Barbells in dumbbells so dve glavni vrsti prostih uteži. Uporaba te vrste upora ne omejuje vašega obsega gibanja, kot to počne stroj z utežmi. S prostimi utežmi vaši gibi bolj spominjajo na gibanja v resničnem življenju. Čeprav lahko z obema delate enake vaje, imajo dumbbells in barbells svoje prednosti in slabosti.
Štanc
Štanke so dolge, ravne kovinske palice z rokavi na koncih, na katerih se lahko držijo plošče z utežmi. Dve vrsti šankov sta standardna in olimpijska. Olimpijski škratki so v sredini nekaj več kot 1 palčni debelini z 2-palčnimi vrtljivimi rokavi. Dolge so 7 čevljev in tehtajo 45 kilogramov. Celotna dolžina standardne mrene je 1 cm debela. Dolge so med 5 in 6 čevljev in tehtajo med 15 in 30 kilogramov. Večina standardnih ščurkov lahko sprejme do 200 funtov, vendar olimpijski šipki lahko prenesejo več kot 800 funtov.
Gumbe
Dumbbells so kratke mrene, dolge od 10 do 15 centimetrov. V eni roki držiš bučico. Nastavljivi dumbbells so kratke, ravne palice z rokavi za plošče z utežmi. Na voljo so s standardnimi, 1-palčnimi ali 2-palčnimi olimpijskimi rokavi. Dolžina uteži rokavov na nastavljivem bučici omejuje, koliko teže lahko naložite na palico. Šestnajsti dumbbells so dumbbells s fiksno težo, ki so na voljo v 5 lb. prirastek, med 5 lbs. in 100 funtov.
Prednosti dumbbells
Gumbe ponujajo povečan obseg gibanja za nekatere vaje. Razmislite o klopi za prsi. Uporaba mravljice omeji vaš obseg gibanja na navpično stiskalno gibanje, toda z dumbbells lahko uteži združite tudi na vrhu gibanja in tako povečate obseg gibanja. Šestnajsti dumbbells so priročni, če pogosto menjate težo, saj vam ni treba potisniti ploščic z utežmi. Gumbeli vam omogočajo, da svoje telo delate enostransko, ena stran naenkrat. Če je vaš levi bicep šibkejši od desnega, se lahko z dumbbells osredotočite na levo stran.
Prednosti Barbells
Nekatere vaje, čeprav jih lahko izvajate z dumbbelov, so zasnovane tako, da jih izvajate z mreno. Tekmovalni dvigovalci uteži, ki tekmujejo na dveh vajah - snap in tek na čistki - uporabljajo samo olimpijske metke. Štancice vam omogočajo, da dvignete večjo težo. Moda ima večjo težo kot dumbbell in je varnejša za uporabo s težkimi utežmi, saj palico nadzorujete z dvema rokama, ne samo z eno.
