Tako plavanje kot kolesarjenje sta učinkoviti kardio vadbi z majhnim učinkom. Če pa bi morali izbirati med plavanjem in kolesarjenjem, je bolje, da pedalirate ali veslate v boljši formi?
Dobra novica je, da ni slabe izbire. V študiji British Journal of Sports Medicine iz maja 2017 na več kot 80.000 odraslih so tisti, ki so plavali, zmanjšali tveganje za smrt zaradi srčnih bolezni za 41 odstotkov in kakršnih koli vzrokov za 28 odstotkov (v obdobju spremljanja). Medtem je kolesarstvo v raziskavi Mednarodnega časopisa o vedenjski prehrani in telesni dejavnosti oktobra 2014 za 10 odstotkov zmanjšalo možnosti za zgodnjo smrt.
V idealnem primeru bi med drugimi aktivnostmi vključili tudi kolesarjenje in plavanje v dobro zaokroženo vadbo. "Delanje dopolnilnih oblik vadbe koristi vašemu telesnemu in duševnemu zdravju, " pravi Tom Holland, fiziolog, triatlon in vaditelj triatlona . Izzivali boste svoje telo na različne načine in ohranjali svoj um, preprečevali dolgčas in izgorelost.
Ali se obe možnosti ali obe ujemata v vaše življenje, je odvisno od vsega, kar imate od opreme, do zdravja mišic in sklepov. Tukaj je nekaj prednosti in slabosti, ki jih morate upoštevati pri primerjavi plavanja in kolesarjenja.
Kaj je bolj priročno: plavanje ali kolesarjenje?
Za plavanje je potrebno vodno telo, naj bo to bazen, jezero ali ocean, kar je, odvisno od tega, kje živite, težko najti. Potrebovali boste tudi pravo oblačilo in morebitne dodatke, kot so očala, plavalna kapa, plavuti, boje ali igralne deske.
Kolesarjenje je pogosto veliko bolj priročno. Da, potreben je dostop do kolesa. Ko pa ste to preverili s seznama, imate na voljo še veliko možnosti, kam se voziti, pravi Sharone Aharon, osebni trener, trener triatlona in ustanoviteljica Well-Fit Triathlon & Training, Inc. v Chicagu. Trenirate ali kolesarite s stacionarjem v telovadnici ali doma ali se odpeljete na pot, pot ali pot skoraj kjer koli živite, delate ali potujete.
Koliko kalorij vžgete plavanje in kolesarjenje?
Tako plavanje kot kolesarjenje zahtevata veliko energije. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni 154-kilogramska oseba v 10 minutah na uro ali hitreje gori približno 295 kalorij, ki kolesari 30 minut pri 10 miljah na uro. Medtem isti vaditelj napihne 255 kalorij, ko plava počasne kroge v prostem slogu.
Potopitev v vodo podpira približno 90 odstotkov vaše telesne teže. To olajša pritisk na mišice, kosti in sklepe ter vam olajša srce, da kri, bogato s kisikom, preusmeri na delujoče mišice. To pomeni, da je vaš srčni utrip lahko do 17 utripov na minuto počasnejši za katero koli stopnjo naporov.
Iz tega razloga je, kako se počutite pri plavanju, verjetno boljše merilo kardio vadbe, ki jo dobite kot številke, ki bi jih prebrali na merilniku srčnega utripa (da ne omenjam, da je težje najti takšno, ki je nepremočljiva). Če se počutite, kot da trdo delate, ste, čeprav vaš srčni utrip ostane na nizki strani.
Kaj je bolj izziv?
Ko gre za spretnost, plavanje zahteva več, pravi Aharon. Potrebovali boste zavedanje, kje se vaše telo giblje v vesolju, in sposobnost manevriranja rok in nog s pomočjo zapletenih gibalnih vzorcev. In tu je še vprašanje diha: učenje nadzorovanja z vsako potezo predstavlja pomemben izziv.
Kolesarjenje prihaja bolj naravno in veliko ljudi se je to naučilo kot otrok. Pri pedaliranju se vaš trud bolj osredotoča na velike, močne mišice, kot je vaš kvadriceps. "Pri kolesarjenju lahko noge delate veliko težje, kot lahko pri plavanju delate katerikoli del telesa, " pravi Aharon.
Vendar plavanje predstavlja vadbo celotnega telesa, ki vključuje vaše jedro, roke in ramena ter noge, pravi Aharon. Zaradi tega boste potrebovali manj časa v vodi kot na kolesu, da spodbudite enake spremembe v fiziologiji, ki povečujejo fitnes, na primer rast novih krvnih žil in struktur, ki proizvajajo energijo, imenovane mitohondrije znotraj vaših celic.
Kdo ima večje tveganje za poškodbe?
Vaša rama je najbolj gibljiv sklep v telesu in najbolj dovzetna za poškodbe, pravi Holland. Sčasoma vadba v bazenu lahko privede do solz, vnetij ali drugih vrst pritožb tako na ramenih kot v hrbtu. Tveganje se znatno poveča, če plavate v slabi formi, dodaja Aharon.
"Kolesarjenje je bolj odpuščajoče, " pravi Holland. "Toda še vedno lahko imate tesnost in mišična neravnovesja, ki se sčasoma razvijejo."
In seveda kolesarjenje zunaj prihaja z možnostjo nesreče. Če imate težave z ravnotežjem ali vidom, se je verjetno bolje držati plavanja ali kolesarjenja v zaprtih prostorih. Če si lahko ogledate razred vrtenja ali se vozite na mirujočem kolesu, lahko dobite številne podobne prednosti brez možnosti travmatičnega padca. Preglejte te kolesarske nasvete, preden skočite na kolo.
Kaj še bolj uživate?
Na koncu imata kolesarjenje in plavanje svoje prednosti. Ko se odločite, kako jih vključiti, morate upoštevati tudi dejavnik zabave, pravi Aharon. Če uživate v vrsti vadbe, se veliko pogosteje držite tega in s tem povečate koristi, ki jih boste izkoristili od svoje rutine.
Ne pozabite tudi, da je plavanje le ena vrsta vadbe na vodni osnovi. V plitvem ali globokem koncu lahko tudi hodite, tečete, kolesarite ali plešete. To vam daje še več možnosti, da najdete nekaj, kar vam bo dolgoročno všeč.
