30-dnevni načrt čistega detoksa, ki ga je podprl dr. Oz, je razvil kardiolog in avtor Alejandro Junger. To je 30-dnevni detox, ki je zasnovan za ponastavitev in ponovno uravnoteženje telesa z leti slabih prehranjevalnih navad, tako da se osredotoči na hrano, gosto hrano, in se izogiba hrani, ki lahko sproži alergije.
30-dnevni načrt za detoks
30-dnevni detox je prehranjevalni načrt, ki vsebuje celovita, hranljiva živila, ki imajo koristi za zdravje in jih je telo lahko prebavljivo. Ob 30-dnevnem čiščenju zaužijete tri obroke na dan: šejk za zajtrk, obrok za kosilo in lahek obrok za večerjo. Priporočljivo je jesti počasi, dokler niste polni približno 80 odstotkov.
Ni nujno, da je dieta omejena na kalorije. Prehranske smernice 2015-2020 za ameriške prehrambene smernice urada za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja priporočajo, da odrasle ženske in moški porabijo 1600-2.400 in 2000-3000 kalorij na dan.
30-dnevni detox priporoča zaužiti najmanj 1200 kalorij in 50-80 gramov beljakovin na dan. Ker je kalorični vnos za vsakega posameznika odvisen od starosti, teže, stopnje aktivnosti, spola in višine, je mogoče jesti v skladu z dnevnimi priporočenimi količinami kalorij v skladu s prehranskimi smernicami in še vedno slediti načrtu prehrane.
Upoštevajte, da obstajajo nekatere vrste ljudi, ki ne smejo poskusiti čistega detoksa, vključno z nosečnicami ali doječimi ženskami in posamezniki, ki so mlajši od 18 let, imajo kronične bolezni ali uživajo zdravila za bipolarno motnjo. Za vsakogar je dobro, da se posvetuje z zdravnikom, preden poskusi nov načrt prehrane.
Predlagani seznam hrane
Clean Detox je zasnovan tako, da vključuje zdrave, polne vire hrane in se izogiba določeni hrani, ki povzroča alergije, občutljivost in prebavne težave. Obstaja razlika med alergijo na hrano in občutljivostjo na hrano.
Preobčutljivost na hrano se pojavi, kadar vaše telo ne more razgraditi določene hrane in vključuje prebavni sistem. Simptomi lahko vključujejo plinske ali trebušne bolečine. Alergija na hrano po drugi strani vključuje vaš imunski sistem - vaše telo proizvaja protitelesa, ko zazna invazivno snov in lahko povzroči panje, bruhanje ali celo smrtno nevarno anafilaksijo.
Živila, ki jih je treba vključiti v 30-dnevno dieto, vključujejo: polno zelenjavo, rjavi riž, stevijo, fižol in lečo, zeleni čaj, jabolčni kis, divjo ribo, ekološki piščanec in puranje, polno sadje, jagode, oreščke, semena, kokosovo olje in rastlinski protein v prahu.
Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo mleko in jajca, gluten, pšenico, predelani sladkor, sojo, kavo, sodo, alkohol, govedino, svinjino, smetano zelenjavo, arašide, koruzno olje in sirotkine beljakovine.
Dr Oz ponuja vzorčne menije za pomoč pri čiščenju. Na primer, zajtrk je lahko smoothie z jagodami, špinačo, rastlinskimi beljakovinami in alternativo za mleko. Kosilo je lahko ribji tacos, večerja pa bi bila kvinoja solata z zelenjavo. Prigrizki so dovoljeni, vendar vas spodbujamo, da se prepričate, da ste resnično lačni in čustveno lačni.
Druga vprašanja za Detox
Poleg ohranjanja zdrave prehrane obstajata še dve stvari, ki jih Clean Detox priporoča, da ne pozabite.
Dnevni premiki črevesja: 30-dnevni čisti detox priporoča, da poskusite vsakodnevno gibanje črevesja, da odstranite strupe iz telesa.
