Celulit je sestavljen iz žepov maščobe, ki sedijo tik pod površino kože. Postane vidna, ker se ta maščoba stisne med pasovi, ki povezujejo mišico in kožo skupaj, kar povzroči znani učinek lupljenja.
Ker ima skoraj vsakdo nekaj maščobe pod kožo in pasovi lahko pustijo, da se prikradejo skozi. Do 90 odstotkov odraslih žensk na telesu naredi nekakšno to skuto, ki poroča o telesu, poroča ameriški časopis za klinično dermatologijo. Prizadene tudi moške, vendar v veliko manjšem številu zaradi hormonov in načina oblikovanja trakov tkiva, ki povezujejo kožo in mišice skupaj.
Celulit na zadnji strani stegen je pogosta pritožba. Medtem ko vam bo vadba pomagala zmanjšati telesno maščobo in učvrstiti kožo in mišice, ni čarobna radirka za celulit. Celo vitke ženske lahko imajo celulit - vendar v veliko manjših količinah kot neaktivne ženske s prekomerno telesno težo.
To pa ne pomeni, da bi se morali odpovedati vadbi. Nobena obstoječa terapija proti celulitu, vključno s "čarobnimi tabletami", masažo, oblogami ali kremami - tudi operacijami - ne more izginiti. Vadba lahko zmanjša njen videz in vam prinese veliko zdravstvenih koristi v procesu.
Najprej naredite svoj kardio
Zmanjšanje odvečne maščobe na telesu pomaga zmanjšati pojav celulita na zadnji strani nog. Čeprav morda razmišljate, da so dvigi nog in iztegneli kolkov način za zmanjšanje celulita na zadnji strani nog, vaje za ciljno usmerjanje niso ravno najboljše, če se želite znebiti odvečne maščobe. Potrebujete dobro, staromodno kardio kardio.
Pojdite po tekalni stezi, vozite se s cestnim kolesom ali se odpravite na dolgotrajen pohod, da boste porabili kalorije. Bolj kot ste aktivni, tem bolje, vendar si večino dni prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti.
Tudi dieta šteje. Dopolnite svoj kardio z obrokom nadzorovane diete s polno hrano. Sadje in zelenjava imata malo kalorij in veliko vode; optimalna hidratacija kožo zasuti in pomaga ublažiti videz celulita.
Počistite problematična področja
Zmanjšanje količine maščob ni možno, vendar lahko na vadbi za celulit ciljate določene mišice, da postanejo tesnejše in čvrstejše. Lahko si zgradite trdno podlago, na kateri sedijo zgornji sloji kože, tako da je manj drsenja in brušenja.
Vaje za učvrstitev stegen vključujejo standardne počepe, padec in korak. Najprej uporabite svojo telesno težo, nato dodajte dumbbells ali barbells za dodaten izziv. Želite uporabiti težo, ki je dovolj težka, da vas utrudi v osem do 12 ponovitvah, ne da bi pri tem ogrožali obliko.
Izposodite si lahko tudi vaje iz baleta in pilatesa. Ti vadbeni sistemi ciljajo na manjše mišice, zlasti tiste na zadnji strani in na stegnih, tako da tonejo na področja, na katera morda ne ciljate samo z običajnimi vajami z utežmi. Krogi nog, plošče in mostički so primeri specifičnih vaj za noge, ki lahko izboljšajo prekrvavitev in zmanjšajo pojav celulita skozi čas.
: Kako se izogniti celulitu
