Morda ste videli shrambe SlimFast v trgovinah s hladilnim oddelkom in domnevali, da so le okusen šejk, vendar je okoli dodatkov sestavljen celoten sistem prehrane. Program ima prednosti in slabosti, ki temeljijo na nadomestkih obrokov in ne na dejanskih obrokih.
Po eni strani morda ne boste mogli vzdrževati svojega napredka brez dodatka. Po drugi strani je to lahko količina strukture, ki jo potrebujete za uspešno hujšanje. Preden se odločite, je vredno izvedeti več o samem sistemu in nekaterih raziskavah, ki stojijo za njim.
Dieta SlimFast
Običajno dieta temelji na uživanju kakovostne hrane v določenih količinah. Načrt prehrane SlimFast temelji več na dodatkih kot na celotni hrani. Če želite prehrano, dva obroka na dan nadomestite s slimFast shakeom, šipkom ali piškotom, navaja spletna stran SlimFast. Za nadomestitev lahko izberete katerega koli dva obroka.
Vaš tretji obrok v dnevu je 500-kalorični obrok prave hrane. Med obroki vam na dan dodelijo tudi tri 100 kalorične prigrizke, ki jih pripravi SlimFast. Priporočamo tudi, da čez dan pijete veliko vode in telovadite vsaj 30 minut.
Eden od ciljev prehrane je ohraniti svoje obroke čim bolj prilagodljive. Ker lahko izbirate, katere obroke nadomestite s šejki ali palicami, lahko načrtujete vnaprej, če se boste odpravili jesti ali imeli poseben praznični obrok.
Spletno mesto tudi ne določa, kaj bi morali zaužiti za svoj 500 kalorični obrok, čeprav priporočajo izogibanje sladkim pijačam, kot so sok in sode. Če se odločite za prijavo na dieto, je vključen načrt obrokov, seznam nakupov in recepti.
Za moške je priporočeni vnos kalorij višji, navaja spletna stran SlimFast. Prosijo, da moški v vsak obrok SlimFast dodajo 200 kalorij, kar je lahko dodatna zajemalka nadomestnega praška za obroke ali dodatna šipka.
Različni tresevi SlimFast
Na njihovi spletni strani je na voljo veliko različnih beljakovinskih izdelkov SlimFast. Imajo celotno linijo izdelkov, ki so prijazni keto. Keto dieta je dieta z veliko maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmerno beljakovin. Po podatkih spletnega mesta SlimFast en keto shake vsebuje:
- 4 do 5 gramov neto ogljikovih hidratov
- 8 gramov beljakovin
- 15 gramov maščobe
- 190 kalorij
V tresenju so tudi umetna sladila, arome, barve in gluten.
Obstaja diabetična formula, zasnovana za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Osnovna prehranska dejstva SlimFast tega shakea so zapisala na spletni strani:
- 9 gramov vlaknin
- 10 gramov beljakovin
- 180 kalorij
Advanced Energy shakes so linija nadomestnih obrokov podjetja SlimFast, ki so dodali kofein za povečanje energije. To so:
- 20 gramov beljakovin
- 5 gramov vlaknin
- 1 gram sladkorja
- 1 gram neto ogljikovih hidratov
- 24 vitaminov in mineralov
- Toliko kofeina kot skodelica kave
Shake SlimFast Advanced Nutrition imajo enaka dejstva o prehrani kot Napredna energija brez dodanega kofeina. Tako Shake Advanced Nutrition in Advanced Energy vsebujejo več beljakovin kot SlimFast Original, ki vsebuje 10 gramov beljakovin.
Prednost prehrane, kot je SlimFast, je v tem, da je dovolj strukture. Če uspevate po strukturi ali ne veste veliko o prehrani, je to lahko koristno. Medtem ko je prehrana sestavljena, je na voljo tudi nekaj prostora, s katerim lahko lažje vzdržujete svoje družbeno življenje s svojim 500-kaloričnim obrokom na dan.
Prednosti SlimFast
Članek univerzitetne psihologije Vanderbilt je pregledal raziskave o dieti SlimFast in ugotovil, da je to učinkovit način za hujšanje in vzdrževanje izgube teže. Spletno mesto SlimFast ima celo razdelek z več kot 40 kliničnimi študijami, ki kažejo, kako učinkovita je.
Študija iz leta 2006, objavljena v BMJ, je primerjala štiri priljubljene diete za hujšanje, vključno s prehrano SlimFast in težo, in ugotovila, da so vsi učinkoviti pri zmanjševanju teže. O SlimFast-u verjetno ni nič čarobnega; to so splošna načela, ki jih uporabljajo pri hujšanju.
Če dodate vse elemente diete SlimFast, dosežete približno 1340 kalorij na dan za ženske in 1.740 kalorij za moške. Glede na članek Urada za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja povprečna odrasla ženska potrebuje od 1600 do 2400 kalorij na dan, odvisno od stopnje aktivnosti, povprečni moški pa potrebuje od 2000 do 3000.
SlimFast dieta za povprečno odraslo osebo postavlja omejitev kalorij, zaradi česar boste shujšali. Izguba teže zaradi omejitve kalorij in vadbe lahko pomaga uničiti učinke nečesa, kar se imenuje metabolični sindrom, kaže raziskava iz marca 2017, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi.
Pomaga zmanjšati holesterol LDL, kar je slaba vrsta. Prav tako zmanjšuje debelost in hipertenzijo. Zgoraj omenjena raziskava je proučevala osebe, ki so poleg omejevanja kalorij dvigovale težo, tako da, dokler dvigujete uteži kot del svojih 30 minut priporočene vadbe na dan, bi morali videti podobne koristi.
Slabosti podjetja SlimFast
Medtem ko šejki vsebujejo bistvena hranila, kot so vitamini, minerali in vlaknine, se dieta sama močno zanaša na dodatke. Ena od težav pri uporabi toliko izdelkov je, da se ne učite negovati pravilnih prehranjevalnih navad.
Uživanje pravilne prehrane zahteva napor, še posebej, če jedi kuhate doma. Morate vedeti, kako nakupovati v trgovini z živili, kako kuhati hrano in katero hrano jesti. Uživanje tresenja začasno pomaga, vendar se ne želite zanašati na izdelke.
Medtem ko kalorična omejitev pri dieti SlimFast pomaga izgubiti kilograme, morda ni tako učinkovita kot osredotočenost na vadbo. Študija iz maja 2016, objavljena v Obesity Reviews, je pokazala, da sta dieta in telesna vadba pomagali posameznikom, da izgubijo težo, skupina, ki je vadila, zmanjšala več visceralne maščobe. To pomeni, da vadba lahko pomaga izgubiti telesno maščobo namesto celotne teže, kar je pomembno, če se želite preprosto izpustiti.
