Žabji počepi so učinkovita vadba za vaš spodnji del telesa, vendar določite, katera je najboljša vadba za vaše telo, upoštevati morate svoje telesne cilje. Ali želite shujšati, tonirati obstoječe mišice ali okrepiti spodnji del telesa? Vse počepi kot del običajne rutine, vključno z žabjimi počepi, lahko tonirajo noge, stegna in glute, vendar če želite izgubiti centimetre, ga morate združiti s kardio.
Žabji čučanj
Če želite narediti žabji čučanj, stojite z nogami v široki drži, širši od širine ramen, in naredite standardni počep. Z rokami v pasu upognite kolena in boke pomaknite nazaj, kot da sedite v stol, ki se spušča, dokler stegna niso blizu vzporednih tal. Ta nizka globoka različica počepa cilja na adduktorjevo stegno poleg glutealnih mišic, bokov, kvadricepsa in sklepov.
Kardio
Kardio vadba v kombinaciji z zdravo prehrano, ki vam omogoča, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete, je ključnega pomena za izgubo centimetrov. Medtem ko ne morete ciljati na spodnji del telesa, bo izbira kardio, ki krepi in tone vaše spodnje telo, prinesla največjo korist. Pet dni na teden naredite eno uro na eliptičnem stroju ali stacionarnem kolesu v telovadnici ali pa za odlične rezultate pojdite od doma.
Različice skvotov
Razmislite o drugih različicah počepa, da bi dosegli kar največje telesne koristi. Potem, ko ste udobni z žabjim počepom in standardnim počepom, potem razmislite o skočnem počepu. Začnite standardni počep tako, da se spustite, kot da sedite nazaj v stol in proste roke iztegnite ob bokih. Na dnu gibanja za kratek čas ustavite in skočite v zrak, pri čemer pazite, da s stabilnostjo pristanete na ravna stopala. Prosto premikajte roke naprej, da uravnotežite to gibanje.
Varnost in nasveti
Kot pri vsaki novi vadbi se tudi pred začetkom posvetovanja s svojim zdravnikom posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate izgubo veliko teže ali težave s sklepi. Pri učenju počepov prosite trenerja, naj opazuje in kritizira vaš obrazec za najboljše rezultate. Dno gibanja ne sme dopustiti, da bi kolena prešla na prste.
