Izpadanje las je za mnoge ženske resnično zaskrbljujoče, zato so se pokazale železne tablete, ki pomagajo pri rasti las. Zdravniki lahko testirajo pomanjkanje železa in ugotovili bodo, ali bodo dodatki pomagali. Poleg železa obstajajo še drugi vitamini, ki lahko pomagajo, da lasje rastejo močneje in debelejše.
Namig
Zvišanje ravni železa z dodatki ali uživanjem hrane, bogate z železom, kot sta rdeče meso in temna listnata zelenica, lahko pomaga pri izgubi las, če imate nizko raven železa. Izkazalo se je, da tudi vitamin C in vitamin D pomagata pri izpadanju las.
Prednosti železa za lase
Nedavna raziskava je pokazala prednosti železa za rast las. Ena najpogostejših vrst izpadanja las pri ženskah se imenuje telogen effluvium (TE), to je izpadanje las, ki se pogosto pojavi na kroni ali vrhu lasišča. Raziskava septembra 2017 v egiptovskem časopisu za dermatologijo in verologijo je pokazala, da imajo ženske v predmenopavzi, ki imajo nizko raven železa, večje možnosti za izpadanje las.
To ne pomeni, da bi morali samodejno začeti popivati dodatke železa. Pomembno je, da najprej preverite svoje ravni in preverite, ali lahko železo pomaga pri rasti las. Poizvedite zdravnika za serumski feritinski test, da ugotovi, kakšna je raven vašega železa. V raziskavi so imele ženske, katerih raven je bila nižja od 20 ng / ml, večje možnosti za izgubo las.
Znaki pomanjkanja železa
Kot poroča Harvard Health, je glavni razlog, da imajo ženske v ZDA pomanjkanje železa ali anemijo, izhaja iz poroda ali težkih menstruacij. Če ste vegetarijanec, lahko tvegate tudi pomanjkanje železa. Ženske, starejše od 65 let, imajo lahko pomanjkanje železa zaradi notranjih krvavitev, zato je pomembno, da se odpravite na pregled pri zdravniku.
Tisti, ki imajo pomanjkanje železa, lahko opazijo, da imajo poleg izpadanja ali redčenja las lahko tudi utrujenost, omotica, šibkost, zasoplost ali bledico kože. Če opazite te simptome, se preizkusite in preverite, ali je vzrok malo železa.
Pomembno je, da ne začnete jemati železovih dodatkov, ne da bi se prej preizkusili, saj lahko preveč železa povzroči neželene učinke, vključno z zaprtjem in slabostjo.
Likalnik za rast las
Koliko železa morate zaužiti za rast las? Železo se ne izloča iz telesa z veliko hitrostjo, zato se lahko preveč nabere in postane strupeno. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve bi morale ženske med 19. in 50. letom dobivati 18 mg železa na dan. Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo le 8 mg na dan. Če ste noseči, pa vaše potrebe po železu presegajo do 27 mg na dan.
Po mnenju klinike Cleveland je najboljši način za povečanje ravni železa z vključitvijo hrane, bogate z železom, kot sta meso in morski sadeži, v svojo prehrano. Če dvakrat tedensko zaužijete štiri unč porcijo rdečega mesa, morate dati železo, ki ga potrebujete. Če ste vegetarijanci, v svojo prehrano vključite veliko temnega listnatega zelenja, na primer špinače, pa tudi fižola. Številna žita so zdaj tudi utrjena z železom. Izogibajte se uživanju obroka, bogatega z železom, zjutraj ob kavi, saj spojina v kavi zavira absorpcijo železa.
Če zdravnik priporoča dodatek železu za rast las, potem bo 18 mg železa v vitaminu zagotovilo 100 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti.
Dokazani vitamini za rast las
Študija dermatologije in terapije iz marca 2019 je poleg dopolnil z železom pokazala, da je vitamin C koristen za tiste, ki imajo tako izpadanje TE in drugo vrsto izpadanja las, imenovano alopecija areata (AA), pri kateri vaš imunski sistem napada lasni mešiček. Vitamin D je še en vitamin, ki pomaga pri rasti las, zlasti za tiste, ki imajo AA.
V nasprotju s splošnim prepričanjem je raziskava pokazala, da biotin ne pomaga pri rasti las. En preizkušen vitamin, vitamin A, je dejansko povzročil izgubo las, če ga jemljemo v prevelikem odmerku. Če imate izpadanje las, se posvetujte s svojim zdravnikom, da pridete do vzroka. Če imate malo železa, lahko dodatki pomagajo pri rasti las.
