Strahovit glavobol. Sprijaznimo se: vsi smo postali žrtev te bolečine. Medtem ko obstajajo različne vrste glavobolov, se osredotočimo na glavobole, ki se pojavijo iz mišic in sklepov zgornjega vratu. Ta predel telesa lahko postane preveč tesen, kar pritiska na živce in tkiva na vrhu hrbtenice. Pomoč je tu! Nežno raztezanje lahko pomaga ublažiti napetostne glavobole. Če ste nagnjeni k rednim glavobolom, poskusite to preprosto rutino najprej opraviti zjutraj in pred spanjem. To lahko storite tudi čez dan, če čutite, da se boli glavobol ali stres stresa. To je odličen način za sprostitev napetosti in nadaljevanje dneva.
Strahovit glavobol. Sprijaznimo se: vsi smo postali žrtev te bolečine. Medtem ko obstajajo različne vrste glavobolov, se osredotočimo na glavobole, ki se pojavijo iz mišic in sklepov zgornjega vratu. Ta predel telesa lahko postane preveč tesen, kar pritiska na živce in tkiva na vrhu hrbtenice. Pomoč je tu! Nežno raztezanje lahko pomaga ublažiti napetostne glavobole. Če ste nagnjeni k rednim glavobolom, poskusite to preprosto rutino najprej opraviti zjutraj in pred spanjem. To lahko storite tudi čez dan, če čutite, da se boli glavobol ali stres stresa. To je odličen način za sprostitev napetosti in nadaljevanje dneva.
Kako to storiti rutinsko
Vsak raztežaj izvedite dve minuti. Počivajte po potrebi, še posebej, če vas muči glavobol. To rutino lahko izvajate vsak dan - ne glede na to, ali vas boli glavobol ali ne -, da preprečite glavobole, preden se začnejo. Uporabljate ga lahko tudi pri poletih (če imate mini valjček s peno) ali kadar se dolgo časa usedite za mizo.
Sorodno: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMVsak raztežaj izvedite dve minuti. Počivajte po potrebi, še posebej, če vas muči glavobol. To rutino lahko izvajate vsak dan - ne glede na to, ali vas boli glavobol ali ne -, da preprečite glavobole, preden se začnejo. Uporabljate ga lahko tudi pri poletih (če imate mini valjček s peno) ali kadar se dolgo časa usedite za mizo.
Sorodno: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
1. Pena Kotanje zgornjega hrbta
Valjanje pene je idealen način za začetek vsake rutine raztezanja. Spodbuja pretok krvi v to območje, ogreje mišice in zagotavlja olajšanje od nakopičene napetosti. Toda zavedajte se svojega vratu. Če tam čutite kakršno koli bolečino, dodajte oporo tako, da prepletete prste in naslonite glavo v roke. KAKO to storite: Lezite na hrbet z nogami, ki so ravne na tleh, kolena pa upognjena. Penast valj položite pod sredino do zgornjega dela hrbta. Prekrižajte roke pred seboj in dvignite boke od tal. Zavihajte navzgor in navzdol 60 sekund. Nato zavijte roke okrog sebe in se še 60 sekund zasukajte na drugo stran.
Valjanje pene je idealen način za začetek vsake rutine raztezanja. Spodbuja pretok krvi v to območje, ogreje mišice in zagotavlja olajšanje od nakopičene napetosti. Toda zavedajte se svojega vratu. Če tam čutite kakršno koli bolečino, dodajte oporo tako, da prepletete prste in naslonite glavo v roke. KAKO to storite: Lezite na hrbet z nogami, ki so ravne na tleh, kolena pa upognjena. Penast valj položite pod sredino do zgornjega dela hrbta. Prekrižajte roke pred seboj in dvignite boke od tal. Zavihajte navzgor in navzdol 60 sekund. Nato zavijte roke okrog sebe in se še 60 sekund zasukajte na drugo stran.
2. Pena kotali spodnji del hrbta
Naravni napredek, ko začutite nekaj olajšanja v zgornjem delu hrbta in vratu, je, da ga vzamete nižje. Pritisk vaše telesne teže bo prisilil mišice, da se sprostijo. Lahko pa se na kolescu preprosto sprostite, če je rolanje preveč boleče. KAKO TO POSTAVITE: S penastim valjem pod spodnjim delom hrbta imejte stopala ravna na tleh in kolena upognjena. Vaša ramena in glava naj bodo od tal. Prekrižajte roke pred seboj in dvignite boke. Ko so vam gluteti odstranjeni od tal in začutite tesno območje, ste na pravem mestu. Zvijte se navzgor in navzdol po obeh straneh spodnje hrbtenice.
Naravni napredek, ko začutite nekaj olajšanja v zgornjem delu hrbta in vratu, je, da ga vzamete nižje. Pritisk vaše telesne teže bo prisilil mišice, da se sprostijo. Lahko pa se na kolescu preprosto sprostite, če je rolanje preveč boleče. KAKO TO POSTAVITE: S penastim valjem pod spodnjim delom hrbta imejte stopala ravna na tleh in kolena upognjena. Vaša ramena in glava naj bodo od tal. Prekrižajte roke pred seboj in dvignite boke. Ko so vam gluteti odstranjeni od tal in začutite tesno območje, ste na pravem mestu. Zvijte se navzgor in navzdol po obeh straneh spodnje hrbtenice.
