Najstnik z muffin vrhom je morda še posebej samozavesten glede svojega videza. Dodatna maščoba v trebuhu tudi ogroža mladega 14-letnika, da razvije dejavnike tveganja za odrasla stanja, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Izguba želodčne maščobe zahteva spreminjanje navad, kar je lahko izziv. Dobra novica je, da bo ta novi življenjski slog pomagal vašemu najstniku urejati svojo težo in zdravje za življenje.
Namig
Najstnik, ki šele začne telovaditi, se lahko začne majhno. Ni mu treba priti takoj v 60 minutno sejo. Deset do 15 minut na dan - nekaj tednov - porabljen za vožnjo s kolesom ali tek po bloku ga bo navadil na fizično gibanje.
Gibanje je pomembno
Štirinajstletnik, ki vodi sedeč način življenja, je bolj verjetno, da se bo zadržal na trebušni maščobi. Pregled, objavljen v majski številki revije The Physician and Sports Medicine iz maja 2013, ugotavlja, da obstajajo močni dokazi, da aerobna vadba pri mladostnikih lahko zmanjša velikost pasu, telesno maščobo in trebuh. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo najmanj 60 minut telesne aktivnosti na dan - večina tega naj bo aerobna aktivnost.
Na začetku se vam lahko zdi 60 minut na dan veliko, še posebej, če niste navajeni na toliko gibanja, zato vadbo sprostite postopoma. Začnite z le 10 do 15 minut na dan in postopoma povečujte čas, ki ga zavezujete, da telovadite več tednov.
Tek in vožnja s kolesom sta običajni dejavnosti, ki ju 14-letnik zlahka aktivira, vendar pa šteje tudi sodelovanje v moštvenih športih, sprehajanje psa ali vključitev v plesni razred. Starši lahko spodbudijo dejavnost tako, da povabijo svojo 14-letnico na sprehode ali pa se ji pridružijo v fitnesu v lokalnem rekreacijskem centru ali telovadnici.
Postani močnejši
Štirinajstletnik morda ni pripravljen dvigniti velike mrene, vendar lahko sodeluje pri krepitvi vaj, ki izboljšujejo mišično maso in gostoto kosti. Za najstnike zadostujejo preproste telovadnice, kot so potiski in naramnice. Za nekatere najstnike je morda primeren program treninga z utežmi pod vodstvom trenerja ali trenerja. Čim več mišic 14-letnik gradi, več kalorij porabi na dan, kar olajša hujšanje, še posebej okoli želodca.
Jejte zdravo prehrano
Preproste prehranske spremembe lahko 14-letnici pomagajo skrčiti trebuh. Namesto prikrajšanosti in preskakovanja obrokov spodbujajte zdrave prehranjevalne navade. Vključite več sveže zelenjave, hkrati pa zmanjšajte porabo predelane hrane za prigrizke, kot so čips, prigrizki, mešanice žit in sladkarije. Naučite 14-letnika, naj se odloči za meso na žaru ali pečeno, namesto za ocvrto različico, in namesto krompirja ali čebule izbere stransko solato ali juho na osnovi juhe.
Spodbujajte jo, naj si privošči zdravo kosilo za šolo in vsak dan zauživa hranljiv zajtrk: sendviči na polnozrnat kruh, napolnjen s pustim mesom, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, svežim sadjem, ovsenimi kosmiči, polnozrnatimi žiti, sirom z nizko vsebnostjo maščob in rezanjem zelenjava je zdrava izbira. Spodbujajte uživanje polnovrednih žitaric in sadja, ki vsebujejo zdravo srce. Študija, objavljena v Journal of Endocrinology and Metabolism leta 2012, je pokazala, da so najstniki, ki so v prehrano vključili največ vlaknin, imeli tudi najmanj visceralne ali želodčne maščobe.
Ovire za spremembe
14-letnik, da se odreče vsem najljubšim živilom in sprejme aktiven življenjski slog, se ne bo zgodil čez noč. Morda so koraki, ki jih sprva sprejme, tako preprosti, kot da se odpove sladki sode in vsak dan po šoli hodi po 10 minutni sprehod. Tudi ta majhna prizadevanja lahko spremenijo.
Če želite postati bolj aktivni, morajo mladostniki - zlasti dekleta - premagati svojo notranjo odpornost proti telovadbi in dojemanje, kaj pomeni vadba, ugotavlja poročilo za leto 2013 v BioMed Research International. To lahko traja čas in dober mentor. Starši lahko začnejo z dobrim zgledom z zdravim, aktivnim življenjskim slogom in odločitvijo za hranljivo hrano.
