Število dodatkov, ki so na voljo v trgovinah z vitamini in zdravo hrano, lahko izbiro pravega dodatka naredi prevelik. Železo je samostojno dopolnilo ali pa ga kombiniramo z drugimi vitamini in minerali. Zdravnik vam lahko priporoči dodatek za železo, če imate določena zdravstvena stanja, na primer anemijo. Preden dodate nov dodatek k svoji rutini, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vloga železa
Železo je bistveni mineral, potreben za ohranjanje vašega splošnega zdravja. Je sestavni del molekule hemoglobina, ki jo najdemo v središču rdečih krvnih celic. Hemoglobin pomaga pri prenosu kisika iz pljuč do vseh vaših celic. Tudi vaše telo potrebuje železo za pravilno tvorbo beljakovin, imunsko delovanje in diferenciacijo celic. Urad za prehranske dodatke ugotavlja, da Inštitut za medicino določa dnevno priporočene vnose železa. Moški in ženske, starejše od 50 let, potrebujejo vsaj 8 miligramov železa na dan. Ženske od 19 do 50 let bi morale dobiti vsaj 18 miligramov na dan. Nosečnice vsak dan potrebujejo 27 miligramov, doječe ženske pa naj dobijo 9 miligramov na dan.
Dieta s pomanjkanjem železa
Vedno je najbolje, da v svojo prehrano dobite hranila iz polnovrednih živil, kadar koli je to mogoče. Prehransko železo obstaja v dveh oblikah: heme železo, ki prihaja iz živalskih izdelkov, in neheme železo, ki prihaja iz rastlinske hrane. Lahko povečate vnos železa z uživanjem mesa, kot so jetra, govedina, puranje, tuna in piščanec; rastlinska hrana, kot soja, leča, ledvični fižol in tofu; in obogatena hrana, kot so žitarice za zajtrk in ovsena kaša. Če sami ne morete izpolniti priporočenega dnevnega vnosa železa iz svoje prehrane, boste morda imeli koristi od dodatka železa, da preprečite pomanjkanje hranil. Uživanje vira vitamina C z železom ali dodatkom železa prav tako pripomore k večji absorpciji železa, poroča Urad za prehranske dodatke.
Zdravljenje slabokrvnosti
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je anemija zaradi pomanjkanja železa najpogostejša prehranska motnja na svetu, saj vsaj 30 odstotkov svetovnega prebivalstva trpi za anemijo. Ta pogoj se pojavi, če je število rdečih krvnih celic pod normalno ali če rdečih krvnih celic nima hemoglobina. Če ste slabokrvni, se lahko počutite utrujeni, šibki, omotični ali razdražljivi, lahko pa imate glavobole, nizko telesno temperaturo, bledo kožo in nepravilen srčni utrip. Obliko anemije, ki se pojavi kot posledica pomanjkanja železa, lahko zdravimo z dodatkom železa. Ti dodatki so lahko v obliki peroralne kapsule ali v nekaterih primerih injekcije ali intravenskega dajanja. Za pravilno diagnozo in priporočilo za zdravljenje glejte svojega ponudnika zdravstvenih storitev.
Drugi pogoji
Številna druga zdravstvena stanja lahko tudi povečajo vaše potrebe po železu in povzročijo vam koristi od dodatka železa. Na primer, nosečnice imajo povečano potrebo po železu za podporo rasti ploda in povečevanju telesnih tekočin in tkiv. Po podatkih Urada za prehranske dodatke lahko ljudje, ki imajo ledvično odpoved, uživajo tudi odpoved ledvic, celiakijo, Chronovo bolezen in druge prebavne motnje. Anemia.org ugotavlja, da boste morda potrebovali več železa, če ste vzdržljivi športnik, ki se ukvarja s težkimi treningi. Če se zdravite z rakom, imate avtoimunsko stanje ali ste bili izpostavljeni strupenim kemikalijam, boste morda potrebovali tudi več železa.
