Kako shujšati v trebuhu in stegnih za najstnike

Nošenje dodatne teže v trebuhu in stegnih je lahko neprijetno in škoduje vaši samozavesti, zlasti v najstniških letih, ko telesna podoba močno vpliva na vašo samozavest. Toda preproste spremembe v prehranjevalnih navadah in redna vadba vam lahko pomagajo izkoristiti mladostni metabolizem in izgubiti težo. Medtem ko ne morete ciljati na srednji del in noge za hujšanje, lahko shujšate po telesu in tako pridobite manjši trebuh in tanjša stegna.

Zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijete, vam lahko pomaga shujšati.

Korak 1

Jejte več hrane na rastlinski osnovi.

Zmanjšajte število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, za 500, da ustvarite kalorični primanjkljaj in varno izgubite 1 kilogram na teden. Jejte več živil na rastlinski osnovi, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, ter zmanjšajte porabo sladke, maščobne in mastne hrane.

2. korak

Zajtrkovati.

Zajtrk zaužijte vsako jutro in nadaljujte z uživanjem zdrave hrane vsake tri do štiri ure, da se metabolizem začne zgodaj in da bo tekel ves dan. Jejte dosledno, da vaše telo ohranja kurjenje kalorij in ne prehaja v način stradanja, zaradi česar boste shranili maščobe.

3. korak

Izberite vrečke in posode z enim obrokom, če uporaba krožnika ni mogoča, na primer na športni igri ali šolskem družabnem dogodku.

Spremljajte svoje velikosti porcij, jejte samo, ko ste lačni in pojejte samo toliko, ki ga potrebujete, da se počutite polni. Uporabite ustrezne velikosti skled in krožnikov, da boste lažje porcionirali svoje porcije, ne pa da bi jedli iz vrečke ali posode, zaradi česar boste težko vedeli, koliko ste pojedli. Izberite vrečke in posode z enim obrokom, če uporaba krožnika ni mogoča, na primer na športni igri ali šolskem družabnem dogodku.

4. korak

Pojdi

Vsak teden se vključite v manj kot 150 minut zmernih ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti, da kurite maščobe in shujšate.

5. korak

Izberite vadbe in dejavnosti, v katerih uživate, pridružite se športnim ekipam ali sodelujte v tečaju telesne vzgoje v šoli, da boste ostali aktivni ves teden.

6. korak

Opravite vaje s telesno težo, kot so potiski, situpe, počepi in luknje za izgradnjo mišic po telesu, saj izgradnja več mišic pomaga hitreje izgorevati kalorije in ko boste začeli odvajati maščobe, boste imeli trden trebuh in napeta stegna.

Namig

Izberite športne in telesne dejavnosti, ki jih lahko opravljate s prijatelji, da boste lažje motivirani in se zabavali. Vsak teden začnite napredovati pri hujšanju, da boste še naprej trdo delali. Zastavite si majhne cilje in se nagradite, ko jih dosežete. Privoščite si dneve počitka od vadbe in varajte dneve prehrane, da ne boste izgoreli.