Pregledna študija v oktobru 2016 na področju molekularne in klinične onkologije je pokazala, da obstaja obratna povezava med pogostostjo gibanja črevesja in smrtnostjo srca in ožilja. Vaše debelo črevo ali debelo črevo sta pomembna za izločanje telesa, ki ga ne potrebuje.
Suboptimalno delovanje debelega črevesa (npr. Zaprtje) lahko privede do napihnjenosti in plinov. Prav tako lahko prispeva k oksidativnemu stresu, ki je povezan z več kroničnimi boleznimi, kot so srčno-žilne bolezni in rak debelega črevesa in danke, zato so vsakodnevna gibanja črevesja pomembna za zdravo debelo črevo in telo.
Prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin, lahko pomaga pri uravnavanju gibanja črevesja. Dobri viri vlaknin vključujejo polnozrnate žitarice, stročnice, zelenjavo in sadje.
12-urno okno: Načrt prehrane priporoča tudi 12-urno okno, v katerem ne jete med zadnjim obrokom dneva in prvim obrokom naslednjega dne (dovoljena je voda in zeliščni čaj). Načrt prehrane priporoča 12 ur, da lahko telo prebavi hrano in začne globinsko čiščenje.
12-urno okno v Clean Detoxu je podobno obdobju postenja med občasnim postom. Pregled junija 2016 v Nutrients je pokazal, da obstajajo nekateri dokazi, da lahko občasno omejevanje energije privede do izgube teže in je vsaj tako učinkovito kot omejitev kalorij pri vzdrževanju telesne teže.
Drugi predlogi vključujejo zavedanje lakote in navad prigrizka. Priporočilo je, da pustite telesu počitek, lahka gibanja (na primer hoja 20 minut ali joga 30 minut) pa lahko vključite, čeprav ni potrebno. Če se odločite za večjo vadbo, lahko jeste več, dokler ostanete na seznamu sprejemljivih živil.
Možne koristi Detoxa
Čeprav izguba teže ni glavni cilj 30-dnevnega detoksa, je možen izid. Vsaka izguba teže zaradi čiščenja ali razstrupljanja je verjetno posledica uživanja hrane, bogate s hranili, ki ima običajno manj kalorij. Vendar je v praksi težko upoštevati omejevalno dieto, kot je 30-dnevno čiščenje. Omejitev kalorij tudi ni učinkovita dolgoročna strategija za obvladovanje telesne teže, saj se metabolizem vašega telesa sčasoma prilagodi zmanjšanim vnosom kalorij in postane bolj učinkovit.
Namesto izgube teže dieta priporoča, da se osredotočite na druge rezultate, na primer na to, kako se posameznik počuti v smislu energijske ravni, vzorcev spanja, prebave in razpoloženja.
Glede na raziskavo iz decembra 2015 v reviji Journal of Human Nutrition and Dietetics je malo znanstvenih dokazov, da detox diete dejansko pomagajo shujšati ali pomagajo telesnemu razstrupljanju. Telo ima veliko naravnih procesov preko jeter, ledvic, prebavil, kože in pljuč, ki pomagajo izločati toksine.
V članku iz aprila 2013 v znanstvenem znanstvenem časopisu__Navedeno je nekaj dokazov, da lahko določena živila pomagajo zmanjšati absorpcijo ali reapsorpcijo strupenih kovin v telesu. Sem spadajo prehranska vlakna iz zrn, sadja in cilantro.
Obstajajo tudi druge zdravstvene koristi diete, ki vključuje živila v 30-dnevni detox. Ta živila so ponavadi cela, hranljiva živila, ki so skladna s priporočili Ameriškega združenja za srce (AHA) za zdravo prehrano, ki pomaga zaščititi pred srčno-žilnimi boleznimi.
Po poročilu Circulation iz januarja 2019 ima 48 odstotkov odraslih v ZDA srčno-žilne bolezni, kar je tudi prvi vzrok smrti v državi. AHA poleg redne telesne aktivnosti priporoča tudi različna prehranska živila v vseh skupinah živil kot del zdravega načina življenja.
