Hladne roke se lahko izkažejo za moteče, ledene roke, ki trajajo dlje časa in ovirajo vaše vsakodnevne dejavnosti, so lahko še slabše. Hladne, trde roke in vaja sta na zanimiv način povezana.
Vadba je včasih lahko vzrok za vaše ledeniške občutke, v nekaterih primerih pa je lahko tudi ključ do zdravljenja.
Vzroki za hladne roke
Vzroki za prehladne roke med ali po vadbi so lahko od posameznika do osebe različni. Vreme ima glavno vlogo; vadba pozimi lahko povzroči močno mraz v rokah in nogah. Težave s kroženjem lahko tudi pogosteje zadanejo grde glave med vadbo.
Raynaudova bolezen je še en možen razlog za pojav hladnih rok med vadbo. Raynaudov je sindrom, pri katerem roke in noge postanejo zelo hladne, običajno v hladnem vremenu in včasih zaradi stresa.
Manjše arterije, ki vodijo do prstov in nožnih prstov, se zožijo, vaše okončine pa se na omejen krvni obtok odzovejo z občutkom mraza in otrplosti, poroča klinika Mayo. Prsti postanejo beli, nato modri, nato rdeči, ko se spet ogrejete.
Vadba je lahko nemedicinska, neinvazivna oblika zdravljenja in preprečevanja Raynaudove bolezni. Vadba, v kakršni koli obliki uživate, pospešuje boljšo prekrvavitev in je lahko tudi naravno razbremenitev stresa.
Ker lahko telesni in čustveni stres sprožijo Raynaudove težave, se boste morda počutili več epizod, ko čutite naraščanje tlaka. Povečajte raven aktivnosti in morda boste opazili zmanjšanje značilnih hladnih rok in izgubo občutka.
Pazi na ozebline
Ena od glavnih nevarnosti hladnih rok med vadbo na prostem je razvijanje ozeblin. Ozebline lahko povzročijo nepopravljivo škodo na vaših kožnih tkivih. Nošenje več parov rokavic za preprečevanje mrzlih rok je eden najlažjih načinov, da se zaščitite pred ozeblinami, ko telovadite.
Pod težjimi rokavicami ali palčniki, ki zagotavljajo toploto proti nizkim temperaturam in grizujočemu vetru, podložite tanke, izolirane ali vlažne rokavice. Ameriška akademija za dermatologijo predlaga nošenje izoliranih palčnikov ali rokavic. Bottom line je, zaščitite roke.
Pomagajte svoji krvi krožiti
Vaje vam lahko pomagajo, da se izognete hladnim rokam, tako da črpate svoj obtok. Črpalke s pestmi - večkrat odpiranje in zapiranje pesti - ne samo, da kri kroži po vaših rokah in prstih, temveč lahko preprečijo togost, ki jo lahko čutite, ko so vam roke hladne.
Vrtenje zapestja opravlja podobno funkcijo. Ali pa preprosto hitro zasukajte roke naprej in nazaj. Vrtenje ramen - ko ste z rameni naprej in nato nazaj - lahko ublaži tudi hladnost v rokah in rokah.
Drugi vzroki hladnih rok
Obstaja kar nekaj ne tako eksotičnih razlogov za hladne roke in noge po vadbi. Zaradi staranja so morda hladne roke, pravi AARP. S staranjem se boste počutili hladnejše, prav tako pa tudi hujšanje. Če ste izgubili veliko kilogramov, se lahko držite do konca življenja. Ta plast izolacijske maščobe vas je ogrel.
Anemija je še en možni krivec. Harvard Health Publishing pravi, da ima 12 odstotkov žensk, starih med 12 in 49 let, anemijo v takšni ali drugačni obliki. Če gre za blag primer, lahko povečate vnos železa, folne kisline in B12.
