zgolj zadrževanje vode.
: Ali oseba najprej izgubi težo vode ali najprej shujša?
Simptomi zadrževanja vode
Kako veste, da gre za zadrževanje vode in ne za dejansko pridobljeno maščobo ali mišice? Simptomi zadrževanja vode vključujejo:
- Nihanja teže
- Oteklina ali zabuhlost, zlasti v rokah ali nogah
- Povečanje velikosti trebuha
- Boleči sklepi ali okončine
- Tesnost kože
- Sijoča koža
To so običajni, pogosti znaki, da imate zastajanje vode. NHS priporoča, da poiščete zdravniško pomoč, če imate močno zastajanje tekočine, kar je znak resnejše zdravstvene težave, kot je na primer težava z ledvicami. Simptomi močnega zadrževanja tekočine vključujejo zadihanost, otekle gležnje in pogosto zbujanje ponoči za uriniranje.
Poraba vode in izguba teže
Voda je pomembna, da ohranite telo hidrirano, in lahko pomaga shujšati, čeprav ne sme biti edina stvar, ki jo zaužijete. Začnite z nadomeščanjem nezdravih pijač, kot so soda ali energijske pijače, z vodo. Voda ne vsebuje kalorij, sladkorja in ogljikovih hidratov - vse, kar lahko povzroči povečanje telesne teže.
Študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Clinical and Diagnostic Research, je pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so osem tednov pili 34 do 50 unč vode, znatno zmanjšali telesno maščobo, obseg pasu, indeks telesne mase in skupno težo.
