Nekoliko dodatni lignji okoli vaše sredine navadno pomenijo, da ste pridobili na teži - čeprav lahko v nekaj primerih po izgubi telesne teže pridete do kašastega želodca. Ker test ličnic prinaša dvoumne rezultate, namignite na prednosti in uporabite bolj standardizirane metode za spremljanje napredka pri izgubi teže.
Namig
Običajno povečanje "faktorja lupine" signalizira, da ste pridobili na teži - bodisi odvečno telesno maščobo ali napihnjenost zaradi dodatne vodne teže. Vendar pa boste v nekaterih primerih po drastični izgubi teže občutili trebuh ali floppier; to je običajno zaradi ohlapne kože, ki je telesne maščobe več ne polnijo.
Dešifriranje skvoš
V večini primerov mehkast želodec signalizira, da ste pridobili na teži. Dodatni lignji izvirajo iz povečanja podkožne maščobe, to je maščobne plasti, ki živi tik pod vašo kožo.
Vaše telo potrebuje določeno količino maščobe, da ostane zdravo, vendar je preveč, kar lahko predstavlja tveganje za vaše zdravje; Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da 10 do 13 odstotkov velja za golo bistveno količino telesne maščobe pri ženskah, medtem ko je od 2 do 5 odstotkov goli minimum za moške. Kjerkoli se do 31 odstotkov šteje za ženske, do 24 odstotkov pa za moške.
Ko končate s preveč telesne maščobe, je to zato, ker ste vzeli več energije (v obliki kalorij), kot ste jo porabili. Vaše telo shrani to dodatno energijo kot maščobo in jo hrani naokoli, tako da bo na voljo za kasnejšo uporabo. Če se želite znebiti te shranjene telesne maščobe, morate razmerje obrniti in porabiti več energije, kot jo zaužijete. Če želite povrniti kalorije, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste.
Možna izjema
Ob scenariju "squishy srednja povečanje telesne mase" sta dve izjemi. Ena najbolj zanimivih vključuje razliko med visceralno in podkožno maščobo. Medtem ko ste že srečali podkožno maščobo, je maščobna plast, ki sedi tik pod kožo, visceralna maščoba nekoliko drugačna. Nabira se globoko v vaši trebušni votlini in obdaja prostor med vašimi notranjimi organi.
Ponovno je določena količina visceralne maščobe zdrava - a kot poudarja Harvard Health Publishing, je preveč visceralne maščobe povezano s še resnejšimi zdravstvenimi težavami kot podkožna trebušna maščoba.
Harvard poudarja tudi, da je maščoba v trebuhu, ki jo najdemo v "jabolčni" obliki telesa, večinoma visceralna. Če vam je uspelo znižati raven visceralne maščobe, je možno, da boste opazili nekaj povečanih ličnic okrog srednjega odseka, saj bodo vaše podkožne maščobe - ne pozabite, da so to mehurčke - postale bolj opazne.
Čeprav je kakršen koli primanjkljaj kalorij koristen za zmanjšanje visceralne maščobe, so raziskovalci ugotovili, da so visokointenzivne vadbe, zlasti visokointenzivni intervalni treningi ali HIIT, koristne za zmanjšanje te nevarne vrste maščobe. Na primer, metaanaliza, objavljena v februarski številki novozelandskega časopisa Sports Medicine, februarja 2018, je pokazala, da ima HIIT še posebej pomemben vpliv na zmanjšanje visceralne maščobne mase.
Kaj pa ohlapna koža?
Druga izjema pri ideji, da se z luknjastim srednjim signalom povečuje teža z vašo kožo. Če greste skozi nenadno ali drastično hujšanje ali pa se preprosto niste dobro odrezali v genetski loteriji za elastičnost kože, boste morda opazili, da bo vaš trebušček med hujšanjem. To je zato, ker se je morala vaša koža raztegniti, da bi lahko naredili prostor za to telesno maščobo.
