Od leta 1996 do 2012 je bil Ray Lewis eden najboljših in najbolj balih povratnikov v Državno nogometno ligo. Dvakrat je bil NFL Defence Player of the Year, prvi moški All-Pro izbor sedemkrat in je bil izbran za 13 Pro Bowl iger. Lewis je svoj uspeh deloma pripisal svoji delovni etiki in intenzivni rutini vadbe, ki je vaje stare šole kombinirala z lastnimi inovacijami.
Ray Lewis vadba
Vadba Raya Lewisa je intenzivna, vendar ne zgolj znanstvena. Eden izmed njegovih načinov treninga - ki ga je začel kot deček, a ga je še vedno spremljal kot profesionalca - je bil, da pobira karte iz krova in izvaja potiske v skladu z vsako karto. Če bi na primer narisal sedmerico, bi naredil sedem sklepov. Kartica za obraz je bila vredna 10 sklepov, as 25 in joker 50. Nadaljuje skozi celotno krovu, premeša karte in nato opravi isto vadbo, vendar s sitpsi. V svojih NFL dneh je za vsako vajo šel skozi tri krope kart.
Telo na plaži močno
Lewis je raje funkcionalne vaje z atletskimi aplikacijami delal na strojih. Ena izmed njegovih osnovnih vadb je bila tek na pesku, medtem ko je nosil 45-kilogramski telovnik. Priprava je vključevala 100 skakalcev in 100 čučanj, medtem ko je nosil telovnik. Potem bi tri stožce postavil 10 metrov drug od drugega vzdolž peska in izvajal najrazličnejše šprinte. Na primer, postavil se je 10 metrov pred prvim stožcem in šprintal na stožec, nazaj do začetne črte in se nato vrnil v stožec. Potem ko je vajo ponovil štirikrat, je izvedel pet sprintov z 20 dvorišči in pet sprintov s 30 dvorišči.
Vzorčna vadba
Ko je Lewis zapustil plažo in udaril v telovadnico, je imel raje vaje z bučico in telesno težo. Vzorčna vadba lahko vključuje štiri komplete za nagibe in stiskalnice z ravnimi klopi, zavese in vrvice, tri sklope ležečih podaljškov tricepsa in dva kompleta za sprednji in bočni dvig, bicepse in križne krive telesa, viseče noge in viseče poševne drobtine. Lewis je izvedel vsak niz do odpovedi.
Doslednost je ključna
Lewis je izvajal 60-minutne vadbe vsaj trikrat na dan, pet dni na teden med izven sezone, ko je igral v ligi NFL. Med seje si je privoščil približno 90 minut počitka. Vsak dan je izvajal trebušne in srčne vadbe - na primer je opravil med 2500 in 3000 ab rollouts na teden z jeklenim kolesom ab. Izvajal je tudi pleometrične meje.
Dekica s kartami vadba
Čeprav se za vadbo, kot je Ray Lewis, morda ne bi zdelo smiselno, lahko doma sami vadite krog kart. Vsaki obleki dodelite vadbe s telesno težo - na primer počepi za srca, potiski za lopatice, palice za palice in diamanti. Vaše ponovitve bo narekovala številka na izbrani kartici.
Za vsako kartico izberite nastavljeno vajo, na primer 20 skakalcev za jack, 20 plezalcev za kraljice, 30 sekundna deska za kralje in 10 izvlečkov za Aces. Izberite eno kartico naenkrat in se pot podajte skozi krov.
