To poletje temperature dosegajo trimestno številko, vendar vas to ne bo ustavilo pri vadbi, tenisu ali pohodu, kajne?
Težava je vroče, vlažno vreme za poletne telovadce lahko še posebej grdo. Pretiravajte in lahko se ogrožate zaradi bolezni, povezanih s toploto. Glavni med njimi: vročinski udar, potencialno nevarno življenje, ki zahteva nujno medicinsko pomoč.
Preden dosežete to točko, je pomembno poznati znake in simptome vročinske bolezni in izčrpanosti. Če jih opazite, bi vam lahko rešili življenje ali nekoga drugega.
Kaj je vročina?
"Vročinski udar se razvije, ko telesne sisteme preplavi vročina in začnejo prenehati delovati, " pravi Jonathan L. Epstein, višji direktor za znanost, industrijo in odnose z vlado ameriškega Rdečega križa, Training Services. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) telesna temperatura doseže 103 stopinje Fahrenheita.
Če telovadite - še posebej, če pritiskate na ritem ali se resnično izpostavljate - potrebujete več tekočine, ko živo srebro naraste. "Vroče vreme samo še poslabša potrebo telesa po hidraciji in elektrolitih, ko ta izrablja energijo, " pravi Epstein.
Opozorilni znaki vročinskega udara
Najboljši način, da se izognete vročinskemu udaru, je najprej preprečiti napredovanje bolezni, povezane s toploto. To pomeni poslušati svoje telo v zgodnjih fazah in paziti na simptome vročinskega udara spodaj…
Vročinski krči
Prvi simptom, ki ga lahko opazite, so vročinski krči, ki vključujejo mišične krče v nogah in trebuhu, močno znojenje, utrujenost in žejo, poroča MedlinePlus. Lahko se počutite, kot bi lahko nadaljevali, vendar ne bodite junak. Ustavite se, počivajte, popijte športno pijačo, ki vsebuje elektrolite in ostanite na stranskem tiru, dokler krči in krči ne minejo, pravi CDC.
Nežna koža
Nekateri simptomi vročinskih krčev komaj zvenijo izjemno - kopate po vročini, seveda boste utrujeni in potni. Če pa boste nadaljevali, bo težava prešla v izčrpanost toplote, resnejšo obliko vročinske bolezni.
"Fizični opozorilni znaki napredovanja vključujejo hladno, vlažno, bledo ali zardelo kožo, glavobol, slabost in omotico, " pravi Epstein. Če je vaša koža hladna in utesnjena, se premaknite na hladno mesto in hidrirajte z vodo, svetuje CDC. Zdaj je čas za okrevanje.
Opozorilo
"Vročinski udar se običajno razvije iz ignoriranja simptomov izčrpanosti toplote, " pravi Epstein.
Bruhanje
Ko ste bili v srednji šoli, vas je vadba, ki ste jo tako močno bruhali, udarila po hrbtu. Gre za znak nevarnosti, ko gre za vročinsko bolezen.
Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo ima izčrpanost toplote dva dela: izčrpavanje vode (ki vodi do simptomov, kot so žeja, šibkost in glavobol) in izčrpavanje soli, kar povzroča mišične krče, omotico, slabost in bruhanje.
Odmetavanje je jasen signal, da morate ustaviti to, kar počnete, in poiskati senčno mesto (ali še bolje, v zaprtih prostorih klimatske naprave), zrahljati tesna oblačila in na telo nanesti hladne obkladke. Če bruhate, morate takoj poiskati pomoč. Pokliči 911.
Šibek ali hiter srčni utrip
Vročinski udar se lahko zmeša tudi z vašim srčnim utripom. CDC poudarja, da lahko izčrpavanje toplote povzroči šibek impulz, hiter, močan impulz pa bolj kaže na vročinski udar. Kakorkoli že, nekaj ni v redu.
Zmeda
Vročinski udar lahko duševno dezorientira. "Vročinska bolezen lahko ljudi zmede, omotiči, izčrpa in celo nezavesti, " pravi Epstein. Vaše vedenje je morda nenavadno, vendar se zaradi tega miselnega premika morda ne zavedate, da je nekaj zelo narobe. Zato je lahko prijatelj drugemu priročno pri vadbi v vročini. Poleg tega je veliko bolje, da se spopademo s tistim znojnim petmilijcem s prijateljem.
Če govorite o prijatelju, ki ga skrbite, se vprašajte, ali se igrajo. Ali vedo, kje so? Kaj počnejo? Ali vidijo nekaj, česar ni? Delujete izjemno razdražljivo? Če sumite na vročinsko bolezen, se držite ob strani.
"Ljudje, ki trpijo zaradi vročinske bolezni, ne bi smeli biti sami; bi morali biti z nekom, ki lahko spremlja njihovo stanje, " pravi Epstein. Če imajo druge znake in simptome vročinskega udara, pokličite 911.
Omedlevica
Če vaš vadbeni prijatelj izgubi zavest, bi moralo biti očitno, da ste na ozemlju. Ne čakajte, pokličite 911 za pomoč.
Opozorilo
Da, klic 911 se je ponavljal vedno znova, vendar je to pomembno. To ni bolezen na čakanje. Vročinski udar je resen in lahko privede do poškodb možganov in organov ter smrti.
Kako preprečiti vročino
Najprej poznajte simptome vročinskega udara in izčrpanosti toplote in sprejmite korake za hitro in ustrezno zdravljenje z njimi (počivajte, iščite senco).
Svoje tveganje najprej zmanjšajte tako, da pred vadbo in med vadbo ostanete hidrirani, izogibajte se vadbi zunaj v najbolj vročih delih dneva (sonce je na vrhuncu med 10. in 14. uro.) In telesu pripravite vadbo na prostem v vročina, predlaga klinika Mayo. (Zdaj ni čas, da nenadoma odpeljete svoje polmaratonske treninge od tekalne steze do stez. Telo potrebuje čas, da se počasi prilega.)
Če želite ostati varni pred vročino in ostati na tekočem z vročinskimi valovi, lahko prenesete tudi brezplačno aplikacijo Rdečega križa v sili (Apple, Google Play).
