Trebušne mišice
Vaše trebušne mišice so razvrščene v štiri glavne skupine: transverzalni abdominus, rektus abdominus, zunanje poševne mišice in notranje poševne mišice. Mišice zagotavljajo stabilnost prtljažniku telesa, premikajo zgornji trup in pomagajo držati trebušne organe na mestu. Vse mišice so nameščene v razmiku med tlemi medenice in dnom rebrne kletke.
Ščetke in vaše trebušne mišice
Na voljo je več vrst bergel, najpogostejše pa so aksilarne bergle. Aksilarne bergle imajo oblazinjene vrhove in ročni oprijem približno na polovici navzdol od vrha bergle. Uporabljate jih tako, da vrhove ščetk postavite pod pazduhe in prijemate za ročne držaje, da bodo bergle stabilne. Večji del vaše teže podpirajo vaše roke in ramena, ko uporabljate aksilarne bergle, vendar so tudi trebušne mišice vpete, predvsem zato, da bo vaše truplo pokončno in vaš trup stabiliziran. Trebušne mišice so vključene tudi, ko stopite naprej s ščetkami.
Pozicioniranje
Ščetke, ki ne ustrezajo pravilno, dajo mišicam nepotreben stres, kar lahko privede do krčev, utrujenosti in morebitnih poškodb. Če pravilno stojite aksilarne bergle, naj bo med vrhom vaše bergle in pazduh prostor, ki je enak 1 palcu in 1/2 cm, ko stojite naravnost, pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Roka naj bo enakomeren s kolkom, pri uporabi oprijete roke pa morate upogniti komolce. Ščetke držite blizu torza in se izogibajte, da bi se vrhovi ščetin stisnili v vaše pazduhe.
Priporočila
O pravilnem načinu gibanja s ščetkami se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Če boste po načrtovanem operativnem posegu uporabljali bergle, se posvetujte z zdravnikom o vajah za krepitev trebušnih in ročnih mišic. Uporaba ščetk bo vašim trebušnim mišicam omogočila vadbo, vendar pa lahko pripravljeni pomagajo pri preprečevanju ali zmanjšanju možne utrujenosti in bolečine v mišicah. Če kot posledica poškodbe uporabljate ščetke, se med gibanjem srčite in si med gibanjem privoščite veliko odmorov, da ne boste napenjali mišic.
