Nekateri se borijo, da bi izgubili maščobo v trebuhu več kot drugi. Na žalost je prenašanje teže v vaši sredini delno genetski dejavnik. Prevelika teža je lahko nevarna za vaše zdravje in lahko vodi do srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Če ste posegli po planoti za hujšanje, obstaja nekaj diet in trikov, s katerimi lahko poskusite izgubiti trdovratne trebušne maščobe.
Uživanje kalorij
Čeprav se morda prehranjujete z zdravo prehrano, se morda ne zavedate, koliko kalorij zaužijete. Če želite uspešno shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste. Če sledite kalorijam, boste morda ugotovili, da dejansko jeste več, kot si mislite. Nepravilne velikosti serviranja pogosto povzročijo večjo porabo kalorij. Če želite na teden izgubiti približno kilogram, morate iz svoje prehrane zmanjšati 500 kalorij na dan. Vendar ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan, saj bo vaše telo zaustavilo nepomembne funkcije, kot je recimo vaš reproduktivni sistem, v prizadevanju za varčevanje z energijo in preprečevanje stradanja.
Boljše maščobe v prehrani
Poleg zmanjšanja kalorij boste morda želeli v svojo prehrano vključiti tudi nenasičene maščobe. Cilj ni zaužiti več nenasičenih maščob, temveč nadomestiti nezdrave nasičene in trans maščobe, ki jih trenutno jeste. Vaše telo potrebuje nekaj maščobe, da lahko absorbira maščobe, topne v maščobi, kot so vitamin A, D, E in K, in maščobne kisline, ki so nujne za delovanje možganov in nadzor nad vnetjem. Poskusite dodati dodatek avokada v svoj sendvič namesto majoneze. Pri kuhanju ali pečenju uporabite oljčno ali kanolino olje namesto masla, margarine ali skrajšanega. Oreščki in semena so tudi veliko nenasičenih maščob. Majhna količina maščobe v vaši prehrani vas počuti polno ali zadovoljno in pomaga preprečiti prenajedanje.
Aerobna vadba
Razlog, da je aerobna vadba tako učinkovita, je, ker dvigne vaš srčni utrip. Če ure posedanja ne boste pomagali zmanjšati maščobe; raje vam bo pomagal tonusom mišic. Če želite kuriti kalorije in videti rezultate, morate v svojo vadbo vključiti aerobne aktivnosti. Spremenite svojo rutino tako, da preizkusite kolesarjenje, tek, plavanje ali drug šport. Prizadevajte si vsaj 30 minut vadbe najmanj pet dni v tednu. Za vzdrževanje trenutne teže si privoščite vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden. Če želite shujšati, bi morali sodelovati v dodatnih aerobnih aktivnostih - 300 minut ali več na teden.
Trening za moč
Treningi moči so enako pomembni kot aerobna vadba za zmanjšanje trebušne maščobe. Treningi moči pomagajo tonusu, kondiciji in izgradnji mišic. Ko zgradite mišice, povečate tudi metabolizem, tako da bo celo v mirovanju vaše telo pokurilo več kalorij. Ne osredotočajte se na zmanjševanje točk, temveč na splošni trening moči. Če vam ni všeč dvigovanje uteži, poskusite uporabiti uporovne pasove. Prizadevajte si, da trenirate vsaj dva dni na teden, da vidite najboljše rezultate.