3. Raztezanje glave in vratu
Vzemite si čas s tem raztežajem, da se lahko sprostite. Če vas že boli glavobol, se vam bo to zdelo sproščujoče in prijetno. Bodite nežni do sebe in ne vlecite na stran glave. Pritisk mora biti le teža vaše roke. KAKO to storite: Sedite in primite desno roko ter jo položite poleg sebe z dlanjo navzdol. Vaša leva roka sega čez vrh glave, čez uho in nežno iztegne glavo in vrat na levo stran. Dovolite, da se čeljust sprosti in ritmično dihajte, da se globlje raztegnete. Zapri oči. Iztegnite 60 sekund, naredite majhne odmore in nato preklopite na strani.
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMVzemite si čas s tem raztežajem, da se lahko sprostite. Če vas že boli glavobol, se vam bo to zdelo sproščujoče in prijetno. Bodite nežni do sebe in ne vlecite na stran glave. Pritisk mora biti le teža vaše roke. KAKO to storite: Sedite in primite desno roko ter jo položite poleg sebe z dlanjo navzdol. Vaša leva roka sega čez vrh glave, čez uho in nežno iztegne glavo in vrat na levo stran. Dovolite, da se čeljust sprosti in ritmično dihajte, da se globlje raztegnete. Zapri oči. Iztegnite 60 sekund, naredite majhne odmore in nato preklopite na strani.
4. Ramena in zgornji del hrbta
Čeprav se vam ne zdi, da ramena neposredno vplivajo na vaš glavobol, so povezana z mišicami, ki so pod napetostjo. Upoštevajte: komponenta raztezanja in sproščanja je bistvenega pomena za kar največjo korist od tega raztezka. KAKO to storite: Desno roko držite naravnost pred telesom. Levo roko ovijemo okoli desnega komolca. Desno roko potegnite čez prednji del telesa, dokler ne začutite raztezanja v boku rame. Če držite roko naravnost, pritisnite levo roko v zgornji del desne roke, štejte do pet in se sprostite. Nadaljujte še 60 sekund in nato preklopite roke.
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMČeprav se vam ne zdi, da ramena neposredno vplivajo na vaš glavobol, so povezana z mišicami, ki so pod napetostjo. Upoštevajte: komponenta raztezanja in sproščanja je bistvenega pomena za kar največjo korist od tega raztezka. KAKO to storite: Desno roko držite naravnost pred telesom. Levo roko ovijemo okoli desnega komolca. Desno roko potegnite čez prednji del telesa, dokler ne začutite raztezanja v boku rame. Če držite roko naravnost, pritisnite levo roko v zgornji del desne roke, štejte do pet in se sprostite. Nadaljujte še 60 sekund in nato preklopite roke.
5. Stransko raztezanje telesa
Pomaknite se še naprej po telesu in iztegnite nekaj napetosti iz reber ter hrbtnih in stranskih mišic. Ta raztežaj vam ponuja priložnost, da rebra odprete tako, da raztegnete medrebrne mišice (mišice, ki so med rebri). Sprosti lahko vsako napetost, ki je nastala iz stisnjenih pesti ali slabe drže, ki dolgo sedejo za mizo ali na letalu. KAKO to storite: stojite visoko, dvignite eno roko naravnost nad glavo, dlan je obrnjena navznoter. Pojdite navzgor in nazaj na nasprotno stran. Roka naj bo ravna in sega. Vaša leva roka lahko visi za levo stran. Držite 10 sekund in sprostite. Pred menjavo ročic nadaljujte 60 sekund.
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMPomaknite se še naprej po telesu in iztegnite nekaj napetosti iz reber ter hrbtnih in stranskih mišic. Ta raztežaj vam ponuja priložnost, da rebra odprete tako, da raztegnete medrebrne mišice (mišice, ki so med rebri). Sprosti lahko vsako napetost, ki je nastala iz stisnjenih pesti ali slabe drže, ki dolgo sedejo za mizo ali na letalu. KAKO to storite: stojite visoko, dvignite eno roko naravnost nad glavo, dlan je obrnjena navznoter. Pojdite navzgor in nazaj na nasprotno stran. Roka naj bo ravna in sega. Vaša leva roka lahko visi za levo stran. Držite 10 sekund in sprostite. Pred menjavo ročic nadaljujte 60 sekund.
Kaj misliš?
Imate pogoste glavobole? Ste ugotovili vzrok? Ali med delavnikom več ur sedite za računalnikom? Se kdaj odpravite na raztezanje? Misliš, da boš zdaj? Preizkusite to raztezno rutino naslednjič, ko boste občutili glavobol (ali kot preventivni ukrep), nato pa nam v spodnjih komentarjih povejte, kaj menite!
Zasluge: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMImate pogoste glavobole? Ste ugotovili vzrok? Ali med delavnikom več ur sedite za računalnikom? Se kdaj odpravite na raztezanje? Misliš, da boš zdaj? Preizkusite to raztezno rutino naslednjič, ko boste občutili glavobol (ali kot preventivni ukrep), nato pa nam v spodnjih komentarjih povejte, kaj menite!
