Če se vsak dan v službo počutiš kot neskončen boj preveč dela in premalo časa za to, nisi sam. Anketa Gallup iz julija 2018 za skoraj 7500 zaposlenih s polnim delovnim časom je pokazala, da približno dve tretjini delavcev doživi izgorelost na delovnem mestu.
Čeprav je to večina, vam ni treba odstopiti, da se vedno počutite tako. Po besedah Molly Sonsteng, soustanoviteljice Cavedayja, ki je specializirano za poučevanje ljudi, kako se bolj poglobljeno osredotočiti, obstajajo načini, kako se izogniti izgorelosti, če uredite svojo miselnost o delu.
"Zaradi nerazumno dolgih ur, zmanjševanja kakovostnega zdravstvenega zavarovanja in konflikta med družino in družino (če jih naštejemo le nekaj) je izgorelost neizogibna, " pravi Sonsteng. "To, kar smo si kot družba zastavili, je iskanje bolj celostnega in trajnostnega pristopa k našem delu."
Da bi lažje našli takšen trajnostni pristop, Sonsteng deli svoje štiri najboljše nasvete za boj proti izgorelosti, tako da lahko dejansko uživate v tem, kar počnete (in se ne bojite vstopati v pisarno).
1. Bodite namerni in spodbudni prelomi
Morda mislite, da je večkratni odmor na dan nasprotje tistemu, kar bi morali storiti, da povečate svojo produktivnost (in v najboljšem primeru znižate raven stresa kot rezultat), vendar Sonsteng pravi, da so odmori ključni za preprečevanje izgorelosti.
"Najbolj produktivni ljudje ne delajo daljših ur, delajo v intenzivnih osredotočenih obdobjih in si med seboj namerno odmorijo, " pravi Sonsteng. "Glede na vrsto dela, si oddahnite, ki pade v nasprotno vedro."
Če torej opravljate intenzivno delo, ki zahteva neprekinjeno osredotočenost, si privoščite družabni odmor s prijateljem ali kolegom, priporoča Sonsteng. Če pa se ves dan ukvarjate z bolj družabnimi, manj obdavčljivimi službami (kot so sestanki), čas za oddih spremenite v čas izpada s sestavljanko ali revijo.
2. Zaščitite svoj čas in lasten koledar
Nihče ne mara, da se v njihovem koledarju pojavljajo zadnja lastna srečanja, toda možnost, da zahtevajo čas po urniku drugih, je resničnost hitre delovne kulture, ki je postala običajna. Trik je v iskanju načina, kako lahko odprta politika koledarja deluje za vas.
"Številni kraji poslovanja članom skupine omogočajo, da si brez kolikor ne zaprosijo za dovoljenje, rezervirajo čas v koledarjih svojih kolegov, " pravi Sonsteng. "Nenadoma se tisto, kar se je začelo kot dokaj odprt teden, preplavi s 60-minutnimi sestanki v več dneh v tednu."
Njeno priporočilo je, da v svojem koledarju blokirate velike koščke časa, ki jih ljudje ne morejo načrtovati, tako da lahko prednostno določite svoje delo, preden pomagate drugim.
3. Nastavite pričakovanja
Del določitve ur "ne načrtuj" je, da zainteresirane strani obvestijo, da boste del dneva nedosegljivi.
"Če delate kot del ekipe in se ljudje ves dan zanašajo na vas, vnaprej sporočite, da boste za določeno obdobje neločljivi, " pravi Sonsteng. Ker je doseganje dobrih rezultatov cilj vseh, mora vaša ekipa razumeti, da vas podpira v vašem procesu.
4. Težko ustavite delavnik
Še eno pričakovanje, ki ga lahko nastavite: čas, ko se vaš delavnik začne in konča. Temu se je treba zavezati, če pričakujete, da bodo kolegi spoštovali vaše ure.
Čeprav je zjutraj na sprehodu v telovadnico hitro hitro e-poštno sporočilo, boste lahko sodelavci navajeni, da vas bodo lahko dosegli v vseh urah dneva.
"Nastavite omejitve, ko ste na voljo, " svetuje Sonsteng. "Če morate biti odzivni zvečer ali vikendi, zaščitite najmanj zvečer in ob koncu tedna vsaj eno jutro ali popoldne. Realno gledano večini od nas ni treba biti dosegljiv ves čas." Če si boste vzeli čas zase, boste v službi bolj produktivni (in srečnejši), zato bo zmaga proti izgorevanju vse naokoli.
