Plavalci so znani po močnih ramenih in telesih v obliki črke V, ki se zožijo do vitkega pasu in bokov. Stroka metulja je plavalni hod, ki vključuje hkratno uporabo rok, medtem ko noge močno spominjajo na gibanje, ki ga izvaja delfin. Stroka metulja, ki velja za napredno plavalno kap, zahteva veliko moči in tehnike.
Roka in ramena
Metulj se močno naslanja na mišice rok in ramen, da telo poganja naprej v vodo. Ko roke počnejo vrtljivo gibanje skozi vodo, to gradi deltoidne mišice, ki so na sprednji in zadnji strani ramen. S tem dejanjem se razvijejo tudi mišice trapeza, ki se nahajajo poleg ramen na obeh straneh in za vratom. Mišice bicepsa in tricepsa igrajo manjšo vlogo pri udarcu metulja. Roke je treba držati naravnost, ker se te mišice uporabljajo za rezanje skozi vodo.
Osnovne mišice
Glavne mišice - tiste mišice, ki sestavljajo trebuh in hrbet - so ključnega pomena za moč plavalca, zlasti pri udarcu metulja. Trebušne mišice zagotavljajo moč, da se dvignejo iz vode, nato pa se ukrivijo, da se vrnejo. Na hrbtne mišice latissimus dorsi, ki plavalcem dajejo videz trupa v obliki črke V, se zanašajo tudi na stabilnost gibanja in potiskanje proti vodi, ko so roke pod površino. Plavalci z dobro razvitimi jedrnimi mišicami so bolje zaščiteni pred poškodbami, ker jedrne mišice ščitijo hrbet pred poškodbami. Plavalci, ki plavajo po metulju, so bolj dovzetni za bolečine v spodnjem delu hrbta.
Noge in zadnjica
Drugi plavalni udarci zahtevajo, da se noge premikajo posamično, da se telo premika naprej. Namesto tega hod metulja zahteva, da se noge premikajo kot eno. Za to je potrebna posebna moč v mišicah zadnjice, znana tudi kot gluteus maximus. Izjemno pomembne so tudi mišice hrbtenice, ki se nahajajo na hrbtni strani nog, ker morajo noge brcati nazaj, namesto s škarjastim gibanjem, ki se uporablja pri večini drugih plavalnih udarcev.
