Predstavljajte si kolčni sklep kot skodelico, ki se prilega kroglici na palici. Žoga se lahko vrti okoli skodelice, da olajša gibanje - v primeru kolčnega sklepa gibe, kot sta hoja in brcanje. Če imate displazijo kolkov, vaša kolčna vtičnica - skodelica - ne pokriva popolnoma pritrditve noge, podobne kroglici. Displazija kolka povzroča dodaten pritisk na kolčni sklep in lahko povzroči bolečine in simptome artritisa. Če želite zmanjšati te simptome, lahko izvajate vaje za obnovitev obsega gibanja.
Ugrabitev kolkov
Vaje za ugrabitev kolka vključujejo dvigovanje noge stran od telesa. S tem krepijo mišice, ki delujejo na kolk in tako zagotavljajo večjo stabilnost in moč. Okoli gležnja zavijte uporni pas in desno nogo usmerite v stran. Počasi dvignite nogo na bok, kolikor ste sposobni, brez bolečin; ne potiskajte do točke mišičnega naprezanja. Držite tri do pet sekund, nato spustite nogo. Ponovite 10-krat, nato spustite, da počivate 30 sekund. Preklopite na nasprotno nogo in ponovite vajo.
Ležeči hipni raztežaj
Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Nežno potegnite koleno proti torzu, roke pa zavijte v koleno za podporo. Poskušajte levo držati čim bolj ravno. Držite ta raztežaj 15 do 30 sekund, nato spustite koleno. Ponovite tako, da levo nogo povlečete proti prsim. Vajo zaključite tako, da trikrat ponovite na vsaki nogi.
Dvigala stranskih nog
Ta vaja vključuje vrtenje noge in dvigovanje, da deluje notranje mišice kolka. Prste obrnite tako, da bodo stopala obrnjena stran drug od drugega. Počasi dvignite levo nogo navzgor, upognite se pri kolenu. Noge ne dvigujte višje od višine kolkov. Držite se na najvišji točki, ki jo lahko udobno raztegnete tri do pet sekund, nato pa nogo spustite na tla. Ponovite osem do 10-krat, nato izvedite na nasprotni nogi.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Čeprav vam lahko kardiovaskularne vaje, kot sta plavanje in hoja, pomagajo vzdrževati težo in izzovejo srce in pljuča, so druge vaje za tiste z displazijo kolka pretežke. Sem sodijo tekaški in udarni športi, kot je nogomet. Tudi druge vaje, kot so veslanje, tenis ali vožnja s kolesom, je treba izvajati zmerno, ker obremenjujejo kolčne sklepe. Ne uporabljajte teh vaj kot svojega osnovnega načina vadbe.