Ko se shujšate, se koža spet zmanjša na normalno velikost. Če pa je bila preveč raztegnjena ali preprosto ni dovolj elastična, bi ohlapno kožo, ki ostane po hujšanju, zlahka razlagali kot "škrlatno maščobo" - še posebej, če je bila vaša koža prej raztegnjena zaradi dodatne teže.
V tej situaciji bi lahko rekli, da je mehka trebušna maščoba dober znak, saj ta mehka maščoba pomeni hujšanje. Toda kot vedno so stvari nekoliko bolj zapletene kot to - pa čeprav samo zato, ker se moraš zdaj odločiti, kaj boš storil s to dodatno kožo.
Zmanjševanje telesne teže lahko pomaga tako, da koži daste več časa, da se postopoma vrne v normalno obliko, gradnja mišic z vadbo z utežmi pa lahko pomaga izpolniti nekaj tega dodatnega potegavanja, hkrati pa pospešite izgubo teže. Še več dobrih novic: Čeprav ljudje o tem vidiku ekstremnega hujšanja ne govorijo veliko, bodite prepričani, da če se na določenih mestih ukvarjate z malo dodatne kože, zelo niste sami.
Nekateri se odločijo, da bodo dodatno kožo preprosto sprejeli ali jo celo nosili kot značko ponosa - navsezadnje to signalizira, da ste uspešno spremenili svoj življenjski slog in zdravje. Kot opozarja Koalicija proti debelosti, izguba celo 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko ima ogromne koristi za zdravje; izguba več vam lahko podaljša življenje z leti.
Druge možnosti vključujejo nošenje stiskalnih oblačil - tako, da ustvarite obliko, ki vam je bolj udobna, in za omejitev drobljenja - ter da se zdravnika vprašate o odstranjevanju dodatne kože.
Merjenje vašega napredka
Jasno je, da je preprosto "stiskanje palca" okoli vašega središča za merjenje napredka pri izgubi teže v najboljšem primeru dvoumno. Vaša oblačila nimajo mnenja o vašem telesu, zato je sledenje, kako se prilegajo, eden od načinov za bolj objektivno merjenje napredka na poti vašega hujšanja. Drug cilj - in uporaben - način merjenja izgube maščobe je merjenje oboda na določenih točkah po telesu.
Vse, kar potrebujete, je prilagodljiv merilni trak, ogledalo, s katerim se prepričate, da ste trak pravilno usmerjeni, in včasih pomoč prijatelja. Izmerite lahko obseg pasu ali razmerje obsega pasu in bokov. Kot pojasnjuje Harvard Health Publishing, obseg pasu 35 centimetrov ali več ali razmerje med pasom in bokom 0, 9 ali več označuje visoko zdravstveno tveganje za ženske. Za moške je obseg pasu 40 centimetrov ali več ali razmerje med pasom in bokom 1, 0 ali več signalizira visoko tveganje.
Obseg lahko spremljate tudi na drugih točkah telesa - nadlakti in stegna so običajna izbira - če želite videti, kako se te meritve sčasoma spreminjajo. Kilogram mišice zavzame manj prostora kot kilogram maščobe, zato boste tudi, če boste naložili dodatne mišice, opazili, da se te meritve sčasoma zmanjšajo, ko zmanjšate telesno maščobo.
In končno, če imate dostop do pravilno usposobljenega strokovnjaka za fitnes, vam lahko pomaga meriti kožne gube na različnih točkah telesa, vključno s trebuhom. Ker obstaja nekaj neizogibnih razlik v rezultatih, je ta metoda najbolj uporabna za sledenje relativnemu napredku skozi čas, ne pa za določanje natančno določenega odstotka telesne maščobe. Isti trener mora, če je le mogoče, vedno izvajati meritve z enakimi merilniki; to pomaga zagotoviti, da so rezultati medsebojno skladni.
