Lestvica ne leži - ali ne? Čeprav je orodje lahko koristno pri spremljanju napredka pri doseganju ciljev v telesni pripravljenosti, vam ne daje vedno natančne ocene izgube teže ali kje na poti do boljšega zdravja. Pravzaprav je v nekaterih primerih vsakodnevno tehtanje lahko celo zavajajoče.
Na primer, če je vadba del vašega načrta za hujšanje, hkrati verjetno kurite maščobo in hkrati krepite mišice. To je dobra stvar, saj so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe, kar pomeni, da vam v mirovanju pomaga porabiti več kalorij. A ker mišice tehtajo več kot maščobe, bo tehtnica pokazala, da ste pridobili na teži. In čeprav je to lahko res, vam ne daje popolne slike tega, kar se v resnici dogaja v vašem telesu.
Na srečo vam ni treba biti suženj tehtnic, če želite ugotoviti, ali ste shujšali. Obstaja več drugih dejavnikov, ki vas lahko ugotovijo in vam celo bolj natančno predstavijo vaše koristi.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
1. Naložite v merilni trak
Čeprav se morda sliši staromodno, je pretrganje merilnega traku koristno, ker so lahko obsegi pasu in kolkov močni kazalci izgube maščobe, pravi LIVESTRONG.com Ilana Muhlstein, RDN, soustvarjalec prehranskega programa Beachbody 2B Mindset. Ključno je vedeti, kako pravilno izmeriti sebe. "Obstaja velika mera napak, saj lahko oseba trak položi na drugo mesto ali pa se z enega merilnega mesta na drugo vleče težje, " pravi.
Tukaj je, kako natančno izmeriti sebe, glede na Muhlstein: Najprej se prepričajte, da merite vsakič na istem mestu. Odličen način, da si zapomnite namestitev, je tako, da uporabite trebušček kot referenčno točko ali pa fotografirate, kje merite, tako da stojite pred ogledalom v polni dolžini. Ko najdete svoje mesto, držite trak vzporedno s tlemi, ga sproščeno prijemajte in po običajnem izdihu zapišite številko.
Ostala mesta, ki jih lahko merite, so prsni koš, nadlaket, nadlakti in spodnji del noge, dodaja Heather Gunn Rivera, certificirani osebni trener in soustanoviteljica Grass Roots Fitness Project. Vendar ne pozabite, da se lahko te meritve, ko rastejo vaše mišice, tudi povečajo.
Če uporabljate merilni trak za sledenje izgubi teže, ne pričakujte, da boste takoj videli spremembe. "Te meritve so lahko koristne, vendar lahko trajajo dlje, da se pokažejo dramatične spremembe, " pojasnjuje Rivera. Priporoča, da meritve opravite vsakih šest tednov.
: Kako izmeriti palce za hujšanje
2. Pojdite po nakupih v svoji omari
Niste prepričani, ali shujšate? "Vedno lahko poveš, kako se te usnjene kavbojke prilegajo, " pravi Jillian Michaels, slavna strokovnjakinja za zdravje in fitnes ter ustvarjalka aplikacije My Fitness Jillian Michaels.
Doda Muhlstein, "V prvih pet do 15 kilogramih izgube teže bi se morala vaša oblačila drugače prilagajati. V prvih nekaj tednih mi stranke radi rečejo, da z veseljem nakupujejo v svojih omarah in nosijo oblačila, ki jih že imajo v lasti, vendar ni bilo udobnega nošenja."
Ko boste ostali v skladu s svojo izgubo teže in presegli prvotno spremembo, lahko nekateri predmeti celo začnejo odpadati, vključno z obročki in hlačami.
3. Preizkusite telesno maščobo
Odstotek telesne maščobe je merilo vašega maščobnega tkiva v primerjavi s pusto maso, tj kosti in vezivnega tkiva. Višji odstotek telesne maščobe, tudi če je vaša skupna teža normalna, pomeni, da ste ranljivi za iste zdravstvene težave, povezane z debelostjo, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2. Posebej nevarna je telesna maščoba, višja od 23, 1 odstotka za moške in 33, 3 odstotka za ženske, poroča klinika Mayo. Ko vsak mesec ali dva merite telesno maščobo in se ta zmanjšuje, veste, da ste shujšali v obliki maščobe, tudi če se vaša teža ali velikost hlač nista spremenila.
Obstajajo domače metode za oceno telesne maščobe, na primer pametne lestvice. Vendar se natančnost teh izdelkov razlikuje, opozarja Muhlstein. Natančnejši način je s pomočjo skeniranja DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), ki se uporablja predvsem za merjenje kostne gostote, vendar so ti instrumenti zelo dragi in niso dostopni večini ljudi, razlaga Rivera.
Najboljši način za merjenje telesne maščobe je poiskati certificiranega osebnega trenerja, ki bo s telesnimi čeljustmi stisnil kožo na različnih mestih po telesu, vključno s tricepsi, trebuhom in stegnom.
"Ko se počutimo dobro, se ne držimo stvari, ki je ne želimo, kar vključuje težo."
4. Pripnite nekaj sefirov
Obstaja razlog, zakaj so fotografije pred in po njem takšne #fitspiracije na družbenih medijih - in Michaels je vse za njih. Svoje stranke spodbuja, da vizualno dokumentirajo potovanja s fotografiranjem ob poti. Ne samo, da ste odgovorni, ampak vam tudi omogoča, da vidite spremembe svojega telesa (in jih proslavite!).
5. Pridobite pregled
Michaels poudarja, da je pri merjenju vaše izgube teže in splošnih zdravstvenih ciljev najpomembnejša letna telesna teža. "Ljudje me vedno sprašujejo, kakšna je zdrava teža, " pravi. "Moj odgovor je, da ne gre za številko na lestvici - gre za številke, ki jih dobite pri zdravniku, kot so holesterol, krvni tlak, krvni sladkor in markerji vnetja."
Zmanjšanje telesne teže za samo 5 do 10 odstotkov se na lestvici morda ne zdi velika težava, vendar pa lahko ti ukrepi bistveno izboljšajo in vas postavijo na pot k dolgoročnemu zdravju, kaže Koalicija za debelost.
6. Razmislite, kako se počutite
Če ste se bolje prehranjevali, telovadili in dobro spali, boste to občutili - ne glede na to, kaj povedo številke na lestvici. Vadbe se morda zdijo lažje, opazili boste, da imate čez dan več energije. Stare fotografije in preprosto ponovitev sebe v ogledalu prav tako povedo, kje ste na poti za hujšanje.
"Zdravje in počutje v telesu bi moralo biti cilj, " spodbuja Rivera. "Na koncu gre za to, da sprejmete telo, v katerem ste, in se naučite ceniti, česar je sposoben."
In ne podcenjujte moči pozitivnih vibracij, pravi: "Ko se počutimo dobro, se ne držimo stvari, ki je ne želimo, kar vključuje težo."
