Kalcij je hranilo, ki je potrebno za močne kosti, vendar ga vaše telo ne more pravilno absorbirati brez pomoči vitamina D. Kombinacija kalcija in vitamina D pomaga krepiti kosti in preprečiti osteoporozo. Če vaš življenjski slog in prehrana ne zagotavljata priporočenega dnevnega vnosa teh hranil, bodo morda potrebna dopolnila.
Viri
Sončna svetloba in hrana, kot so mastne ribe in oreški, so vir vitamina D. Kalcij lahko najdemo v živilih, vključno z mlekom, sirom, jogurtom, brokolijem in špinačo. Za tiste, ki ne dobijo dovolj vitamina D in kalcija s kombinacijo sončne svetlobe in prehrane, mnogi dodatki ponujajo oboje v eni tabletki.
Kalcitriol
Kalcija ni mogoče pravilno absorbirati brez prisotnosti vitamina D. Vitamin D omogoča tvorbo kalcitriola, hormona, ki uravnava raven kalcija v telesu in rast kosti. Kalcitriol olajša absorpcijo kalcija iz črevesja. Zmanjša tudi hitrost izločanja kalcija z urinom in tako pomaga dvigniti raven kalcija v telesu.
Tveganja
Brez vitamina D uživanje priporočene količine kalcija s FDA ne bo zagotovilo, da telo dobi dovolj kalcija. Le s kombinacijo vitamina D in kalcija bo telo lahko pravilno uporabljalo kalcij in spodbudilo rast kosti. Brez zadostne absorpcije kalcija telo začne izčrpavati kalcij v okostju, oslabi kosti in vas ogroža zaradi osteoporoze.
Upoštevanje
Čeprav številna dopolnila ponujajo kalcij in vitamin D skupaj v isti tabletki, je najbolje, da dobite svoj dnevni odmerek vitamina D iz sončne svetlobe, kalcija pa iz hrane, bogate s kalcijem. Če vas skrbi, da ne boste dobili dovolj kalcija iz svoje prehrane, se posvetujte s prehranskim strokovnjakom ali zdravnikom o svojih možnostih.
Presežek
Neustrezen vnos vitamina D lahko povzroči tudi pomanjkanje kalcija, vendar prekomerni vnos vitamina D lahko povzroči preobremenitev s kalcijem, navaja Nacionalni inštitut za prehranske dodatke. Presežek kalcija se lahko nabere v tkivih in ožilju, kar lahko vodi do okvare srca in ledvic. Preobremenitev z vitaminom D je posledica uživanja preveč dopolnil; ne iz preveč vitamina D iz sonca.
