Medtem ko bi bilo lepo pojesti svojo pot do ure iz peščenega stekla, nobena hrana nima moči, da bi vam dala večjo zadnjico ali prsi. S povečanjem telesne teže lahko povečate velikost prsi in plena - vendar boste s tem pridobili tudi na drugih področjih in kjer boste shujšali, gre predvsem za genetiko. Vendar pa zdrava hrana lahko pomaga pri pridobivanju telesne teže in v kombinaciji s ciljanim programom vadbe lahko ustvarite mišice, s katerimi boste izboljšali obliko, podobno pešpolku. Lahko se tudi oblečete, da se poigrate z najboljšimi sredstvi, da ustvarite iluzijo večje zadnjice in prsi.
Osnove povečanja telesne teže in mit o "pridobivanju točk"
Če želite shujšati, boste morali vsak dan vnašati dodatne kalorije - med 250 do 500. To dodatno gorivo podpira zahteven program vadbe, zagotavlja prehransko podporo za rast mišic in vam daje energijo za pridobivanje kilogramov. Te dodatne kalorije vam bodo omogočile, da boste vsak teden pridobili do 1 kilogram - dovolj hitro, da opazite opazne rezultate, vendar dovolj počasi, da lahko pomemben del povečanja telesne mase prihaja iz mišic namesto iz čiste maščobe.
Medtem ko vam bodo dodatne kalorije pomagale pridobiti mišice in maščobe, ne morete selektivno težiti na zadnjici in prsih. Verjetno boste opazili povečanje telesne mase, zlasti v regijah, kjer boste naravno shranjevali težo. Če ste na primer v obliki jabolka in navadno pridobivate na teži v svojem srednjem delu, boste verjetno opazili, da večina te dodatne teže gre trebuhu in dojkam. Če ste hruške oblike in shranjujete težo v spodnjem delu telesa, boste verjetno opazili, da večina odvečne teže gre na stegna, boke in zadnjico. Medtem ko boste lahko pridobili na teži, da boste povečali velikost zadnjice in prsi, ne pozabite, da povečanje telesne mase ne bo spremenilo celotne oblike telesa.
Za pridobivanje teže izberite živila, pakirana v beljakovinah
Medtem ko so vaše prsi sestavljene večinoma iz maščobnega tkiva in bodo postale večje, ko boste nadeli maščobo, je uživanje zaužite beljakovinske hrane najboljša ponudba za izgradnjo večje zadnjice. To je zato, ker beljakovine podpirajo rast mišic. V kombinaciji s ciljanim programom vadbe bo beljakovina podpirala rast vaših glutenskih mišic, tako da lahko dobite osorno "ritno ritko", ki jo želite.
Pridobite si cilj vnosa beljakovin tako, da pomnožite svojo težo na 0, 8. Če na primer tehtate 140 kilogramov, boste potrebovali 112 gramov beljakovin; če tehtate 125 kilogramov, boste potrebovali 100 gramov. Svoje cilje uresničite tako, da dan začnete s beljakovinskim smoothijem, nekaj trdo kuhanih jajc in zelenim sokom ali omletom z zelenjavo. Ob kosilu in večerji si privoščite porcijo beljakovin v velikosti dlani - kot je tempeh, piščanec ali ribe, ter kuhajte z lečo in fižolom, da povečate vnos beljakovin.
Z ogljikovimi hidrati in maščobo pridobite težo
Uživanje ogljikovih hidratov in maščob vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju teže, tudi v zadnjici in prsih. Za izgradnjo mišice v zadnjici so potrebne naporne vadbe v telovadnici, vaše mišice pa bodo potrebovale ogljikove hidrate, da vas bodo napajale skozi vsak trening moči in kardio. Vaše telo shrani nekaj ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, v obliki glikogena, ki služi kot skoraj takojšen vir energije za vaš aktivni življenjski slog. Hrana z ogljikovimi vlakni - kot so krompir, sladek krompir, testenine iz polne pšenice, rjavi riž in sadje - zagotavlja tudi kalorije, s katerimi boste lahko izpolnili svoje vsakodnevne cilje vnosa kalorij.
Pri številnih 9 kalorijah na gram je prehranska maščoba pomembna za pridobivanje teže v zadnjici in prsih. Maščoba vam ne daje le dodatnih kalorij, ki so potrebne za povečanje telesne teže, ampak se tudi med vadbo zgori za energijo, tako da vas lahko napaja tudi pri najtežji seji z znojenjem. Izberite avokado, olivno olje, kokosovo olje, oreščke in semena kot zdrave vire maščobe za povečanje telesne mase.
Pridobivanje (ali ponarejanje) večje ritke in prsi
Medtem ko vam bo samo prehrana omogočila, da boste pridobili na teži, boste najboljše rezultate videli, če jih kombinirate z vadbo. Težaven program vadbe vam omogoča, da zgradite mišice - in ker lahko izbirate, katere vaje boste izvajali in katere mišice ciljate, lahko selektivno tonete mišice v bokih in zadnjici. Izvedite počepe s kljukicami, stranske in zadnje hrbtenice, potiske kolkov in glute mostove z uporabo zahtevnih uteži za izgradnjo spodnjega dela telesa in rast večje zadnjice. Izdelajte svojo rutino s potisnimi tipkami, potisnimi vrsticami, vrsticami in deskami, da napnete tudi svoj prerez in roke.
Medtem ko lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da bodo vidni pomembni rezultati vaše prehrane in vadbenega programa, lahko poudarite figuro peščastega stekla, da takoj opazite razliko. V pasu vizualno zastezite s pasom in uporabite svetle barve in odtise za popestritev prsi in zadnjice. Izberite strukturirana oblačila - na primer krila s svinčniki in blazerji -, da posnemate obliko pešastega stekla, in s krepko ogrlico z izjavami pritegnite pozornost na prsi.
